Die wörtliche Bedeutung von Wechseljahren ist die letzte Menstruationsblutung. Die Perimenopause bzw. der Übergang zur Menopause ist ein natürlicher Prozess und entwickelt sich langsam. Die Wechseljahre wirken sich in unterschiedlichem Maße körperlich und geistig auf Sie aus. Die Wechseljahrsbeschwerden sind bei jeder Frau unterschiedlich und treten nicht gleichzeitig auf oder betreffen nicht alle Menschen in gleicher Weise. Die Veränderungen, die in den Wechseljahren auftreten, sollten nicht als völlig normal abgetan werden. Die Wechseljahre sind eine wichtige Zeit im Leben einer Frau und sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen. Denn viele Krankheiten treten häufiger in der Altersgruppe der Wechseljahre auf.
Die Wechseljahre treten als Folge der allmählichen Erschöpfung der Follikel (Eierstöcke) in den Eierstöcken auf. Wenn wir uns der Menopause nähern, beginnt unser Körper, kleinere Mengen weiblicher Hormone (Östrogen und Progesteron) zu produzieren, und dies dauert oft mehrere Jahre. In manchen Monaten kann es sein, dass der Eisprung ausbleibt und der Hormonspiegel stark schwankt. Manchmal sind hormonelle Veränderungen sanfter. Aufgrund der Veränderung des Hormonspiegels werden die Beschwerden unterschiedlich und unvorhersehbar.
Die Wechseljahre hängen mit vielen Faktoren zusammen: Alter, Sexualleben, Stimmung, Krebsrisiko, Ernährung und Bewegung. Die Wechseljahre geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Lebensstil neu zu bewerten. Um die Wechseljahre gesund und glücklich zu verbringen, empfehlen wir Ihnen, diese 10 Schritte zu befolgen:
1. Erkennen Sie die Symptome der Menopause: Die meisten Frauen kommen Ende 40 in die Wechseljahre und schließen sie etwa im Alter von 50 Jahren ab, aber einige Frauen befinden sich möglicherweise noch bis zum Alter von 55 Jahren in der Übergangsphase. Eine sehr kleine Anzahl von Frauen kommt unter 40 Jahren in die Wechseljahre; Diese Situation wird als vorzeitige Menopause (frühe Menopause) bezeichnet.
Menstruelle Veränderungen: Der offensichtlichste Indikator für die Menopause ist das Aufhören der monatlichen Blutung (Menstruation). Allerdings kann es auch 10 Jahre vor der Menopause aufgrund von Unregelmäßigkeiten im Hormonspiegel zu Veränderungen der Menstruationsblutung kommen. Mit der Zeit kann es zu schwächeren oder stärkeren Blutungen kommen und sie können sich immer weiter voneinander entfernen. Es kann sein, dass 1-2 Menstruationsperioden ausbleiben und dann wieder von vorne beginnen. Die Menge und Dauer der Menstruationsblutung kann abnehmen. Am Ende der Übergangszeit können Sie Wechseljahrsbeschwerden verspüren, wenn die Menstruationsblutung unregelmäßiger wird oder aufhört. Dies tritt häufig auf, wenn Frauen „Veränderungen durchmachen“ oder „in die Wechseljahre kommen“. Sie fällt mit der „i“-Periode zusammen.
Hitzewallungen: Eine Möglichkeit, wie unser Körper seine Temperatur konstant hält, besteht darin, die Durchblutung der Haut zu verändern. Östrogen beeinflusst dieses Ereignis. Aufgrund des schwankenden Östrogenspiegels in den Wechseljahren kann es für Ihren Körper schwierig sein, die Temperatur konstant zu halten. In den Wechseljahren ist das Gleichgewicht des vasomotorischen Systems gestört. Dadurch kann es zu Hitzewallungen kommen. Während dieser Anfälle kann es sein, dass Ihnen nicht nur heiß wird, sondern Sie schwitzen. Wenn dieses Phänomen während des nächtlichen Schlafs auftritt, spricht man von „Nachtschweiß“. Drei von vier Frauen in den Wechseljahren leiden unter dieser Beschwerde. Ohne Behandlung halten Hitzewallungen bei bis zu der Hälfte dieser Frauen fünf Jahre oder länger an. Bei manchen Frauen kann es etwa im 40. Lebensjahr beginnen oder bis zum 70. Lebensjahr andauern. Diese Situation variiert je nach den Unterschieden im vasomotorischen System der Menschen, der Geschwindigkeit des Rückgangs des Hormonspiegels im Blut, dem Gewicht, der Angemessenheit der Bewegung und der sozialen Aktivität.
Stimmung und Gedächtnis: Die Menopause führt zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Aufregung, und manchmal auch Veränderungen im Gedächtnis und in der Konzentration. Das könnte sein. Bei manchen Frauen, insbesondere bei denen, die die Wechseljahre als einen Verlust der Weiblichkeit betrachten, nimmt das Selbstvertrauen ab und es kommt zu Depressionen.
