Ohne Zweifel ist Übergewicht das gemeinsame Problem aller, egal ob Mann oder Frau, alt oder jung. Auch wenn es wie ein sehr einfacher Prozess erscheint, besteht das Abnehmabenteuer tatsächlich darin, dass wir uns hinsetzen und einen Deal mit unserem Stoffwechsel machen. Wie werden Sie ihn entspannen, wie sehr werden Sie seine Belastung reduzieren und wie viel Fett wird er Sie als Gegenleistung für Ihre Bemühungen verbrennen lassen?
Lassen Sie uns dieses Abenteuer in allen Einzelheiten untersuchen.
Was ist das für eine Fettverbrennung?
Im Gegensatz zur Medienwerbung ist die Fettverbrennung tatsächlich ein sehr komplexer und langwieriger Stoffwechselprozess. Viele Vitamine und Mineralstoffe spielen eine aktive Rolle bei der Fettverbrennung in Ihrem Körper. In diesem Fall fragen Sie sich vielleicht, ob wir mehr Fett verbrennen, wenn wir hohe Dosen an Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen, die in diesen Stoffwechselphasen eine Rolle spielen. Meine Antwort lautet leider nein.
Wir haben einen sehr programmierten und regelmäßigen Stoffwechsel. Wenn Sie Ihr Essen langsam kauen, starten die Enzyme in Ihrem Speichel bereits die Verdauung. Während Kohlenhydrate größtenteils verdaut werden, werden Fette und Proteine in diesem Stadium jedoch nur in kleine Stücke zerkleinert und nicht vollständig verdaut. Nachdem Sie Nahrung geschluckt haben, gelangen sie über die Speiseröhre in Ihren Magen. Im Magen herrscht ein sehr saures Milieu und hier beginnt die Verdauung von Proteinen. Fette sind noch nicht verdaut. Einige Kohlenhydrate werden im Mund verdaut, einige Proteine werden im Magen verdaut und Fette, deren Verdauung noch nicht begonnen hat, gelangen in Ihren Dünndarm, wo alle Lebensmittelgruppen (unabhängig von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen) verdaut werden und dann die Absorptionsphase beginnt.
Wir benötigen Energie, damit alle Systeme unseres Körpers regelmäßig funktionieren. Um diese Energie zu decken, greift unser Körper im ersten Schritt bevorzugt auf Kohlenhydrate zurück. Denn die Gewinnung von Energie aus Kohlenhydraten dauert länger und die Abfallmenge ist geringer. Auch unser Körper gewinnt Energie aus Proteinen und Fetten, wir wollen jedoch niemals Proteine zur Energiebereitstellung nutzen. Denn Proteine haben viel wichtigere Funktionen:
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Sie tragen zum Aufbau der Faktoren bei, die aktiv in unserem Immunsystem wirken. Es ist beteiligt an
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Es ist notwendig für das Wachstum, die Entwicklung und die Reproduktion von Zellen
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Es ist notwendig für Prozesse wie z B. zur Wundheilung und Gewebereparatur
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Es ist für den Erhalt der Muskelstruktur und das regelmäßige Arbeitstempo der Muskeln notwendig
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Es ist der Baustein der Enzyme in unserem Körper.
Wenn genügend Kohlenhydrate zu sich genommen werden, kann eine Fettverbrennung stattfinden, da alle Steine vorhanden sind. Wenn jedoch geringe Mengen Kohlenhydrate eingenommen werden, beginnen Proteine anstelle von Fetten zu verbrennen, und der Proteinabbau führt zu Muskelschwund.
Schlankheitsdiäten
Das Grundprinzip bei Schlankheitsdiäten besteht darin, eine ausreichende Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinzufuhr sicherzustellen. Auf diese Weise wird das Verdauungssystem und der Stoffwechsel entlastet und der Körper kann sich auf die Zerstörung vorhandener Fette konzentrieren.
