Es ist sehr wichtig, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu erhalten, indem man das Immunsystem während der Wintermonate stark hält.
Das Immunsystem wird durch angeborene und erworbene Komponenten geformt.
Es gibt viele Faktoren, die die Immunität beeinflussen. Diese Faktoren;
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ERNÄHRUNGSREGELUNG; Es kann zu Veränderungen in den Komponenten des Immunsystems kommen. Diätbestandteile; Es beeinflusst alles von der Oxidation bis zur Apoptoserate.
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Fettleibigkeit; Es hat sich gezeigt, dass es die Immunfunktion stört, indem es Entzündungsmediatoren verändert und anschließend ein Ungleichgewicht in der Anzahl der Leukozyten und der zellulären Immunantwort verursacht.
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ENERGIEBESCHRÄNKUNG; Eine Kalorienrestriktion kann die Immunfunktion verbessern, allerdings gibt es nur begrenzte Studien zur Untersuchung ihrer Auswirkung auf die Lebensdauer. Aber das ist keine Unterernährung. Dies sollte unter Aufsicht eines Experten erfolgen.
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STRESS; Dies ist einer der Faktoren, die die Immunität am stärksten beeinträchtigen. Obwohl es nicht möglich ist, die Faktoren, die Stress verursachen, zu kontrollieren, kann es nützlich sein, unsere Sicht auf die Ereignisse, die Stress verursachen, zu ändern.
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KÖRPERLICHE AKTIVITÄT; Regelmäßige moderate körperliche Aktivität hilft, das Gewicht zu kontrollieren, stärkt die Gefäßgesundheit und unterstützt das Immunsystem
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SCHLAFMUSTER; Guter Schlaf ist auch wichtig für die gesunde Funktion des Immunsystems; Es wird angenommen, dass das vom Gehirn ausgeschüttete Hormon „Melatonin“ nicht nur den Schlaf reguliert, sondern auch die Immunität beeinflusst. Schlafen Sie zwischen 23 und 07 Stunden.
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Mit zunehmendem Alter nehmen die Immunfunktionen allmählich ab. Aus diesem Grund können Personen über 50 Jahre unter Aufsicht eines Spezialisten Multivitaminpräparate einnehmen.
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Der Konsum von Zigaretten beeinträchtigt insbesondere die Lunge und verringert die Immunität gegen Viren.
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PROBIOTIKA; Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Darmmikrobiota und dem Immunsystem. Konsultieren Sie einen Experten für den speziellen Einsatz von Probiotika.
ERNÄHRUNGSVORSCHLÄGE ZUR STÄRKUNG DER IMMUNITÄT WÄHREND DER WINTERMONATE
Trinken viel Wasser. Der tägliche Wasserbedarf eines Menschen beträgt 30 kg pro kg -Es sind etwa 35 ml. Eine 70 kg schwere Person sollte 2-2,5 Liter Wasser trinken.
Trinken Sie Kräutertees. Machen Sie Linden-, Hagebutten-, Hibiskus- (kann die Schilddrüsenfunktion unterdrücken), Minz-Zitronen- und Ingwertee zu Ihrer Priorität.
Verzehren Sie täglich 4–5 Portionen Obst und Gemüse. Rucola, Petersilie, Spinat, grüner, roter Pfeffer; Lassen Sie Orange, Zitrone, Kiwi, Granatapfel und Banane Ihre Priorität sein. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach den Portionsgrößen.
Verzehren Sie 1-2 Portionen Joghurt und Kefir pro Tag.
Lebensmittel und Lebensmittel Nahrungsergänzungsmittel, die Probiotika enthalten, verwenden es. Konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater.
Fügen Sie Gewürze wie schwarzen Pfeffer, Ingwer und Kurkuma zu Ihrer Ernährung hinzu. Sie können es in Salaten, Joghurts, Suppen und Mahlzeiten verwenden.
Fügen Sie Zwiebeln und Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzu. Verzehren Sie es roh oder gekocht.
Fügen Sie Kürbiskerne, Tahini, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Oliven und Olivenöl zu Ihrer Ernährung hinzu. Verzehren Sie es zum Frühstück, für Snacks, Mahlzeiten und Salate.
Enthält Omega-3-Fettsäuren; Fügen Sie fetten Fisch wie Lachs, Leinsamen und Avocados zu Ihrer Ernährung hinzu. Sie können Fisch zu den Hauptmahlzeiten, Leinsamen zu Joghurt und Avocado zu Salaten verzehren.
Verzehren Sie Hülsenfrüchte, die Vitamin B liefern, wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen. Essen Sie auch Eier, die eine Quelle für hochwertiges Protein sind.
Wenn Sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben, ergänzen Sie diese. Für eine starke Immunität; Sie können Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Alpha-Liponsäure, Beta-Glucan, schwarzen Holunder und Propolis nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
Ergreifen Sie Maßnahmen. Machen Sie Spaziergänge in sicherer Umgebung. Machen Sie Übungen zu Hause.
Regulieren Sie Ihren Schlaf. 6-8 Stunden guter Schlaf pro Tag sind notwendig und ausreichend.
Lebensmittel wie Weißmehl, weißer Zucker, saure und zuckerhaltige Getränke, Lebensmittel mit unbekannten Zutaten, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Fleischprodukte; Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol. Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung.
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