Sie sind auf Diät und es ist Zeit, Ihre Periode zu bekommen. Mir ist bewusst, dass Sie befürchten, dass die Aufregung, die Entschlossenheit und die Reihenfolge, mit der Sie eine Diät beginnen, plötzlich zusammenbrechen und Ihre Menstruation für Sie zu einem Albtraum wird. Der Drang, nichts zu essen, wird stärker und man hat das Gefühl, an Gewicht zugenommen zu haben. Beruhigen Sie sich zunächst, das sind alles vorübergehende und ungesunde Gedanken.
Als Ernährungsberaterin versuche ich, Ihre Sorgen und Ängste abzubauen; Ich bin gekommen, um eine gesunde Menstruation für ein neues Ich aufzubauen.
Ich versuche, meine Kunden in dieser Hinsicht zu trösten, insbesondere während meiner Diätprozesse. Ich sage ihnen, dass sie sich wohl fühlen sollen und dass sie sich während ihrer Periode eine Pause mit unseren leichten und gesunden Dessertrezepten gönnen sollten, wenn die Bedingungen stimmen, natürlich unter der Kontrolle ihrer Ernährungsberaterin. Wie in jedem Fall bitte ich Sie, zunächst Ihre Sicht auf diesen Prozess zu ändern, sich wohl zu fühlen und dann die Ernährungstaktiken anzuwenden, die ich Ihnen geben werde. Ich möchte mit meinen Taktiken fortfahren.
1) Tun Sie es leichte Sportarten. Sport steigert Ihr Glückshormon und sorgt für eine bessere Appetitkontrolle. Vielleicht hilft Ihnen ein Spaziergang am Meer oder im Wald dabei, Ihre Emotionen zu kontrollieren und emotionales Fressen zu verhindern, das mit der Menstruation einhergeht.
2) Sie sollten die Salzaufnahme begrenzen und die Wasseraufnahme erhöhen, um der Bildung von Ödemen vorzubeugen im Körper. Ihr Wasserverbrauch sollte 35 ml pro kg betragen.
3) Der Körper benötigt in dieser Zeit am meisten Magnesium. Sie können Menstruationsbeschwerden mit Magnesium-reichen Lebensmitteln lindern. (Bananen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Ölsaaten)
4) Unterstützen Sie Ihre Mahlzeiten mit Proteinen. Es hilft Ihnen, Zellen aufzubauen und zu reparieren, indem es sie voll hält.
5) In Ordnung Um insbesondere Menstruationsödeme zu beseitigen, können Sie Ihren Mahlzeiten Lebensmittel wie Ananas, Zucchini, Spinat, Petersilie und Blaubeeren hinzufügen.
Akzeptanz, Liebe und Gesundheit. 3 Schlüsselwörter zur Menstruation von Ihrem Ernährungsberater.
Ich wünsche Ihnen allen einen Hauch von Gesundheit.
Ernährungsexperte Gayenur ÇOLAKOĞLU
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