Die Schwangerschaft ist eine wichtige Zeit im Leben einer Frau, und angemessene Übungen und Bewegungsänderungen verursachen in dieser Zeit keine Probleme. Bewusste und geplante Bewegung reduziert einige Komplikationen während der Schwangerschaft und beugt der Entstehung eines Schwangerschaftsdiabetes vor. Darüber hinaus wirken sich einige während der Schwangerschaft erworbene positive Gewohnheiten auf die Gesundheit der Frau ein Leben lang aus.
Emotionale, soziale und psychologische Situationen während der Schwangerschaft wirken sich auf die körperliche Fitness aus. Aus diesem Grund sollte die schwangere Frau diese Situation beim Training berücksichtigen und wenn sie mit einem Berater trainiert, sollten diese Faktoren bei der Planung berücksichtigt werden.
WAS SOLLTEN WIR BEIM TRAINING BEACHTEN? WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT?
Um möglichen Gefahren vorzubeugen, die Bewegung während der Schwangerschaft sowohl für die werdende Mutter als auch für das ungeborene Kind mit sich bringen kann, müssen Art, Intensität und Dauer der Aktivität bewusst gesteuert werden. Darüber hinaus ist die Schwangerschaftswoche auch ein Kriterium für die Auswahl der Aktivität und die Anpassung der Trainingsdosis.
Es gibt drei Arten von Übungen:
Aerobic-Übungen
Kräftigungsübungen
Beweglichkeitsübungen
Aerobic-Übungsabschnitt ist der konditionierende Teil des Trainingsprogramms. Ziel dieses Abschnitts ist es, die lokale Durchblutung und den aeroben Stoffwechsel in den entsprechenden Muskelgruppen zu steigern. Die Trainingsdauer sollte an die Verträglichkeit der Person angepasst werden und das Trainingsniveau sollte keine klinischen Symptome hervorrufen Symptome. Bei aerober Aktivität wird das Risiko von Fettablagerungen in den Arterien und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Die beim Aerobic-Training ausgeführten Bewegungen können über längere Zeiträume wiederholt werden, in Form einer intermittierenden Ruhebelastung oder in Form unterschiedlicher Bewegungen erfolgen, um die Motivation der schwangeren Frau zu steigern. Da der Blutzucker während der Schwangerschaft durch Aerobic-Übungen schnell sinken kann, entsteht ein Energiebedarf, der durch zusätzliche Kalorien (trockenes und frisches Obst, Joghurt) gedeckt werden muss. Es wurde beobachtet, dass sich Aerobic-Übungen positiv auf die Atmung auswirken und Durchblutung der schwangeren Frau, und diese schwangeren Frauen erleben schwangerschaftsbedingte Veränderungen, insbesondere in den letzten Wochen ihrer Schwangerschaft. Es wurde festgestellt, dass sie es besser vertragen. Geeignete Aerobic-Übungen für Schwangere sind Schwimmen, Heimtrainer und Bodenübungen.
Kräftigungs- und Steifigkeitsübungen werden durch Muskelkontraktionen durchgeführt. Diese Übungen stärken die Muskulatur, schützen vor Verletzungen des Bewegungsapparates, stärken die Knochen und schützen so die Schwangere vor Verletzungen Alltag und steigern Sie ihre tägliche Leistungsfähigkeit. Vor der Schwangerschaft Es schadet nicht, diese Art von Übung mit niedrigen und mittleren Gewichten während der Schwangerschaft durchzuführen.
Der Zweck von Beweglichkeitsübungen dient dazu, die Entwicklung und Kontinuität der normalen Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten. Durch Flexibilität werden Muskelspannungen reduziert, Bewegungen werden einfacher, die Koordination verbessert sich, der Bewegungsumfang nimmt zu, das Verletzungsrisiko bei der täglichen Hausarbeit und bei Aufgaben nimmt ab, die Körperhaltung wird besser, die Durchblutung steigt, Muskelschmerzen nehmen nach der Aktivität ab, Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere Wirbelsäulenprobleme nehmen ab. Verbesserung der Flexibilität Zur Vergrößerung des Bewegungsumfangs gibt es unterschiedliche Dehn- und Dehnbewegungen. Bei diesen aktiven und passiven Bewegungen wird die Dauer für das festgelegte Ziel mit dem Berater oder Ausbilder geplant. Bei der Dehnübung der Schwangeren sollte nur ein Muskel gedehnt werden. Das gleichzeitige Dehnen mehrerer Muskelgruppen kann zu Krämpfen führen. Das Dehnungsziel sollte innerhalb normaler physiologischer Grenzen liegen. Es hat sich herausgestellt, dass Dehnübungen bei schwangeren Frauen, die ein ruhiges Leben führen, wirksamer sind als Gehen. Bei schwangeren Frauen, die Dehnübungen machen, sind Herzfrequenz und Blutdruck niedriger. Dies ist wichtig, um das Risiko einer Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) zu verringern.
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