Äußerlich: Niedrige Östrogenspiegel können dazu führen, dass sich das äußere Erscheinungsbild allmählich verändert. Bei manchen Frauen kann es zu einer Zunahme der Falten kommen. Dies liegt daran, dass das Hormon Östrogen dabei hilft, das Kollagen zu erhalten, das die Haut normalerweise stützt. Als Folge von Kompressionsfrakturen im Rückenmark, die durch Osteoporose verursacht werden, kann es zu einer Verkürzung der durchschnittlichen Höhe von 5 cm kommen.
Blase (Harnblase)-Kontrolle: Niedrige Östrogenspiegel beeinträchtigen das Gewebe, das die Blase und die Harnwege auskleidet dünner zu werden und dadurch die Kontrolle über die Blase zu verlieren oder in einem unerwarteten Moment; Beispielsweise führt es dazu, dass beim Lachen oder Niesen kleine Mengen Urin austreten. Möglicherweise müssen Sie häufiger urinieren, insbesondere nachts, und sind möglicherweise anfälliger für Harnwegsinfektionen.
Andere Symptome: Bei manchen Frauen in den Wechseljahren kann eine Änderung des Östrogenspiegels zu Schlafstörungen, Gelenk-, Knochen- und Muskelschmerzen führen Schmerzen, Müdigkeit, vaginale Trockenheit und Interesse an der sexuellen Funktion führen zu Knappheit.
Wechseljahre aufgrund von Medikamenten oder Operationen: Ihre Eierstöcke wachsen auf natürliche Weise, bevor Sie die Wechseljahre erreichen. Das Entfernen der Eierstockfunktion oder das Stoppen der Eierstockfunktion durch Chemotherapie oder andere Medikamente wird Sie schnell in die Wechseljahre versetzen, egal wie alt Sie sind.
Wenn Sie eine Hysterektomie (chirurgische Entfernung der Gebärmutter) hatten, wird dies der Fall sein Sie haben keine Menstruationsblutung mehr, aber wenn Ihre Eierstöcke übrig bleiben, funktionieren sie normalerweise so lange, bis die Eierstöcke erschöpft sind. Wenn Sie sich dieser Operation unterzogen haben und denken, dass Sie Wechseljahrsbeschwerden haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
2. Planen Sie jetzt für Ihre langfristige Gesundheit: Frauen können jetzt über 80 Jahre alt werden. Das bedeutet also, dass wir 1/3 unseres Lebens in der Zeit nach der Menopause verbringen werden! Wenn Sie noch nicht die für Ihre Gesundheit notwendigen Änderungen Ihres Lebensstils vorgenommen haben, nehmen Sie sie jetzt vor: Es ist noch nicht zu spät für eine Änderung! Aufgrund der langen Lebenserwartung leiden Frauen in unterschiedlichem Ausmaß an altersbedingten Gesundheitsproblemen. Obwohl es sich um ein natürliches Ereignis handelt, kann der Rückgang des Östrogenspiegels die Entwicklung einiger Krankheiten in den Wechseljahren beschleunigen.
Osteoporose (Knochenschmelzung – stiller Dieb): Die meisten von uns erreichen ihre maximale Knochenmasse in unseren 20ern. Etwa ab dem 35. Lebensjahr beginnt die Knochendichte abzunehmen, sodass unsere Knochen mit zunehmendem Alter dünner werden. Dieses Ereignis beschleunigt sich nach der Menopause, da der Östrogenspiegel, das Hormon, das normalerweise den Knochenschwund verlangsamt, sinkt. Normalerweise ist Knochen eine dynamische Struktur, die sich im Aufbau- und Zerstörungszustand befindet. Da der Knochenabbau mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren zunimmt, verlangsamt sich sein Aufbau. Frauen verlieren in den 5 bis 10 Jahren nach der Menopause jedes Jahr 2–5 % ihrer Knochendichte. Mit anderen Worten: Eine Frau kann in diesem Zeitraum bis zu 30 % ihrer gesamten Knochenmasse verlieren, was in der Zeit nach der Menopause zu Osteoporose führt. Leider bemerkt die Person keine Anzeichen dieses Verlusts, bis es zu einem Knochenbruch kommt. Aus diesem Grund wird der Vorfall als „stiller Dieb“ bezeichnet. Schwache Knochen brechen leicht, und diese Situation betrifft viele Menschen und stellt ein großes Gesundheitsproblem dar. Brüche treten häufig in den Hüften, Handgelenken und der Wirbelsäule auf und führen zu Behinderungen, Schmerzen, Entstellungen und sogar zum Tod. Die Wechseljahre sind eine hervorragende Gelegenheit, die Knochengesundheit und Ihre persönlichen Risikofaktoren für Osteoporose zu beurteilen, damit Sie Ihre Knochen gesund halten können. Außerdem wird die notwendige Vorgehensweise bei Osteoporose festgelegt.
