Was können Sie für Kraft und Flexibilität tun?
Der Rehabilitationsprozess ist der Behandlungsprozess zur körperlichen Genesung von Menschen nach Verletzungen, Krankheiten oder chirurgischen Eingriffen aus verschiedenen Gründen . Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Genesungsprozesses im Rehabilitationsprozess.
Während der Rehabilitationsprozess jedoch in Kliniken durchgeführt wird, können viele Menschen den Behandlungsprozess zu Hause fortsetzen. Zu den Rehabilitationsübungen zu Hause gehören Übungen, die Menschen durchführen können, um zum Heilungsprozess beizutragen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Rehabilitationsübungen zu Hause. Diese Übungen dienen der Kräftigung und Flexibilität und können den Heilungsprozess unterstützen. Darüber hinaus gehen wir auch auf wichtige Punkte ein, die bei der Durchführung dieser Übungen zu beachten sind.
Kräftigungsübungen
Kraftübungen dienen der Stärkung der Muskulatur und der Steigerung der Ausdauer . Um Muskelschwund und Kraftverlust nach Verletzungen vorzubeugen, werden auch Kräftigungsübungen empfohlen. Hier sind einige Kräftigungsübungen, die Sie zu Hause machen können:
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine hervorragende Übung zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur. Stellen Sie sich dazu mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie die Hüfte nach hinten. Beugen Sie die Knie, um nach unten zu kommen, und gehen Sie dann langsam nach oben.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine großartige Übung, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Machen Sie dazu mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie das andere Knie leicht. Lehnen Sie sich anschließend langsam nach vorne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Plank
Plank ist eine hervorragende Übung zur Stärkung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur. . Legen Sie sich dazu mit dem Gesicht nach unten auf eine ebene Fläche und die Arme schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden und legen Sie Ihre Arme mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bleiben Sie in dieser Position, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Liegestütze
Liegestütze, Brustmuskulatur, Arm Muskeln und Körper Es ist eine hervorragende Übung zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur. Senken Sie dazu Ihr Gesicht mit schulterbreit auseinander liegenden Händen nach unten und steigen Sie dann wieder auf.
Flexibilitätsübungen:
Flexibilitätsübungen, Dehnung der Muskeln und die Vergrößerung des Bewegungsbereichs ist darauf ausgelegt. Beweglichkeitsübungen können helfen, Verletzungen vorzubeugen und den Heilungsprozess zu unterstützen. Hier sind einige Beweglichkeitsübungen, die Sie zu Hause machen können:
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Dies ist eine hervorragende Übung zum Dehnen Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und heben Sie ein Bein an. Fassen Sie dieses Bein und senken Sie das andere Bein langsam direkt auf den Boden. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang und strecken Sie dann das andere Bein.
Quaderdehnung
Um Ihre Quadrizeps zu dehnen, lehnen Sie sich an eine Wand oder halten Sie sich fest an die Kante eines Stuhls. Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie Ihren Knöchel in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang und strecken Sie dann das andere Bein.
Schulterdehnung
Um Ihre Schultermuskulatur zu dehnen, greifen Sie einen Arm vom anderen Arm und heben Sie den anderen Arm langsam an. Führen Sie ihn hinter Ihre Schulter. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang und strecken Sie dann Ihren anderen Arm.
Nackendehnung
Um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, neigen Sie Ihren Kopf langsam in eine Position Seite und bringen Sie Ihr Ohr näher an Ihre Schulter. . Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang und strecken Sie sich dann auf die andere Seite.
Zu berücksichtigende Punkte
Einige wichtige Punkte, die Sie bei Rehabilitationsübungen berücksichtigen sollten Zuhause hat. Zu diesen Punkten gehören:
Expertenunterstützung: Wenn Ihre Verletzung oder Krankheit schwerwiegend ist, wird empfohlen, zuerst mit einem Spezialisten zu sprechen. Der Experte empfiehlt Ihnen die richtigen Übungen und kann den Prozess effektiver gestalten.
Übertreiben Sie die Übungen nicht: Vermeiden Sie es, Ihre Übungen zu übertreiben. Machen Sie die Übungen langsam und kontrolliert und trainieren Sie die Muskeln langsam und gleichmäßig, ohne sich dabei zu verletzen.
Aufwärmen und Abkühlen: Vor und nach dem Training Trainingseinheiten Machen Sie dann Aufwärm- und Abkühlübungen. Dies hilft Ihnen, die Muskeln vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist der wichtigste Faktor für die Stärkung und Verbesserung der Muskulatur Flexibilität. Durch die regelmäßige Durchführung der Übungen können Sie Ihre Genesung beschleunigen und Ihre Gesundheit schützen.
Fazit
Reha-Übungen zu Hause, Stärkung der Muskulatur , die Flexibilität erhöhen und Verletzungen vorbeugen. Das ist der perfekte Weg dazu. Sie können mit den oben genannten Übungen beginnen und den Prozess effektiver gestalten, indem Sie sich fachkundige Unterstützung holen. Regelmäßige Bewegung ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils und Sie können dieses Ziel mit Übungen erreichen, die Sie zu Hause machen können.
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