Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das wichtige Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA enthält. Da die Produktion dieser Fettsäuren in unserem Körper auf einem sehr geringen Niveau ist, sollte auf eine Zufuhr über die Nahrung geachtet werden. Aus diesem Grund empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), zweimal pro Woche Fisch zu essen. Wenn Sie jedoch keinen Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen oder sich in einer Phase befinden, in der Ihr Bedarf höher ist, beispielsweise in der Schwangerschaft, können Sie die Verwendung von Fischölergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
DHA- und EPA-Verhältnisse in Fischöl
Jede Fischölkapsel enthält durchschnittlich 900–1000, mg und das Verhältnis von EPA und DHA darin kann je nach Marke variieren. Eine durchschnittliche 980-mg-Kapsel enthält 500 mg DHA und EPA. Im Allgemeinen beträgt das Verhältnis von EPA und DHA in Fischölergänzungsmitteln 6:1.
Wann sollte man Fischöl trinken?
Es gibt keinen bestimmten Zeitrahmen für die Verwendung von Fischöl. Reflux gehört jedoch zu den Nebenwirkungen des Fischölkonsums. Daher kann die Einnahme Ihrer Fischöldosis, indem Sie sie morgens und abends vor den Mahlzeiten in zwei Portionen aufteilen, das Auftreten von Beschwerden wie Reflux und Verdauungsstörungen verhindern (1). Es wird auch empfohlen, Fischöl zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme im Körper zu erhöhen. Insbesondere die Einnahme zusammen mit einer gesunden Fettquelle erhöht die Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren (2).
Der wichtigste Punkt ist jedoch die regelmäßige Anwendung. Egal, wann Sie sich für die Einnahme von Fischöl entscheiden, nehmen Sie es zu diesem Zeitpunkt regelmäßig jeden Tag ein. Denn um von den potenziell positiven Wirkungen von Fischöl zu profitieren, ist eine langfristige Anwendung notwendig. Sie können die positiven Effekte nicht sofort sehen, wenn Sie es zum ersten Mal verwenden.
Täglicher Bedarf an Fischöl
EPA- und DHA-Dosierungsempfehlungen variieren je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand und Lebensstil.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine tägliche Einnahme von 250 – 500 mg kombinierter EPA und DHA (3). Dieses Bedürfnis kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Wählen Sie daher unbedingt ein Fischölpräparat, das mindestens 0,3 Gramm (300 mg) EPA und DHA pro Portion enthält. . Um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, überlassen Sie die Dosierung und Art des Fischöl-Ergänzungsmittels, das Sie verwenden, am besten Ihrem Arzt. Es sollte vor Mahlzeiten eingenommen werden, die eine Quelle gesunder Fette enthalten.
Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten Wenn das Fischölpräparat intakt ist, bewahren Sie es vor Licht geschützt und am besten im Kühlschrank auf.
Vermeiden Sie übelriechende oder abgelaufene Nahrungsergänzungsmittel.
Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Fischöl ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt .
Sie können Unterstützung von Ihrem Arzt erhalten, um herauszufinden, welche Fischölergänzungsdosis Sie verwenden werden, und von Ihrem Apotheker, um zu entscheiden, welches Sie verwenden sollten.
Enthält hohe Mengen an EPA und DHA auf dem Etikett wählen Sie Fischöl-Ergänzungsmittel.
Wenn bei Ihnen kein Risiko für einen Omega-3-Mangel besteht, bestehen Sie nicht auf der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, eine übermäßige Einnahme kann Nebenwirkungen verursachen.
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