Viele Mütter haben Fragen zur Stillzeit im Kopf. Die erste dieser Fragen ist, wie man das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht wieder abbauen kann. Können Mütter also während der Stillzeit eine Diät machen?
Natürlich sprechen wir hier nicht von einer Diät wie normale Menschen. Weil Sie Mutter sind und Ihre Milch ihre Nährstoffe aufrechterhalten muss. Daher erfordert diese Diät eine gesunde Ernährung und mehrere Praktiken.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, in dieser Zeit Gewicht zu verlieren, ist das Stillen. Bei jedem Stillen werden etwa 500–700 Kalorien an Energie auf das Baby übertragen. Dies entspricht dem Kalorienverbrauch, der bei moderatem Training über einen Zeitraum von durchschnittlich einer Stunde verbraucht wird.
Wählen Sie bei Ihrer Kohlenhydrataufnahme frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt. Haferflocken, Obst, Schwarzkümmel und Milchmischungen sind eine gesunde Kohlenhydratauswahl zum Abnehmen und zum Erhalt Ihrer Milch.
Während der Stillzeit ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, viel Flüssigkeit zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren Achten Sie auf eine Diät und ausreichend Schlaf, sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Aufrechterhaltung der Milchmenge und des Milchgehalts. . Die Bevorzugung von gegrilltem Fleisch, gegrilltem Fisch, Salat, Gemüsegerichten, Obst, Joghurt und Milchdesserts in der Ernährung der stillenden Mutter kann dazu beitragen, dass sich ihr Körper schneller erholt.
Es sollte kein Gewichtsverlust von mehr als einem halben Kilo pro Person auftreten Woche während der Stillzeit. Nehmen Sie sich Zeit und streben Sie eine gesunde Gewichtsabnahme bei der Geburt an.
Nach jedem Stillen sollten 1-2 Gläser Flüssigkeit getrunken werden. Achten Sie darauf, täglich 2,5-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Machen Sie kurze Spaziergänge, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Auch hier sind Kalzium und Protein erforderlich, um die Kontinuität der Qualität sicherzustellen der Milch und zur Unterstützung der Gewichtskontrolle. Achten Sie darauf, nährstoffreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Eier und Käse zu sich zu nehmen.
Achten Sie auf den Fettkonsum in den Mahlzeiten. Die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zubereiten, sollte Kochen, Backen oder Grillen statt Braten sein.
Verhungern Sie nicht. Das Fasten wirkt sich auf die Milchproduktion aus und führt dazu, dass Sie sich müder fühlen. Bereiten Sie Snacks zu, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel mit weniger Kalorien wählen.
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