Schwankungen des Blutzuckers führen tagsüber zu Erschöpfung und Müdigkeit, verringern die Arbeitseffizienz und verursachen Stress. Es beugt Gewichtsverlust vor und führt zu unregelmäßigerem Essen.
Wenn Sie nach jeder Mahlzeit Heißhunger auf Süßigkeiten haben, wenn Sie sich nicht satt fühlen, wenn Sie Probleme wie Ohnmacht, plötzliches Schwindelgefühl haben, wenn Sie Beschwerden wie Herzrasen haben und Zittern, wenn die Essenszeit zu spät ist, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie aufwachen und das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen, wenn Sie nach dem Essen häufig einschlafen oder wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu schlafen, haben Sie ebenfalls Probleme mit plötzliche Blutzuckeranfälle.
URSACHEN FÜR BLUTZUCKERSCHWANKUNGEN
-Anwenden einer falschen Ernährung: Wenn Sie eine energiearme Diät mit begrenzten Nahrungsmitteln einhalten, die Sie verlieren sollten Nehmen Sie schnell zu, Ihre Körperenergie nimmt ab, Ihre geistige Gesundheit wird negativ beeinflusst, der Stressfaktor steigt und Blutzuckeranfälle treten häufiger auf.
-Unregelmäßige Essgewohnheiten und das Auslassen von Mahlzeiten
-Besonders Das Frühstück auslassen oder Lebensmittel wählen, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen (Gebäck, Bagel, Brötchen usw.) zum Frühstück.
-Übermäßiger Verzehr einfacher Kohlenhydrate, insbesondere Weißbrot und zuckerhaltige Lebensmittel. Übermäßiger Verzehr.
-Stress und übermäßiger Koffeinkonsum.
-Ballaststoffarme Ernährung.
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Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung von Blutzuckeranfällen
- Zu jeder Mahlzeit Salat verzehren: Gemüse ist reich an Ballaststoffen. Mit bunten Gemüsesalaten können Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen und sich satt fühlen.
- Bevorzugen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und hohem Ballaststoffgehalt:
Niedriger glykämischer Index . Lebensmittel verhindern einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und Vollkornprodukte sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Hülsenfrüchte, Hafer, Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen.
Der Verzehr von Früchten mit höherem Fruktosegehalt, also mehr Zucker, nicht allein, sondern zusammen mit einer Protein- oder Fettquelle, beugt Blutzuckerschwankungen vor. (Beispiel: Wassermelone und Käse, Trockenfrüchte und Milch, Trauben und Walnüsse)
-HOHE CAMO WIE ALKOHOL, TEE, KAFFEE Begrenzen Sie Getränke, die FEIN enthalten, und erhöhen Sie den Wasserverbrauch.
Der übermäßige Konsum von Tee und Kaffee sowie der Konsum dieser Getränke mit Zuckerzusatz kann den Blutzuckerspiegel schnell senken und zu süßen Anfällen führen.
-Lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen
Das Auslassen einer Mahlzeit kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt und Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr und ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Um diese Ordnung zu etablieren, ist es besonders wichtig, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen.
- SCHAFFEN SIE AUSGLEICHSPLATTEN IN IHREN MAHLZEITEN
Es gibt 4 Grundnahrungsmittelgruppen: Milchgruppe, Fleischgruppe , Getreidegruppe und Gemüse-Obst-Gruppe. Ausgewogene Teller erhöhen den Nährwert und das Sättigungsgefühl Ihrer Mahlzeiten und stellen sicher, dass Sie die Nährstoffe und Ballaststoffe erhalten, die Sie benötigen. Dies verhindert, dass Sie Blutzuckerattacken erleiden.
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