Sie müssen sich gesund und regelmäßig ernähren, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, der sich während des Ramadan verlangsamt. In diesem Zusammenhang wird es sowohl für die Gewichtskontrolle als auch für die Gesundheit eine Herausforderung sein, sich während der Feiertage und bei Familienessen von der Fülle der Tische mitreißen zu lassen und große Mengen schwerer Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben möchten, die von Verdauungs- und Magenbeschwerden bis hin zu Blutzuckerstörungen und Blutdruck reichen können, ist es sinnvoll, diesbezüglich vorsichtig zu sein.
Ernährungsempfehlungen für das Festival
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Kehren Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück. Kehren Sie langsam zurück. Nach längerem Fasten fällt es Ihrem Körper möglicherweise schwer, sich an eine andere Routine zu gewöhnen. Beginnen Sie zunächst mit 3 Hauptmahlzeiten pro Tag und fügen Sie im Laufe der Tage nach und nach Snacks hinzu. Sie können es schrittweise auf 3, 4, 5, 6 Mahlzeiten pro Tag erhöhen.
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Wenn Sie nicht aufgeben können Sorbet-Desserts ist im Urlaub möglich. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Wunschmenge essen und bei der nächsten Mahlzeit überwiegend Gemüse essen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Es wird in Zukunft einfacher sein, diesen Überschuss zu schmelzen.
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Anstatt gleichzeitig alle möglichen Lebensmittel zu naschen Versuchen Sie, den Feiertagstisch zu beenden, indem Sie ihn auf einen Teller legen. Es ist nützlich, zu sehen, wie viel gegessen wurde. Dadurch befriedigt es sowohl die Augen als auch den Magen. (Kleinere Teller als normal helfen auch)
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Kauen Sie beim Essen gut. Essen Sie nach und nach und langsam, damit Sie sich satt fühlen, wenn Sie weniger Nahrung zu sich nehmen.
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Vergessen Sie nicht, sich körperlich zu betätigen, sie wird auch dazu beitragen, Ihren verlangsamten Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können Ihre körperliche Aktivität steigern, indem Sie zu Fuß gehen, Fahrrad fahren, die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen oder sogar im Garten arbeiten.
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Während des Ramadan Während dieser Zeit hat sich Ihr Körper möglicherweise an den Durst gewöhnt; Da man aber gerade in den Sommermonaten mehr Wasser verliert, sollte man reichlich Wasser zu sich nehmen (ca. 1,5-2 Liter pro Tag). Versuchen Sie, mindestens jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken.
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Lange Nächte, eine Gewohnheit, die aus der Sahur-Zeit stammt. ISS nicht. Versuchen Sie stattdessen, Lebensmittel wie Obst oder Joghurt für Ihre nächtlichen Snacks auszuwählen (ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen). Bei Urlaubsbesuchen, bei denen wir mit Koffein bombardiert werden, sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Tagesgrenzen möglichst nicht überschreiten. Um mit der Situation fertig zu werden, die zu Problemen wie Herzklopfen, Kopfschmerzen aufgrund von Wassermangel und Schlaflosigkeit führen kann, sollten Sie darauf achten, Ihre tägliche Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, Ihren koffeinhaltigen Getränkekonsum auf einem normalen Niveau zu halten und versuchen, Kräuter zu sich zu nehmen Tees. Besonders hilfreich sind Fenchel, Rosmarin, Salbei, Formtees, Linde und Kamille, die nach den Mahlzeiten eingenommen werden.
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