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Zunächst sollte ein der Körpergröße entsprechendes Körpergewicht angestrebt und ein gesundes Körpergewicht beibehalten werden. BMI: Sollte zwischen 18,5 und 24,99 kg/m2 liegen.
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Während der Einnahme von Mahlzeiten sollte keine andere Arbeit als Essen verrichtet werden. (z. B. Telefonieren, Fernsehen, Zeitung lesen usw.).
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Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Ernährungsberater nach den Grundsätzen „Haupt- und Zwischenmahlzeiten“, die zu Ihrem Lebensstil passen einer gesunden Ernährung. sollten geplant und umgesetzt werden.
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Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, sollten nicht ausgelassen werden. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Darüber hinaus ist eine Nährstoffvielfalt in den Mahlzeiten wichtig für eine ausreichende und ausgewogene Ernährung.
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Lebensmittel mit niedrigem Energiegehalt (z. B. Obst, Gemüse, Milch und Buttermilch usw.) werden empfohlen Portionen) sollten zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden und es sollte darauf geachtet werden, gesunde Lebensmittel auszuwählen.
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Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten, Gesamt- und gesättigten Fettsäuren (Zucker, Schokolade, Kuchen, Kuchen, Gebäck, Donuts, fettiger, cremiger und unbekannter Inhalt) Der Verzehr von Lebensmitteln aller Art sollte vermieden werden.
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Getränke mit hohem Energiegehalt (kohlensäurehaltige/kohlensäurefreie Getränke). mit Zuckerzusatz und fertige Fruchtsäfte, alkoholische Getränke usw.) sollten in begrenzten Mengen konsumiert werden. Stattdessen sollten gesunde Getränke wie Wasser, Milch, Buttermilch, frisch gepresster Fruchtsaft bevorzugt werden.
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Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt ist wichtig für die Kontrolle des Körpergewichts (es sei denn, Sie irgendwelche Krankheiten haben). Zu diesem Zweck sollten Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot, Bulgur-Pilaw anstelle von Reis und Gemüse und Früchte selbst anstelle von Gemüse- und Fruchtsäften verzehrt werden. Darüber hinaus sollte auch der Verzehr von Hülsenfrüchten erhöht werden. (2-3 Mal pro Woche)
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Es ist sinnvoll, diese Funktion zu berücksichtigen, da gutes Kauen der Nahrung beim Verzehr Ihrer Mahlzeiten das Sättigungsgefühl steigert und die Verdauung fördert.
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Beim Wasserverbrauch ist Vorsicht geboten. Bei einem Erwachsenen sollten 2,0-2,5 Liter (8-10 Gläser) pro Tag nicht unterschritten werden.
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Hören Sie auf, Lebensmittel und Getränke auf nüchternen Magen einzukaufen. Es sollte nicht getan werden. Beim Einkauf von Lebensmitteln und Getränken sollten Sie die Nährwertkennzeichnung lesen. Auf den Energie- und Nährstoffgehalt pro Portion auf dem Etikett sollte geachtet werden.
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Um die Energiebilanz sicherzustellen, sollten die Portionsmengen (Größe) berücksichtigt werden.
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Gesunde Entscheidungen sollten beim Essen auswärts getroffen werden. Gesunde Kochmethoden wie Grillen, Kochen und Dämpfen sollten bevorzugt werden und mit öligen und cremigen Saucen zubereitete Speisen sowie frittierte Speisen sollten vermieden werden.
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Die körperliche Aktivität sollte gesteigert und die Zeit im Sitzen gehalten werden sollte reduziert werden. Bitte konsultieren Sie zunächst einen Arzt und einen Ernährungsberater für die richtige Übung und lassen Sie sich anschließend von einem Physiotherapeuten oder Sportlehrer unterstützen, um Ihre Körperstruktur besser kennenzulernen.
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Denken Sie daran, dass Ihr Körper vorbeugt Gewichtszunahme führt zu einer geringeren Energieaufnahme. (personalisiert) sowie durch eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Der beste Weg, um zu verstehen, ob die Energiezufuhr in der richtigen Menge erfolgt, besteht jedoch darin, die Veränderungen des Körpergewichts zu überwachen und die aus der täglichen Ernährung aufgenommene Energie mit der für körperliche Aktivitäten aufgewendeten Energie in Einklang zu bringen.
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