Prüfungsangst ist bei allen Studierenden weit verbreitet. Diese Angst nimmt zu, wenn er an die Noten denkt, die er bekommen wird, und an die Dinge, die er nach der Prüfung gewinnen oder verlieren wird. Die größte Unterstützung, die Sie ihm als Eltern bieten können, besteht darin, ihm zu sagen, dass mit keiner Prüfung oder Note Schluss ist. Übrigens wird es nicht ausreichen, ihm nur zu sagen, dass er sich entspannen soll. Damit er sich während der Prüfungen wohler fühlt, müssen Sie ihm einige Techniken beibringen, die ihn dazu bringen, positiver zu denken und sich wohler zu fühlen. Sobald sie dies gelernt und zur Gewohnheit gemacht haben, können sie Prüfungen in kurzer Zeit bequemer und mit weniger Ängsten absolvieren. Zu diesen Strategien gehören:
„Was sind ihre ängstlichen Gedanken?“ Bringen Sie es Ihrem Kind bei!
Zunächst einmal lernen Sie, welche Gedanken Ihr Kind beunruhigen, damit es sich seiner Sorgen besser bewusst wird und Sie ihm besser helfen können.
Zum Beispiel; Sie können ihm die folgenden Fragen stellen, wenn er sich Sorgen macht.
Woran denken Sie gerade?
Was macht Ihnen Sorgen?
Was ist das Schlimmste, was Sie denken? wird passieren?
Auf diese Fragen antwortet Ihr Kind: „Ich glaube, ich werde durchfallen“, „Ich glaube, ich werde die Prüfung nicht bestehen“ usw. Es könnte so sein. Eigentlich bedeutet eine solche Denkweise nicht, dass man in der Prüfung eine schlechte Note bekommt. Dieser Glaube führt jedoch dazu, dass es die Situation aus einer unrealistischen negativen Perspektive betrachtet und sich negativ auf seine Leistung auswirkt.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, „konstruktivere Gespräche zu führen“!
Wenn Sie mit Situationen konfrontiert werden, sind es die Einstellungen und Überzeugungen, die bestimmen, wie Sie reagieren. Daher verstärken die negativen „Gerede“ Ihres Kindes über die Prüfung seine Angst. Lassen Sie ihn seine Gedanken mit Ihnen teilen und ersetzen Sie sie durch einen positiveren Satz und eine positivere Perspektive. Positive Reden über die Prüfung steigern das Selbstvertrauen und reduzieren Ängste.
Zum Beispiel;
Eine negative Rede; Egal was ich mache, ich werde diese Prüfung nicht bestehen. Eine positive Rede; Sie haben den gesamten Stoff studiert, ich bin sicher, dass Sie in der Prüfung Ihr Bestes geben werden.
Eine negative Rede; Ich bin nicht gut in Mathe, warum sollte ich mir die Mühe machen?
Positiv Rede; Ich bin sicher, dass Sie die Informationen, die Sie bisher in der Prüfung gelernt haben, optimal nutzen werden.
Eine negative Rede; Wenn ich schlechte Noten bekomme, bin ich fertig.
Eine positive Rede; Schatz, diese Prüfung ist nur eine Möglichkeit, den Erfolg zu messen.
Negative Rede; Ich sollte niemals Fehler machen.
Eine positive Rede; In jeder Prüfung passieren Fehler und aus Fehlern lernt man viel.
Eine negative Rede; Nehmen wir an, ich habe die Prüfung nicht bestanden. Was wird also passieren? Was mache ich?
Ein positives Gespräch; Natürlich ist es sehr traurig, dass so etwas passiert. Aber es ist nicht das Ende der Welt. Das nächste Mal können Sie etwas härter arbeiten, Ihre Fehler durchgehen und es besser machen.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich „körperlich zu entspannen“!
Körperlich entspannend Hilft bei der Verringerung von Angstzuständen und seine Auswirkungen, wie z. B. eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit, sind allgemein bekannt. Sie können Ihrem Kind auch helfen, sich zu entspannen und die Prüfung leichter zu bestehen.
Machen Sie diese Übung gemeinsam. Setzen Sie sich gemeinsam in einen bequemen Stuhl. Finden Sie die verspannten Bereiche im Körper und spannen Sie diese zunächst an und entspannen Sie sie dann. Zum Beispiel...
Beginnen wir zuerst mit den Armen... Spannen Sie nun Ihre Arme, Schultern und Bizepse an. Drücken Sie nun weiter (zählen Sie bis 10), Sie können jetzt loslassen. Lassen Sie alle Anspannung los, lassen Sie alle Anspannung von Ihren Armen abfließen, als ob eine Flüssigkeit fließen würde. Lass alles los, alle Spannung verfliegt. Fühlen Sie die Stelle (oder den Stuhl), auf der Sie Ihren Arm abstützen, bemerken Sie, dass Ihre Arme schwerer werden … Spüren Sie, wie sie immer schwerer werden …
Ihre Arme sind schwer und bequem … Bequem, schwer und warm … Spüren Sie die Wärme und Komfort des Gewichts … Spüren Sie, wie es immer schwerer wird, Sie fühlen sich angenehm und warm …“
Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Hände, Beine, Füße, Nacken-, Bauch- und Gesichtsmuskeln an und entspannen Sie sie . Atmen Sie zwischendurch weiter tief durch. Erinnern Sie sich daran: „Was Sie als Eltern tun sollten“!
Zweifellos werden die Einstellungen und Verhaltensweisen, die Sie Ihrem Kind in diesem Prozess zeigen, sowie die Methoden, die Ihr Kind anwenden und lernen wird, großartige Ergebnisse bringen Unterstützung, damit er/sie sich entspannen kann.
Tage vor der Prüfung. Es wird Zeiten geben, in denen er/sie Angst verspüren wird. Beachten Sie unbedingt die Prüfungstermine. Sprechen Sie mit ihm und unterstützen Sie ihn vor den Prüfungen. Versuchen Sie es mit Hefe. Wenn die Angst zunimmt, kann es zu Störungen des täglichen Schlaf- und Essverhaltens kommen. Bereiten Sie gesunde Lebensmittel zu, die er ohne großen Stress essen kann. Um Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören, überprüfen Sie Ihre Arbeitszeiten und vermeiden Sie den Konsum von zu viel Koffein. Gehen Sie nach einer Prüfung gemeinsam durch, wie die Prüfung von Anfang bis Ende abgelaufen ist. Gratulieren Sie ihm zu den Zeiten, in denen er mit Ängsten zurechtkommt. In Fällen, in denen die Angst groß ist und sich dies negativ auf die Prüfungsleistung auswirkt, sollten Sie sich nicht ärgern oder kritisieren. Lernen Sie gut die Faktoren kennen, die es beeinflussen. Was kann er in der nächsten Prüfung besser machen? Rede darüber. Ignorieren Sie ihre negativen Gefühle nicht. Versuchen Sie, das Gefühl, das er empfindet, zu verstehen und sich in ihn hineinzuversetzen. Anstatt einseitige Ratschläge zu geben, versuchen Sie, einen Dialog mit ihm aufzubauen und ihm zuzuhören.
Organisieren Sie Organisationen, in denen er sich nach den Prüfungen entspannen und ausruhen kann.
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