- WECHSELJAHRE UND ERNÄHRUNG
Das durchschnittliche Eintrittsalter in die Wechseljahre liegt bei etwa 45-55 Jahren.
Tägliche Ernährung und Aufnahme während dieser Zeit. Auch wenn sich die Kalorienmenge nicht ändert, nehmen die Fettablagerungen im Taillen- und Bauchbereich aufgrund der Abnahme des Hormons Östrogen zu. Gleichzeitig führt der Mangel an diesem Hormon zu einem Anstieg der Herz-Kreislauf-Erkrankung Krankheiten.
In den Wechseljahren sinkt der Bedarf an Eisen und der Bedarf an Kalzium steigt. Knochenschwund. Kalzium zur Vorbeugung Es ist vorteilhaft, häufiger reichhaltige Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse und Ayran zu sich zu nehmen. In dieser Zeit besteht das größte Risiko für Osteoporose (Osteoporose). Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind wichtig, um die Lebensqualität zu verbessern. Um Gewichtszunahme und Knochenschwund in den Wechseljahren zu verhindern, werden sowohl Ernährungsentscheidungen als auch Änderungen getroffen. Änderungen des Lebensstils sind erforderlich.
Die täglich benötigte Menge an Kalzium beträgt 1000–1200 mg.
- Befolgen Sie eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und wenig Cholesterin.
- Verzehren Sie Gemüse , Früchte, Getreideprodukte häufiger
- Reduzieren Sie Salz und salzige Lebensmittel
- Behalten Sie Ihr Normalgewicht bei, legen Sie Wert auf Bewegung
- Essen Sie jeden Tag Milch und Milchprodukte. Verbrauchen
- Erhöhen Sie die Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme.
Kalziumgehalt einiger Lebensmittel. Lebensmittelmessung in Kalzium (mg);
Fette Milch 1 Glas Wasser
238
Fettjoghurt 1 Schüssel
222
Feta-Käse 1 Streichholzschachtel
146
Kasdar-Käse 1 Streichholzschachtel
233
Haselnüsse 100g
209
Mandel Füllung 100g
234
Kichererbsen 100g
150
Linsen 100g
79
Fisch-Wolfsbarsch 100g
20
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