Jugendzeit; Es handelt sich um einen Übergangsprozess von der Kindheit, wenn sich gesunde Essgewohnheiten herauszubilden beginnen, bis zum Erwachsenenalter, wenn diese Gewohnheiten etabliert werden. Und leider ist die schnell zunehmende Fettleibigkeit in unserem Land größtenteils auf veränderte Essgewohnheiten und abnehmende körperliche Aktivität im Zuge der Entwicklung von Industrie und Technologie zurückzuführen.
Der Ernährungsstil im Jugendalter ist äußerst wichtig für Wachstum und Entwicklung. Der Verzehr von Junkfood, Fast-Food-Ernährung und ständige Snackgewohnheiten, die in dieser Zeit in der Altersgruppe der 10- bis 19-Jährigen häufig anzutreffen sind, führen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, insbesondere zu Fettleibigkeit. Übergewicht und Fettleibigkeit sind aufgrund der abnehmenden körperlichen Aktivität in dieser Altersgruppe, die nach dem Schul- und Unterrichtsbesuch die meisten Mahlzeiten außerhalb oder in Kantinen mit Gleichaltrigen einnehmen muss, unvermeidlich. Zusätzlich zu den vielen Problemen, die die Adoleszenz mit sich bringt, wirken sich durch Fettleibigkeit verursachte psychische Probleme sowohl auf den Einzelnen als auch auf seine Familien negativ aus.
Fettleibigkeit im Jugendalter ist ein Gesundheitsproblem, gegen das Vorkehrungen getroffen werden müssen. Und da die Warnungen der Familien in dieser Zeit von Jugendlichen oft missverstanden werden, sollte dieser Prozess mit Hilfe eines Psychologen und Ernährungsberaters bewältigt werden. Anstelle einer Diät sollte ihnen eine angemessene und ausgewogene Ernährung geboten werden, und es sollte bekannt sein, dass es mit der Zeit zu einem Gewichtsverlust kommt, wenn sie die erforderlichen Mengen jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen. Das Frühstück nicht auszulassen, draußen verzehrte Speisen durch hausgemachte Mahlzeiten zu ersetzen, Snacks zu sich zu nehmen und sich von kalorienreichen Lebensmitteln fernzuhalten, sind die grundlegenden Veränderungen, die vorgenommen werden können, um eine Gewichtskontrolle zu erreichen.
Essen Sie zum Frühstück Eiweiß -reichhaltige Lebensmittel wie Milch, Käse und Eier sowie Vollkornbrot. Suppe, Fleisch- und Gemüsegerichte, Salat, Joghurt und Vollkornbrot sollten zum Mittag- und Abendessen anstelle von Fast Food, Reis/Nudeln und Gebäck bevorzugt werden . Wenn in den Mahlzeiten aus der Kantine eine Toast- oder Sandwich-Variante aus Vollkornbrot enthalten ist, kann diese mit Ayran verzehrt werden, andernfalls wäre es sinnvoller, sie zu Hause zuzubereiten. Das Mitführen von Lebensmitteln wie Obst, Ayran, Joghurt, Walnüssen und gerösteten Kichererbsen als Snack kann zu ungesunder Ernährung durch plötzlichen Hunger führen. Es verhindert den Verzehr von Nahrungsmitteln. Auf fertige Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke mit hohem Zuckergehalt, durch Braten zubereitete Speisen und ölige Soßen sollte verzichtet werden, Milch- oder Fruchtdesserts sollten anstelle von Brauseknödeln bevorzugt werden.
Um das Gleichgewicht herzustellen zwischen der verbrauchten und der verbrauchten Energie. Man sollte auf jeden Fall 1 Stunde am Tag Sport treiben, die Zeit vor Computer und Fernseher reduzieren, 2-2,5 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen, alle 2,5-3 Stunden essen, nicht bleiben Bleiben Sie möglichst länger als 4 Stunden hungrig und steigern Sie auf jeden Fall Ihren Stoffwechsel innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen. Um die Sache zu beschleunigen, sollten Sie frühstücken.
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