Zuallererst eine große Umarmung an diejenigen, die fasten, und diejenigen, die für Sahur aufstehen und das Richtige tun! Dieses Jahr bleiben wir während des Ramadan etwa 16 Stunden am Tag hungrig und müssen uns mit den Nährstoffen versorgen, die wir brauchen Irgendwie.
Dafür ist es sehr wichtig, für Sahur aufzustehen und die Anzahl der Mahlzeiten zwischen Iftar und Sahur zu erhöhen, auch wenn gerade Ramadan ist. Wir sollten auf jeden Fall einen Snackplan von Iftar bis Sahur erstellen und entsprechend essen.
Tatsächlich ist das häufigste Problem unter den Fehlern, die viele Menschen machen, dass wir währenddessen etwas zu viel Essen und Wasser zu uns nehmen Iftar-Abendessen während des Ramadan. Und auch aus diesem Grund lässt uns unser Magen, der bis zum Sahur anschwillt, keine Gelegenheit zu einem Snack zu.
Meine lieben Kunden! Wir sagen nicht umsonst „Diät ist unser Plan für gesunde Ernährung“. Wenn wir also falsch essen, oder um ein Beispiel zu nennen; Wenn wir es gewohnt sind, beim Iftar zu viel zu essen, keine Snacks zu uns zu nehmen und unseren Magen, den wir bereits bis zum Sahur gefüllt haben, nicht daran zu gewöhnen, in irgendeiner Weise etwas zu essen, bedeutet das, dass wir bereits falsch essen. Und wenn Sie auf die richtige Ernährung umsteigen, wird es ganz normal, dass Sie sich fragen: „Wie können wir beim Iftar weniger essen?“ Wenn wir unser Gehirn und unseren Körper an die richtige Art der Ernährung gewöhnen, werden wir mit Sicherheit feststellen, dass unsere Tendenz, beim Iftar zu viel zu essen, deutlich abnimmt.
Leider nimmt die Menge an Wasser, die wir normalerweise täglich zu uns nehmen sollten, ab ein wenig während des Ramadan. Der Hauptgrund dafür ist, wie oben erwähnt, dass unser Magen plötzlich überlastet ist und in unserem Magen kein Platz mehr ist, um Wasser zu trinken. Ein weiterer Grund ist, dass wir unseren Flüssigkeitsbedarf durch den Konsum „einiger“ Getränke decken, die im Ramadan unsere Tische schmücken und tatsächlich unsere Gesundheit gefährden. Tatsächlich bleibt unser Wasserbedarf jedoch derselbe.
Daher müssen wir Getränke mit hohem Säuregehalt und hohem Zuckergehalt, wie z. B. Cola, die vor allem im Ramadan auf unseren Tischen dominiert, von unserem fernhalten Häuser so weit wie möglich. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper aufhört, sich so zu verhalten, als ob er dieses Getränk bräuchte, wenn Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mit Wasser statt mit solchen Getränken decken.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie sich immer noch über die Ernährung beraten müssen bei Sahur. Die Tatsache, dass in unseren Köpfen Fragezeichen zurückbleiben. Zunächst ist zu beachten, dass Sahur die Vorbereitung auf den Beginn eines 16-stündigen Fastens bedeutet. Natürlich kann die spirituelle Dimension des Werkes unterschiedlich interpretiert werden. Ich möchte erwähnen, dass es für Sahur unbedingt notwendig ist, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Also auf jeden Fall; Wir müssen Eier, Käse, Milch und Milchprodukte auf unseren Tischen haben, damit wir verhindern können, dass unser Blutzucker früh am Tag sinkt. Der Vorteil liegt hier natürlich nicht nur in der Senkung des Blutzuckerspiegels. Proteinreiche Lebensmittel sind sehr wertvolle Lebensmittel, die uns später am Tag etwas hungrig machen. Auf Ihrem Sahur-Tisch müssen Sie zum Beispiel Folgendes haben:
- Gekochtes Ei
- Brot
- Milch, Joghurt, Buttermilch oder Kefir
- Käse
- Oliven
- Viel Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser haben. Natürlich sollte das, was hier geschrieben steht, nicht als Diätmenü betrachtet werden. Aber zumindest können wir sagen, dass dies die besten Nährstoffe sind, die wir empfehlen können. Wenn Sie mich jedoch fragen, würde ich sagen, dass Sie unbedingt Joghurt auf Ihrem Sahur-Tisch haben sollten. Und ich empfehle Ihnen, von einer kohlenhydratbasierten Ernährung Abstand zu nehmen. Mit anderen Worten: Versuchen wir, Lebensmittel wie Honig, Marmelade, Melasse, Marmelade, Kuchen, Kuchen, Kekse und Schokolade so weit wie möglich nicht zu konsumieren.
Und seien Sie bitte vorsichtig!
Beim Iftar. Es ist am besten, nicht zu viel zu essen und das „Wenig-oft-Prinzip“ anzuwenden, das wir immer empfehlen, indem man darauf achtet, Snacks zwischen Iftar und Sahur einzuplanen.
„Nun, Herr, ich nehme im Ramadan zu!“ Ich kann die Leute fast sagen hören. Wählen Sie Ihre Desserts nicht aus Sorbet oder fetthaltigen Desserts und seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie nicht jeden Abend ein Dessert essen müssen. Achten Sie darauf, Milchdesserts anstelle von Sorbetdesserts zu sich zu nehmen. Und bitte nicht öfter als zweimal pro Woche! Sie können nach dem Iftar auch langsame Spaziergänge unternehmen. Und ich denke, du solltest es auch tun!eren
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