Wie sollten sich Bauingenieure ernähren?

Die erste Regel ist sehr klar und klischeehaft: Fangen Sie unbedingt an den Tag mit Frühstück. Wecken Sie Ihren Stoffwechsel aus dem Schlaf und bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht. Ideal ist ein klassisches Frühstück mit Vollkornbrot, Eiern und Käse, Toast mit Vollkornbrot oder ein praktisches Frühstück mit Milch, Haferflocken und Obst für Eilige. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die frühstücken, effizienter arbeiten und tagsüber weniger und ausgewogenere Kalorien zu sich nehmen.

Lassen Sie niemals das Mittagessen aus. Nehmen Sie sich Zeit, um sowohl geistig als auch körperlich auszuruhen. Eine halbe Stunde, in der Sie während der Arbeit oder bei der Meldung im Büro fleißig essen können, anstatt zu naschen, macht einen großen Unterschied. Achten Sie darauf, leichtere und ausgewogene Menüs zu sich zu nehmen. Ein Menü, das Proteingruppen sowie Salat, Gemüsegericht und Joghurt enthält, ist eine gesunde Wahl. Sogar ein gesundes Sandwich und Ayran können in Zeiten hoher Belastung verzehrt werden. Angesichts des Fettgehalts von Lebensmitteln, die draußen verzehrt werden, hilft Ihnen die Entscheidung, mit der Gabel statt mit dem Löffel zu essen und zu jeder Mahlzeit einen Salat zu essen, dabei, weniger Kalorien zu verbrauchen.

Achten Sie darauf die Qualität der Flüssigkeiten, die Sie tagsüber zu sich nehmen. 30-35 ml pro Kilogramm Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es zu trinken. Stellen Sie eine spezielle Wasserflasche auf Ihren Schreibtisch und leeren Sie diese unbedingt aus, um Ihr tägliches Trinkziel zu erreichen. Bereiten Sie bei Bedarf aromatisiertes Wasser zu. Sie werden sehen, dass Ihre Vergesslichkeit abnimmt und Sie sich vitaler fühlen. Anstatt über den Tag verteilt viel Tee und Kaffee zu trinken, können Sie auf Kräutertees zurückgreifen. Sie können grünen oder weißen Tee trinken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, oder Salbei-, Fenchel- oder Kamillentee, um Stress abzubauen. Vermeiden Sie am besten säurehaltige und mit Zucker versetzte Erfrischungsgetränke. Anstelle dieser Getränke können natriumarme Mineralwässer oder Ayran getrunken werden.

Lassen Sie Snacks zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihrer Ernährung werden. Halten Sie statt Waffeln und Keksen Trockenfrüchte und rohe Nüsse in Ihrer Schublade bereit. Verstecken Sie fettarme, zuckerfreie Snacks an Orten, an denen es kein Junk Food gibt. Packen Sie auf Ihren Geschäftsreisen ein Snackpaket in Ihren Koffer. Hektische Projektzeiten, Besprechungen und begrenzte Möglichkeiten vor Ort sind niemals Ausreden. Snacks sind unerlässlich, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Konzentration zu steigern und die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten. Hier ein paar Snack-Alternativen für Sie: 1 Packung Dosenmilch, Kaffee mit Milch in Meetings, rohe Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, ein Vollkorntoast oder Buttermilch mit Grissini, fitte Kekse vom Wochenende, Buttermilch, der Retter vor Hektik Momente, frische Früchte der Saison oder Trockenfrüchte schnell in die Tüte geworfen. Früchte …

Eine weitere wichtige Regel für ein gesundes Leben im Geschäftsleben ist, aktiver zu sein. Obwohl es hinsichtlich der Fortbewegung Unterschiede zwischen der Büroumgebung und der Baustellenumgebung gibt, kommt es auf die Stabilität an. Stellen Sie im Büro sicher, dass Sie in den Pausen von Ihrem Sitzplatz aufstehen, Kräutertee und Wasser holen gehen, Ihre Kollegen besuchen, beim Treppensteigen vorsichtig sein, das Auto etwas weiter weg parken, Mittagspausen einlegen und vieles mehr Übungen im Büro.

Seien Sie resistent gegen ungesunde Lebensmittel, die in der Büroumgebung serviert werden. Vermeiden Sie fetthaltiges Gebäck mit hohem Zuckergehalt. Reagieren Sie auf das Drängen mit gesunden Lebensmitteln, ändern Sie die Wahrnehmung dieser Kalorienflucht und erhöhen Sie das Bewusstsein.

Wir können ein paar Lebensmittel auflisten, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten und das auch tun werden Steigern Sie Ihre Arbeitseffizienz wie folgt: