1. Wenn Sie spüren, dass ein Angstanfall beginnt, wenden Sie die 3-3-3-Regel an.
Schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen. Sagen Sie dann die drei Geräusche, die Sie hören. Schließlich die drei Teile Ihres Körpers; Bewegen Sie Ihre Handgelenke, Finger und Ihren Arm. Wenn Sie diese Regel anwenden, sobald Sie das Gefühl haben, dass ein Angstanfall einsetzt, können Sie die ängstlichen Gedanken loswerden, die sich mit Lichtgeschwindigkeit in Ihrem Kopf drehen, und sich beruhigen.
2. Stehen Sie auf und halten Sie Ihren Körper aufrecht.
Wenn wir Angst haben oder Angst haben, beugen wir uns mit unbewusster Motivation nach vorne und versuchen, den oberen Teil unseres Körpers zu schützen, wo sich unser Herz und unsere Lunge befinden . Um diese natürliche Reaktion schnell zu beheben, werfen Sie Ihre Schultern nach hinten und stehen Sie mit aufrechtem Körper auf. So können Sie zur Beruhigung beitragen, indem Sie Ihrem Körper die Botschaft geben, dass alles normal ist.
3. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
Angst ist ein Geisteszustand, der sich auf die Zukunft konzentriert. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was als nächstes passieren wird. Fragen Sie sich: „Was genau passiert gerade?“, „Bin ich in Sicherheit?“, „Gibt es etwas, das ich jetzt tun sollte?“ fragen. Erinnern Sie sich bewusst daran, dass es keinen Grund zur Sorge gibt. Vereinbaren Sie bei Bedarf einen „Termin“ mit sich selbst, um Ihre Bedenken zu einer anderen Tageszeit noch einmal zu bewerten. Auf diese Weise können Sie die unwahrscheinlichen Szenarien, die Ihnen im Kopf herumschwirren, auf einen bestimmten Zeitraum lenken und Ihren Tag ruhig fortsetzen.
4. Tiefes Atmen.
Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu beruhigen. Sie müssen sich nicht wie bei anderen Übungen auf eine bestimmte Anzahl von Atemzügen konzentrieren. Es reicht aus, wenn Ihre Atemzüge tief und gleichmäßig sind. Auf diese Weise können Sie sich beruhigen und neu konzentrieren.
5. Benennen Sie um, was Sie gerade erleben.
Panikattacken können Ihnen das Gefühl geben, einen Herzinfarkt zu erleiden oder zu sterben. In solchen Momenten können Sie sich sagen, dass es sich bei dem, was Sie erleben, um eine Panikattacke handelt, dass es sich eigentlich um eine harmlose und vorübergehende Situation handelt und dass Sie nichts tun müssen. Erinnern Sie mich daran. Wiederholen Sie, dass die körperlichen Symptome, die Sie verspüren, keine Anzeichen eines bevorstehenden Todes sind, sondern Symptome des Kampf- und Fluchtmechanismus, der Sie am Leben hält.
6. Überprüfen Sie noch einmal die Richtigkeit Ihrer Gedanken.
Menschen mit Ängsten geraten oft in große Angst, weil sie sich auf die schlimmstmögliche Möglichkeit konzentrieren. Bewerten Sie noch einmal, wie realistisch diese Gedanken sind. Wenn Ihnen beispielsweise eine Präsentation, die Sie bei der Arbeit halten müssen, Angst bereitet, denken Sie nicht, dass Sie scheitern werden, sondern dass Sie auf diese Präsentation vorbereitet sind und dass Sie am Ende erfolgreich sein werden, auch wenn einige Dinge schiefgehen. Die Neubewertung Ihrer Ängste hilft Ihnen, Ihr Gehirn gegen besorgniserregende Gedanken zu trainieren.
7. Halten Sie sich beschäftigt.
Stehen Sie auf, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder unternehmen Sie etwas Körperliches, um sich im Moment abzulenken. Wenn Sie Ihren Geist von den erlernten ängstlichen Denkmustern ablenken, können Sie die Kontrolle wiedererlangen.
8. Vermeiden Sie Zucker, sobald Sie das Gefühl haben, dass eine Krise droht.
Obwohl der Griff zu einem Stück Schokolade das Erste ist, was uns in den Sinn kommt, wenn wir gestresst sind, Untersuchungen zeigen, dass sich übermäßiger Zuckerkonsum negativ auf Angstzustände auswirkt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Angstanfall einsetzt, trinken Sie ein Glas Wasser oder nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich, anstatt auf zuckerhaltige Lebensmittel umzusteigen. Da die Verdauung proteinhaltiger Lebensmittel langsamer erfolgt, kann Ihr Körper die daraus gewonnene Energie nutzen, während er sich selbst sammelt.
9. Holen Sie sich eine zweite Meinung ein, indem Sie Ihre Verwandten anrufen.
Rufen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied an und teilen Sie ihm Ihre beunruhigenden Gedanken mit. Wenn Sie Ihre Gedanken jemand anderem laut aussprechen, können Sie diese Gedanken aus einer neuen Perspektive betrachten.
10. Sehen Sie sich ein lustiges Video an.
Untersuchungen zeigen, dass Lachen viele positive Auswirkungen auf unsere psychische und physische Gesundheit hat und Angstzustände wirksam reduziert. Beginn einer Angstattacke Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit mit einem lustigen Video von ängstlichen Gedanken ablenken, wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich entspannen und lächeln.
Zusätzlich zu sofortigen Lösungen für Menschen mit psychischen Problemen im Zusammenhang mit Angstzuständen gibt es auch längerfristige Lösungen wie psychologische Unterstützung, die ihnen die Bewältigung ihrer Situation erleichtert, ist sehr wichtig.
Lesen: 0
