Das Sättigungsgefühl tritt normalerweise dann auf, wenn der Körper Sättigungssignale sendet. Das Sättigungsgefühl, das durch die Fülle Ihres Magens beim Essen entsteht, entsteht durch Signale, die als Folge der Veränderungen des Hungerhormonspiegels im Zusammenhang mit der Nahrungsverdauung in Ihrem Darm an das Gehirn gesendet werden. ist Kraft. Obwohl der Körper weiterhin Sättigungssignale sendet, ignoriert der Geist diese Signale, was dazu führt, dass der Vorgang des Essens fortgesetzt wird. Dies kommt am häufigsten bei Personen mit Insulinresistenz vor. Schwankungen des Blutzuckerspiegels und ein Widerstand bei der Insulinsekretion können einer der größten Faktoren für das verzögerte Sättigungsgefühl sein.
1.Verlangsamen Sie den Essvorgang, achten Sie auf Ihre Ernährung Empfindungen beim Essen und langsames Essen; Es kann Ihnen helfen, Ihr Sättigungsgefühl besser zu erkennen.
2. Die Beschäftigung mit Aktivitäten außerhalb des Essens und Ablenkungen wie Fernsehen, SMS schreiben oder Telefonieren während des Essens kann Ihren Geist davon ablenken, sich auf Ihre Empfindungen beim Essen zu konzentrieren und kann es für Sie schwierig machen, Ihre Fülle wahrzunehmen. Wenn Sie Ihre Nahrung daher in einer ruhigen Umgebung zu sich nehmen und langsam essen, können Sie das Sättigungsgefühl leichter wahrnehmen und der Angewohnheit, zu viel zu essen, vorbeugen.
Das Hungergefühl kontrollieren: Zur richtigen Zeit essen
Die Zeit, die nach der letzten Mahlzeit oder dem letzten Snack verstrichen ist, bestimmt den Grad Ihres Hungergefühls.
Obwohl das Hungergefühl zunächst mit Warnsignalen verspürt wird, verstärkt es sich mit der Zeit und kann zu Magenkrämpfen führen und auch Ihr Tagesablauf kann Sie stören. Darüber hinaus kann es bei längerem Hunger dazu führen, dass Sie auf einfache Kohlenhydratsnacks zurückgreifen, die kurzfristig für ein Sättigungsgefühl sorgen, indem sie Ihren Blutzuckerspiegel senken.
Wenn für die Hauptmahlzeit nur noch wenig Zeit bleibt; Statt kleiner Mengen energiereicher Snacks stillen Getränkealternativen wie Kaffee mit Milch den Hunger Es könnte auch für Sie angemessen sein, es zu bevorzugen
Wenn das Hauptgericht mehr enthält; Für diejenigen, die salzige Snacks mögen, kann die Verwendung von Käse auf Wasa die Magensäure reduzieren und für eine hochwertige Proteinaufnahme sorgen. Für Liebhaber von Süßigkeiten kann die Zugabe von Früchten zu Joghurt eine schöne Snack-Alternative sein, die auch Ihre Verdauungsgesundheit unterstützt.
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