Hallo zusammen. Diese Woche möchte ich Ihnen von der Bedeutung des Frühstücks erzählen. Wie sollte ein gesundes Frühstück aussehen? Welche Probleme können in Ihrem Körper auftreten, wenn Sie nicht frühstücken? Welche Lebensmittel sollten wir für ein ideales Frühstück auf unseren Teller legen? Ich beantworte Fragen wie: Während das Frühstück die erste Mahlzeit des Tages ist, ist es auch die goldene Mahlzeit des Tages. Ein reichhaltiges Frühstück sorgt für eine solide Appetitkontrolle. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können tagsüber Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwäche, Erschöpfung sowie Aufmerksamkeits- und Wahrnehmungsprobleme auftreten. Ein Frühstück, das sich an der Uhrzeit Ihres Aufstehens und den von Ihnen bevorzugten Lebensmitteln orientiert, wäre ideal für Sie.
Leider erlebe ich häufig, dass das Frühstück ausgelassen wird, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Als ich nach dem Grund fragte, bekam ich meist Antworten wie Zeitmangel, Appetitlosigkeit am Morgen und Angst vor einer Gewichtszunahme im Jugendalter. Ich habe herausgefunden, dass vor allem Kinder, deren Eltern nicht frühstücken, auch nicht frühstücken. Kinder in diesem Alter nehmen ihre Eltern in jeder Hinsicht als Vorbild. Eltern, die diese Situation zu Hause beheben und ihren Kindern das Frühstück zur Gewohnheit machen möchten, denken daran, dass sie zunächst eine Ernährungsroutine für sich selbst erstellen müssen. Bei der Vorbildfunktion ist es jedoch wichtig, den Kindern das Recht zu geben, in dieser Hinsicht zu wählen. Seien Sie bei diesem Thema nicht beharrlich, da sie möglicherweise ein Lebensmittel, das Sie mögen oder bevorzugen, nicht mögen oder konsumieren möchten. Tatsächlich haben Mütter ein klassisches Sprichwort: „Wenn du nicht frühstückst, funktioniert dein Gehirn nicht.“ Sie hatten völlig recht. Die einzige Energiequelle des Gehirns ist Glukose. Das Frühstück ist von großer Bedeutung, damit das Gehirn nach einer langen Fastenzeit die gewünschte Leistung erbringen kann. Eine gesunde Frühstücksmahlzeit verbessert die Fähigkeiten zur Lösung mathematischer Probleme, verbessert das Gedächtnis, sorgt für ein besseres Verständnis beim Lesen und Hören und erhöht die Konzentration im Unterricht. Wir sehen, dass Kinder, die nicht regelmäßig frühstücken, später am Tag dazu neigen, mehr Junkfood zu sich zu nehmen. Darüber hinaus besteht bei Kindern und Jugendlichen, die kein Frühstück zu sich nehmen, im Allgemeinen ein höheres Risiko, später im Leben übergewichtig oder fettleibig zu werden.
Untersuchen Sie diese Situation für Erwachsene. Zusammenfassend wurde festgestellt, dass Personen, die nicht frühstücken, einen größeren Taillenumfang, erhöhte Blutfette und mehr Bluthochdruck haben als Personen, die täglich frühstücken. Darüber hinaus ist das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Personen erhöht, die nicht frühstücken. Die Bedeutung des Frühstücks wird auch in Zeiten deutlich, in denen die kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter nachzulassen beginnen. Besonders für Personen über 60 ist eine ausreichende und ausgewogene Frühstücksmahlzeit von großer Bedeutung, um den Bedarf an Vitamin B12, Folsäure und Kalzium zu decken.
Eine gesunde Frühstücksmahlzeit deckt 1/4 oder 1 /5 Ihres täglichen Energiebedarfs. sollte sein. Wenn Sie beispielsweise 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist es wichtig, dass Ihre Frühstücksmahlzeit etwa 400–500 Kalorien enthält. Ich empfehle jedoch, diese Kalorien nicht durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Energiegehalt und niedrigem Nährstoffgehalt zum Frühstück zu sich zu nehmen. Zu den Optionen, die Sie konsumieren können, gehören Frühstückszerealien, die möglichst ohne Milch, Eier, Käse, Fett, frisches Gemüse und Obst, Ölsaaten oder Zucker auskommen. Wenn Sie nicht sofort nach dem Aufwachen frühstücken können und das Haus sofort verlassen müssen, nehmen Sie nach dem Aufwachen einen kleinen Snack mit Trockenfrüchten zu sich und frühstücken Sie nach einer Weile.
Das hoffe ich Die Diäten, die am Montag begonnen haben, gehen weiter, ich wünsche Ihnen eine gesunde Woche.
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