Schlankheitsdiäten werden je nach Krankheitsgeschichte, Größe, Gewicht, Alter, wirtschaftliche Möglichkeiten und kulturelle Struktur. Mit anderen Worten: Die Ernährung ist für den Einzelnen persönlich, wie ein Fingerabdruck. Jemandem, der Gemüsegerichte mit Olivenöl nicht mag, ein Gemüsegericht mit Olivenöl aufzuzwingen; Es ist unethisch, darauf zu bestehen, jemandem, der Avocado nicht mag, „Avocado“ zu schreiben, als wäre es ein Wundermittel. Aus diesem Grund lege ich bei meinem Vorgespräch mit meinen Kunden Wert darauf, sie nach den Lebensmitteln zu fragen, die sie mögen und nicht mögen, sowie nach ihrer Krankheitsgeschichte.
Es ist sehr wichtig, Änderungslisten nutzen zu können bei Diäten zur Gewichtsreduktion und zur Bereitstellung von Ernährungserziehung sowie Änderungslisten. Austauschlisten ermöglichen die austauschbare Verwendung von Lebensmittelgruppen mit demselben Nährstoffgehalt. Lassen Sie uns dies anhand eines Frühstücksbeispiels erklären. Nehmen wir an, Ihr Ernährungsberater hat das Frühstücksmenü wie folgt auf Ihre Liste geschrieben:
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Ungesüßter leichter Tee (unbegrenzt)
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1 mittelgroß Ei (gekocht)
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2 Scheiben Käse oder 6 Esslöffel Quark
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5 Oliven
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1 Scheibe Schwarzbrot
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Kaltes Saisongemüse (ölfrei, ungesalzen)
Sie können diese Frühstücksalternative mithilfe der Ersatzlisten erstellen. Wir können sie wie folgt ändern;
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Ungesüßter leichter Tee (unbegrenzt)
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3 Scheiben Käse oder 9 Esslöffel Quark
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2 Walnüsse
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1 Scheibe Schwarzbrot
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Kaltes Saisongemüse (ohne Öl, ohne Salz)
Wo ist das Ei geblieben? : 1 mittelgroßes Ei entspricht 1 Scheibe Käse, und beide gehören aufgrund ihres hohen Proteingehalts zur Fleischgruppe. An den Tagen, an denen Sie morgens keine Eier essen möchten, können Sie Ihre Eiermenge in Käse umwandeln und eine zusätzliche Scheibe Käse essen.
Wo ist die Olive geblieben? :5 Oliven entsprechen 2 Walnüssen und gehören zur Ölgruppe. An den Tagen, an denen Sie morgens keine Oliven essen möchten, können Sie Ihre Olivenmenge in Walnüsse umwandeln.
Lassen Sie uns unser Frühstücksmenü noch etwas abwechslungsreicher gestalten.
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Ungesüßter leichter Tee (unbegrenzt)
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Omelett (1 Ei + 2 Scheiben Käse + 1 Teelöffel Öl)
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1 Scheibe Schwarzbrot
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Kalt, saisonal Gemüse (ohne Öl, ohne Salz) )
Wie war das Omelett? : Es besteht keine Verpflichtung, von unserem Recht auf gekochte Eier Gebrauch zu machen. Sie können Ihr Olivenöl in 1 Teelöffel Öl verwandeln, Ihre Ei-Käse-Mischung hinzufügen und sich ein schönes Omelett zubereiten. Oder; Sie können Ei, Tomate und Paprika zu 1 Teelöffel Öl hinzufügen und sich ein schönes Menemen zubereiten und zusätzlich Käse dazu verzehren.
Damit Sie diese Änderungslisten während einer Diät frei verwenden können, werde ich sie hinzufügen als Gruppentabelle am Ende meines Artikels. Aber denken Sie daran! Sie können die in den Ersatzlisten aufgeführten Lebensmittel ersetzen. Sie können beispielsweise Ihr Recht auf eine Portion Obst auf Ihrer Liste zugunsten von Äpfeln, Wassermelonen oder getrockneten Feigen nutzen, aber Sie können die Grissini in der Brotersatzgruppe, in der Obst auf Ihrer Liste steht, nicht verzehren.