Risikofaktoren für Osteoporose
Dinge, die Sie ändern können
- Keine körperliche Aktivität
- Kalziumarme Ernährung
- Übermäßige Diät oder Essstörungen
- Übermäßiger Alkoholkonsum (regelmäßig mehr als 2 Getränke pro Tag trinken)
- Übermäßiger Koffeinkonsum (regelmäßiges Trinken von mehr als 3 Getränken am Tag) Kaffee, Tee oder Cola)
- Rauchen
- Abnahme des Östrogenspiegels nach der Menopause
Was Sie nicht können Änderung:
- Minderjährige Person mit ausgeprägtem Knochenbau
- Person kaukasischer oder asiatischer Herkunft
- Eine familiäre Vorgeschichte von Osteoporose
- Eine Frau sein
- Fortgeschrittenes Alter
- Einige langfristige Einnahme von Drogen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzerkrankungen und Schlaganfall): Am häufigsten Die am wenigsten bekannte Todesursache bei Frauen nach der Menopause sind jedoch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Vor der Menopause. Herzerkrankungen kommen bei Frauen viel seltener vor als bei Männern. Dies ist auf die schützende Wirkung von Östrogen auf unser Herz und unsere Blutgefäße zurückzuführen. Nach der Menopause steigt jedoch aufgrund des niedrigen Östrogenspiegels das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen. Im Alter zwischen 65 und 75 Jahren gleichen sich die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern und Frauen an. Herzerkrankungen sind nicht nur die häufigste Todesursache, sondern auch die zweithäufigste Erkrankung, die die Aktivität einschränkt und die Unabhängigkeit beeinträchtigt. Es gibt viele Faktoren, die zum Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung beitragen. Geben Sie Ihr Bestes, um die Faktoren zu identifizieren, die Sie möglicherweise haben, und Ihr Risiko zu reduzieren.
Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Dinge, die Sie ändern können:
- Rauchen
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Übergewicht
- Diabetes (Diabetes mellitus)
- Körperlich nicht aktiv sein
- Niedriges HDL (niedriges gutes Cholesterin)
- Hohes LDL (hohes schlechtes Cholesterin)
- Hohe Triglyceride
Dinge, die Sie nicht ändern können:
- Fortgeschrittenes Alter
- Familienanamnese mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Brustkrebs: Alle Frauen haben mit zunehmendem Alter ein erhöhtes Brustkrebsrisiko. Wenn eine Frau 85 Jahre alt wird Die Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu erkranken, liegt bei 1/9. Die meisten Fälle von Brustkrebs treten nach dem 60. Lebensjahr auf und die Zahl der Todesfälle durch diese Krankheit nimmt in westlichen Ländern ab. Die wichtigsten Risikofaktoren für Brustkrebs sind neben dem Alter die Familienanamnese und die Verschiebung der ersten Schwangerschaft auf einen späteren Zeitpunkt im Leben oder das Nicht-Schwangerwerden. Weitere Risikofaktoren sind Alkoholkonsum (regelmäßig mehr als 2 Gläser pro Tag trinken), Gewicht und Bewegungsmangel. Obwohl viel über die Möglichkeit eines erhöhten Brustkrebsrisikos bei Frauen, die Hormone einnehmen, diskutiert wird, haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Hormonen über einen Zeitraum von 5 Jahren oder weniger kein zusätzliches Risiko darstellt. Bei Langzeitkonsumenten von Hormonen besteht möglicherweise ein geringfügig erhöhtes Risiko. Obwohl viele Frauen Angst vor Brustkrebs haben, übersteigt heute die Sterblichkeitsrate durch Lungenkrebs im Alter von etwa 50 Jahren die Sterblichkeitsrate durch Brustkrebs.
3. Richtig essen: Idealerweise sollte unsere tägliche Ernährung die empfohlenen Tagesmengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Wenn es nicht darin enthalten ist, können Sie es über Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Eine Reduzierung der Fett- (insbesondere gesättigter Fettsäuren) und Zuckeraufnahme sowie eine Erhöhung der Ballaststoffmenge in der Ernährung helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu halten. Da Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Brust-, Endometrium- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, ist es sehr wichtig, der Tendenz zur Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken. Weil der Grundumsatz mit zunehmendem Alter abnimmt.
Um die Knochenstärke zu maximieren, müssen wir im Alter zwischen 19 und 49 Jahren 1000 mg Kalzium und im Alter von etwa 50 Jahren 1000–1500 mg Kalzium einnehmen. Wenn Sie in Ländern mit geschlossenem Klima oder aus irgendeinem Grund fern der Sonne leben, können Sie 400–800 IE Vitamin D einnehmen, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen. In den Sommermonaten (April bis Oktober) bekommen wir ausreichend Sonnenlicht, um über die Haut ausreichend Vitamin D zu produzieren. Die wichtigsten Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Fisch, Eier und Milch.
Einige Frauen geben an, dass sie eine Linderung von Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und anderen Wechseljahrsbeschwerden verspüren, wenn sie mehr Phytoöstrogene (pflanzliche Östrogene) zu sich nehmen. Diese Verbindungen, die einige östrogenähnliche Eigenschaften haben, kommen in Sojaprodukten (Sojamilch, Tofu), allen Weizenpflanzen sowie einigen Obst- und Gemüsesorten vor. Auswirkungen auf Osteoporose, Herzerkrankungen und Brustkrebs
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