Herbstdepression und Möglichkeiten, sie zu vermeiden
Mit September begann die Sonne ihre Auswirkungen zu verringern. Jahreszeiten und der Wandel der Natur sind wichtige Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen. Darüber hinaus können bei der Rückkehr zur Arbeit und in die Schule, zunehmende Verantwortung und kühleres Wetter einige psychische Probleme auftreten. Aus diesem Grund wird der September allgemein als die Zeit der Traurigkeit bezeichnet.
Um den Anpassungsprozess beim Übergang von der Energie des Sommers zur Statik des Winters zu erleichtern, ist es hilfreich, Herbstdepressionen zu erkennen , auch bekannt als „Saisonale affektive Störung“, und um ihre Symptome und beeinflussenden Faktoren zu untersuchen.
Die Herbstdepression beginnt im September und Oktober und dauert bis März. Es handelt sich um eine Art von Depression, die aufgrund der Abnahme des Sonnenlichts auftritt und deren Symptome zu bestimmten Jahreszeiten auftreten. Es tritt jedes Jahr in bestimmten Monaten auf und verliert nach einiger Zeit seine Wirkung. Wie andere Arten von Depressionen gibt es auch bei der saisonalen Depression leichte, mittelschwere und schwere Ausprägungen. Obwohl eine leichte saisonale Depression die Person nicht daran hindert, ihr tägliches Leben fortzusetzen, kann sie in schweren Fällen die Lebensqualität und Funktionalität der Person erheblich beeinträchtigen.
FAKTOREN, DIE SEINE ENTSTEHUNG BEEINFLUSSEN
Hormonale Veränderungen durch abnehmendes Sonnenlicht:
Im Frühling und Sommer treffen die Sonnenstrahlen im rechten Winkel auf die Erde und werden in chemische Energie umgewandelt in unserem Körper durch unsere Augen. Bei diesen Prozessen steigt die Produktion von „Serotonin“, dem sogenannten Glückshormon. Ebenso ist die Zirbeldrüse in unserem Gehirn für die Produktion von „Melatonin“ verantwortlich. Dieses Hormon wird in dunklen, lichtlosen und düsteren Umgebungen intensiv produziert und ist auch als Schlafhormon bekannt.
Die Schwächung von Sonnenlicht im Herbst verringert die Ausschüttung des Hormons Serotonin und erhöht die Produktion des Hormons Melatonin. Das Hormon Melatonin wirkt beruhigend, verlangsamt die körperlichen Bewegungen des Menschen und macht ihn schläfrig und erschöpft. Dadurch wird die Person weniger energisch, müde und zurückhaltend. Wir werden weniger glücklich und schlaforientierter.
Psychologische Gründe:
Wissen, dass nach den Tagen, an denen die Blätter gehen, trübe Wintertage und kaltes Wetter kommen werden trocknen und vergilben, an geschlossenen Orten unbedingt bleiben Verantwortlichkeiten und der Gedanke, dass die angenehmen und aktiven Tage des Sommers vorbei sind, lösen eine depressive Stimmung aus.
Darüber hinaus begünstigt eine genetische Veranlagung für Depressionen in Kombination mit all diesen Faktoren die Entstehung einer saisonalen Depression.
HÄUFIGKEIT
Die Prävalenz saisonaler affektiver Störungen in der Allgemeinbevölkerung beträgt 4–6 %. Diese Rate steigt mit zunehmender Entfernung der Region vom Äquator.
Sie kommt häufiger bei Frauen als bei Männern vor. Wenn in der Familie Depressionen und andere psychische Probleme vorliegen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Symptome auftreten.
SYMPTOME
- Unglück, Hoffnungslosigkeit
- Gedanken der Wertlosigkeit
- Schlafstörungen (Verschlafen/Überhaupt nicht schlafen können)
- Energieverlust, leichte Ermüdung
- Essstörungen
- Angst
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Leichte Wut
- Angst im beruflichen, sozialen und privaten Bereich
- Plötzliche Stimmungsschwankungen
- Selbstmord- und Todesgedanken
BEHANDLUNGSMETHODEN
Behandlungsmethoden in der Behandlung Die Symptome einer saisonalen affektiven Störung richten sich nach der Ursache des Problems.
PSYCHOTHERAPIE
Psychotherapie ist eine sehr wirksame Behandlungsmethode für den Umgang mit negativen Emotionen und Gedanken und Verhaltensweisen. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie sind weit verbreitet. Ziel ist es, dafür zu sorgen, dass die negativen Muster und Probleme, die den Einzelnen überfordern, seine Denkweise über sie verändern. Die Entdeckung neuer Denkweisen über traurige Stimmung steigert die Funktionalität des Einzelnen erheblich.
