Schlaf ist sehr wichtig für den menschlichen Körper. Studien zeigen, dass die Schlafdauer nicht weniger als 6 Stunden und nicht mehr als 11 Stunden betragen sollte. Es wurde beobachtet, dass sich eine kurze Schlafdauer auf die Energieaufnahme und den Energieverbrauch auswirkt und auch Veränderungen im Leptin-, Cortisol- und Melatoninspiegel verursacht sind wichtige Hormone im Körper. Melatonin und Wachstumshormon werden im Schlaf synthetisiert und sind sehr wichtig. Eine ruhige und dunkle Umgebung ist insbesondere für eine bessere Schlafqualität notwendig. Melatonin wird im Dunkeln stärker ausgeschüttet, und die Einschränkung der Kalorienaufnahme vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn man hungrig schläft, führte zu einem Anstieg des Melatoninspiegels. Es wurde beobachtet, dass das Altern später eintritt und die Stoffwechselrate mit zunehmender Melatoninsekretion zunimmt. Es ist bekannt, dass unregelmäßiger Schlaf und Schlafdauer Hauptfaktoren für die Prävalenz von Fettleibigkeit sind. Eine begrenzte Schlafzeit erhöhte die Energieaufnahme und verringerte den Energieverbrauch. A Eine durchgeführte Studie zeigte, dass diejenigen, die 8 Stunden am Tag schlafen, eine um 56 % höhere Rate haben als diejenigen, die 5 Stunden schlafen. Es ist auch bekannt, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, durchschnittlich 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als diejenigen, die 5 Stunden schlafen Vervollständigen Sie die normale Schlafzeit. Schlaflosigkeit wirkt sich auch negativ auf das Gleichgewicht des Appetits aus. Es wird angegeben, dass diejenigen, die nicht genug schlafen, mehr süße Lebensmittel benötigen. Leptin (Hunger) und Ghrelin (Sättigungsgefühl), wenn eine Person unter Schlafmangel leidet, Ghrelin sinkt und Leptin steigt. Wenn das Ghrelin-Hormon ansteigt, verhindert es das Hungergefühl, indem es das Sättigungszentrum im Gehirn stimuliert. Wenn Schlafmangel auftritt, sinkt Ghrelin und Leptin steigt. Wenn Leptin ansteigt, sinkt der Zuckerspiegel im Blut und der Die Person verspürt das Bedürfnis, mehr zu essen, und der Ghrelinspiegel steigt. Wenn er sinkt, wird mehr gegessen. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, gerät der Körper unter Stress und das Cortisolhormon steigt. Wenn der Cortisolspiegel steigt, kann Ihr Appetit zunehmen. Unzureichender Schlaf führt auch dazu, dass der Körper resistenter gegen Insulin wird und der Zuckerstoffwechsel gestört wird. Zunehmende Insulinresistenz im Körper führt dazu, dass der Körper mehr Insulin absondert, was zu Typ-2-Diabetes führt. Und das überschüssige ausgeschüttete Insulin führt zu Fett im Bauchbereich. Eine Studie zeigt, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Ein guter Schlaf ist bedeutsam. Sie sollten tagsüber nicht schlafen, auf den Koffeinkonsum achten, nicht mit sehr vollem Magen ins Bett gehen und eine ruhige und dunkle Umgebung bevorzugen.
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