Verbote und Betrüger
Es gibt keine Verbote in der Ernährung! Ja, Sie haben richtig gehört. Denn in diesem Prozess versuchen Sie, sich Essgewohnheiten anzueignen. Abnehmen mag sehr einfach sein, aber das Halten des Gewichts ist durch nachhaltige Ernährungsgewohnheiten möglich.
Was Sie während einer Diät essen Wenn Sie wissen, welches Gleichgewicht auf Ihrer Liste gleich ist, fällt es Ihnen viel leichter, ein Gleichgewicht herzustellen. Es kann sehr schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn wir häufig kalorienreiche, verarbeitete Zucker- oder fettreiche Lebensmittel zu uns nehmen, aber kleine Auszeiten von Zeit zu Zeit können hilfreich sein, um langfristig die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Wie sollten die Essenszeiten bei Diäten zur Gewichtsreduktion sein? Wie viele Mahlzeiten sollten wir am Tag zu uns nehmen?
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Ich sollte sagen, dass das alles der Vergangenheit angehört. Wie viele Mahlzeiten am Tag zu sich genommen werden sollten, hängt ganz von den Essgewohnheiten der Person ab. Manche Leute frühstücken um 11:00 Uhr, andere um 9:00 Uhr. Beide sind richtig. Wichtig ist der Inhalt des Frühstücks.
Verbrennen Detox-Tees und Detox-Wasser Fett?
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Im Gegensatz zur Werbung in sozialen Medien , Kein Detox-Tee oder Detox-Wasser verbrennt Fett. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Fettverbrennung ein sehr langer und komplexer Prozess. Ein Bund Petersilie und ein halber Apfel können diesen Prozess nicht beschleunigen. Ich gebe Detox-Wasser vor allem meinen Kunden, die kein Wasser konsumieren oder nicht gerne Wasser trinken, weil es aromatisiert ist. Zur Linderung von Ödemen verschreibe ich Detox-Tees.
Verbrennt das Trinken von Essig-/Zitronenwasser auf nüchternen Magen am Morgen Fett?
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Ich erzähle meinen Kunden morgens davon. Ich liebe es, über Zitronenwasser zu schreiben, aber nicht über die Fettverbrennung. Es stimuliert den Magen und das Verdauungssystem, das die ganze Nacht ruht, und sagt: „Hey, ich schicke dir bald Essen, nur damit du es weißt.“ Ich schreibe, um es zu sagen.
Was ist mit Schlankheitstees? Sind sie wirklich schädlich?
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In der Vergangenheit gab es ein großes Interesse an Schlankheitspillen. Leider kamen Dutzende, vielleicht Hunderte oder sogar Tausende Menschen durch diese Pillen ums Leben, und die Unternehmen, die sie herstellten, erlitten schwere Verluste. Um diese Lücke zu schließen und etwas Unschuldigeres zu produzieren, wurden Schlankheitstees auf den Markt gebracht. Die meisten von ihnen enthalten die Senna-Pflanze. Senna steigert den Stuhlgang und erleichtert so den Toilettengang. Ständig auf die Toilette gehen Menschen, die abnehmen, denken (sehr traurig), dass das Gewicht auf der Waage fett ist. Was jedoch verschwindet, ist das überschüssige Wasser im Körper.
Ist Abnehmen mit Schlankheits-Smoothies von Herstellern die richtige Wahl?
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Für uns , es ist die beste Wahl. Das Wichtigste ist Vielfalt. Leider ist eine einheitliche Ernährung, bei der nur eine Lebensmittelgruppe verzehrt wird, überhaupt nicht gesund. Obwohl es sich kurzfristig positiv auf Ihren Gewichtsverlust auswirken kann, ist zu beobachten, dass das verlorene Gewicht in kurzer Zeit wieder zurückkommt, da es langfristig zu keinem Fettabbau kommt. Darüber hinaus ist die Kalziumaufnahme bei dieser Art von Ernährungsprinzipien im Allgemeinen gering und hat Nachteile für die Knochengesundheit. Solche Smoothies sind im Allgemeinen fettarm und verursachen einen Mangel an einigen Vitaminen (Vitamine A, D, E und K), die unser Körper ohne Fett nicht verwerten kann.
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