PHOTOTHERAPIE (HELLLICHTTHERAPIE)
Belichtung mit natürlichem Tageslicht, insbesondere am Morgen Stunden Es ist bekannt, dass es eine positive und stimmungsaufhellende Wirkung hat. Zu diesem Zweck kann auch eine helle Lichttherapie eingesetzt werden. Die für diese Behandlung verwendeten Geräte sind mittlerweile tragbar und filtern UV-Licht.
Untersuchungen zeigen, dass eine Therapie mit hellem Licht am frühen Morgen zu einer Verbesserung der Stimmung und damit zu einer Verbesserung depressiver Symptome führt; Regulator des zirkadianen Rhythmus ich ist der Effekt; Es zeigt, dass es die Wirkung von Medikamenten verstärkt und zu einer Verbesserung der Schlafqualität führt. Melatonin ist eine Substanz, die eine wichtige Rolle im zirkadianen Rhythmus spielt. Seine Freisetzung nimmt nachts und im Dunkeln zu; Sie nimmt tagsüber und bei Licht ab. Melatonin ist ein Hormon, das zu Depressionen führen kann. Die Unterdrückung der Melatoninausschüttung durch helles Licht führt zu einer antidepressiven Wirkung. Es handelt sich um eine Methode, die auch in Schwangerschaftssituationen angewendet werden kann, in denen eine medikamentöse Behandlung nicht möglich ist.
Betrifft die Herbstdepression jeden?
Saisonale Übergänge können Auswirkungen haben alle vorübergehend oder mild für ein paar Tage. . Die tatsächliche saisonale Depression dauert jedoch etwa zwei Wochen. Am häufigsten kommt es zwischen September und Mitte Oktober vor. Wenn jedoch der depressive Zustand der Person, d. Es sollte ein Spezialist konsultiert werden. Da es sich um eine fortschreitende Krankheit handelt, ist ein frühzeitiges Eingreifen wichtig.
EMPFEHLUNGEN UND VORBEUGUNGSMETHODEN
- Stellen Sie sicher, dass Sie vom Sonnenlicht profitieren. Auch wenn das Wetter nicht sonnig ist, ist es wichtig, morgens oder mittags 20 bis 30 Minuten draußen zu verbringen, um das vorhandene Tageslicht zu nutzen.
- Bewegung spielt bei der Bewältigung von Depressionen eine wichtige Rolle. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben, der das Immunsystem stärkt und zur Stimmungsregulierung beiträgt. Sport und Yoga sind empfehlenswerte Aktivitäten zur körperlichen und geistigen Entspannung.
- Essgewohnheiten können bei einer depressiven Stimmung gestört sein. Daher ist es notwendig, die Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme unter Kontrolle zu halten. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist wichtig. Es wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Omega 3 und Vitamin D sind. Zu den Lebensmitteln, die dabei helfen, die Stimmung zu regulieren, gehören Obst, Gemüse, dunkle Schokolade und Fisch.
- Beim Arbeiten in geschlossenen Räumen ist es wichtig, dass das Wärme- und Lichtgleichgewicht der Arbeitsumgebung kontrollierbar ist. Geschlossene, schwach beleuchtete Orte fördern Ihre depressive Verstimmung, Sie sollten solche Orte meiden.
- Gehen Sie einer Arbeit nach, die Sie interessiert. Es ist wichtig, Aktivitäten nachzugehen, die die Aufmerksamkeit auf andere Richtungen lenken. Nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie lieben.
- Freudiges Treffen mit Freunden Organisieren Sie Ihre Zeit, bleiben Sie in überfüllten Umgebungen, anstatt allein zu sein.
- Verbringen Sie mehr Zeit mit sozialen Aktivitäten. (Kino, Theater usw.)
- Depression ist kein Problem, das ein Mensch alleine lösen kann. Wenn man es in Ruhe lässt und allein ist oder die Situation auf einfache saisonale Müdigkeit zurückführt, wird die Lösung des Problems schwieriger.
- Seien Sie vorsichtig beim Alkoholkonsum. Der Alkoholkonsum kann in dieser Zeit zunehmen und ein Teufelskreis beginnt. Einzelpersonen können versuchen, ihren Stress oder ihre psychischen Probleme mit Alkohol zu unterdrücken. Auch wenn Alkohol für kurze Zeit Linderung verschafft, führt er dazu, dass sich die erlebte Not verfestigt und andere Probleme entstehen.
- Beschreiben Sie die Situation, die Sie erleben, nicht als „eine beschämende Situation, Schwäche“.
- Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, wenn Sie in einer deprimierten Stimmung sind. .
- Lebe den Tag, indem du planst. Dieser Plan sollte auch Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spaß machen. Es tut Ihnen gut, den Tag so gut wie möglich auszufüllen und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie beschäftigen.
- Man sollte nicht vergessen, dass die wichtigste Regel bei der Behandlung darin besteht, den Empfehlungen von Experten zu folgen und setzen Sie die Behandlung mit Entschlossenheit fort.
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