Emotionaler Hunger (emotionales Essverhalten) ist der Verzehr eines Lebensmittels, um unangenehme Emotionen zu bekämpfen. Es geht dabei nicht um körperlichen Hunger. Emotionaler Hunger ist keine Essstörung. Es ist eine normale Situation, die die meisten von uns von Zeit zu Zeit erleben. Es kann von Zeit zu Zeit vorkommen, dass versucht wird, einen emotionalen Zustand zu unterdrücken oder zu lindern.
Emotionaler Hunger kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Während einige von uns an einem stressigen Tag viel essen, essen andere weniger oder ihr Appetit nimmt ab oder zu, wenn wir verärgert sind. Deshalb kann sich auch die Energie, die wir täglich benötigen, ändern. Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihr Hunger „emotional“ oder „körperlich“ ist.
Wenn Sie glauben, dass Sie keine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen können, zögern Sie nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ich wünsche Ihnen eine gute Lektüre.
MERKMALE DES EMOTIONALEN HUNGERS
1. KOMMT PLÖTZLICH
In einer Minute denkst du nicht ans Essen, in der nächsten Minute verhungerst du. Dein Hunger erreicht in kurzer Zeit Geschwindigkeiten von 0 auf 60 Kilometer.
2.WILL EIN BESTIMMTES LEBENSMITTEL
Schokolade, Pasta Sie möchten ein bestimmtes Essen essen, wie zum Beispiel einen Cheeseburger. Es gibt keinen Ersatz!
3. ES IST DRINGEND
Emotionaler Hunger zwingt und drängt Sie, JETZT zu essen. Möchte den emotionalen Hunger sofort mit Essen stillen.
4. BEGLEITET EINE EMOTION
„Sie hatten ein Problem mit Ihrem Chef“, „Die Dinge laufen nicht.“ wie du es wünschst" Emotionaler Hunger tritt meist im Zusammenhang mit einer traurigen Situation auf.
5. ES GEHÖRT OHNE BEWUSSTSEIN ESSEN
Sie merken, dass Sie eine ganze Packung Kekse oder Chips aufgegessen haben. Möglicherweise schaffen Sie es nicht.
Es entsteht aus dem Wunsch, Gefühle zu vertuschen. Um diese Gefühle abzumildern, füllen Sie Ihren Magen bis zum Anschlag und essen weiter, auch wenn Ihr Magen durch die Sättigung schmerzt.
7. ES VERSTÄRKT DAS SCHULDIGKEITSGEFÜHL ESSEN
Das Paradox des emotionalen Essens beginnt hier. Man isst, um sich besser zu fühlen, dann bereut man den Verzehr eines Kekses, Kuchens oder Hamburgers und sucht nach Möglichkeiten, dies zu kompensieren.
MERKMALE DES KÖRPERLICHEN HUNGERS
ES SOLLTE STUFE 1 SEIN
Dein Magen knurrt. Körperlicher Hunger signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist.
2. ES IST OFFEN FÜR ALTERNATIVEN
Bei körperlichem Hunger Sie Sie mögen Essensvorlieben haben, sind aber flexibel. Sie sind offen für Alternativen.
3.ES BASIERT AUF DEM MAGEN
Körperlicher Hunger lässt sich an Magengefühlen erkennen . Man verspürt ein Gefühl von Grollen und Leere.
4. ES IST PATIENT
Körperlicher Hunger zieht es vor, dass man auch vorher isst lang. Aber es sagt Ihnen nicht direkt, dass Sie „sofort“ essen müssen.
5. ES ENTSTEHT AUS KÖRPERLICHEN BEDÜRFNISSEN
Ab der letzten Mahlzeit, die Sie zu sich genommen haben, können nach 5 Stunden körperlicher Hunger auftreten. Es kann zu extremem Hunger, Schwindel oder Schwäche führen.
6. UMFASST BEWUSSTE ENTSCHEIDUNGEN UND ERNÄHRUNGSBEWUSSTSEIN
Bei körperlichem Hunger; Sie nehmen das Essen auf Ihrem Teller, in Ihrem Mund und in Ihrem Magen wahr. Sie entscheiden sich bewusst dafür, die Hälfte oder das gesamte Sandwich zu essen.
7. SIE HÖREN AUF, WENN SIE SICH SIND
Körperlicher Hunger entsteht aus dem Wunsch, den Körper mit Energie und Nahrung zu versorgen. Wenn das Ziel erreicht ist, hören Sie auf zu essen.
8. ES IST EINE NOTWENDIGKEIT
Wenn der Zweck des Essens auf körperlichem Hunger beruht, gibt es keine Schuld-/Schamgefühle. Sie erkennen, dass Essen ein notwendiger Bestandteil des Lebens ist, genau wie das Atmen von Sauerstoff.
4 MÖGLICHKEITEN, EMOTIONALEN HUNGER ZU REDUZIEREN
1. Warten Sie 15 Minuten
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit. Trinken Sie ein Glas Wasser und machen Sie einen kurzen Spaziergang.
2. Nehmen Sie Abstand vom Essen
Emotionales Essen führt oft zu „automatischem“ und „geistesabwesendem“ Essen, bei dem Sie nicht wissen, wie viel Sie essen. Nehmen Sie sich daher Zeit und konzentrieren Sie sich darauf, im Moment zu bleiben. Vielleicht kannst du Yoga ausprobieren.
3. Putzen Sie Ihre Zähne
Wenn Sie „Mundhunger“ verspüren; Indem Sie auf die Mundhygiene achten, werden Sie den Geschmack der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen möchten, loswerden und Ihren emotionalen Appetit reduzieren.
4. Gehen Sie dem Problem auf den Grund
Finden Sie die Emotion, die Sie stört, und unterdrücken Sie sie. Drücken Sie sie stattdessen aus. Wenn Sie es nicht ausdrücken können, versuchen Sie, ein Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie sich selbst ausdrücken, was Sie wirklich fühlen, werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren, zum Kühlschrank zu rennen, um Ihre Gefühle zu unterdrücken.
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