Achtsamkeit ist ein beliebtes Konzept, über das in letzter Zeit gesprochen wird. Manche Leute sagen, es sei eine Philosophie oder eine Methode der Psychotherapie; Es denkt auch wie eine Meditationsmethode oder eine Yoga-Philosophie. Es gibt auch viele Fehlinformationen, die mit der „Carpe Diem“-Logik erklärt werden. Eigentlich Achtsamkeit; Es handelt sich um einen neuen Trend, der durch Training, Übungen und regelmäßige Übungen besser verstanden werden kann, in letzter Zeit weit verbreitet ist und wissenschaftlich belegt ist. In diesem Artikel werde ich darüber sprechen, was Achtsamkeit als Grundkonzept ist und was es bewirkt. Darüber hinaus gibt es das Konzept der Achtsamkeit, das viele Aspekte hat; Nach meinen eigenen Erfahrungen möchte ich über den Teil sprechen, der mich am meisten beeindruckt hat, der mir zutiefst geholfen hat und den ich an mein Leben anpassen konnte.
Achtsamkeit wird im Allgemeinen wie folgt definiert: kleinere Änderungen in den Quellen: Im Moment; Mit unserem ganzen Körper wahrnehmen, was um uns herum geschieht, in dem Moment, in dem wir existieren. Sie fragen sich vielleicht: Was bedeutet es, den Moment wahrzunehmen? Ist es möglich, dass wir nicht in dem Moment sind, in dem wir tatsächlich sind? Jetzt lass uns darüber nachdenken.
In deinen Gedanken bist nur du, in der Vergangenheit bist nur du, oder du befindest dich in einem Ereignis, das wahrscheinlich in der Zukunft eintreten wird. Also, wo ist das Du im gegenwärtigen Moment?
Im gegenwärtigen Moment zu bleiben ist kein Ereignis, das von alleine geschieht. Ja, das Leben hat einen natürlichen Fluss und wir alle wissen, dass wir uns in diesem natürlichen Fluss befinden, aber wie sehr können wir diesen Fluss bemerken und fühlen? In der Zeit, in der wir leben, geht alles jeden Tag schneller und schneller. Genau aus diesem Grund ist der Versuch, im Moment zu bleiben, in der Lage zu sein, in der schnell fließenden Zeit im Moment zu stehen und zu beobachten, was in dem Moment geschieht, in dem wir uns befinden, eine bewusste Handlung, die freiwillig durchgeführt werden kann. Nur wenn wir es uns bewusst und schrittweise zur Gewohnheit machen, können wir anfangen, auf das zu achten, was gerade passiert. Denn das ist der Teil, den Achtsamkeit grundsätzlich akzeptiert und an dem sie hauptsächlich interessiert ist: Der Geist ist eine schwebende Sache. Meistens sind wir nicht im gegenwärtigen Moment. Jedes Gefühl oder jeder Gedanke über die Vergangenheit oder Zukunft; Es hält uns davon ab, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Wenn wir ein Problem haben, denken wir oft darüber nach. Eine in der Fachzeitschrift Science veröffentlichte Studie In diesem Artikel wird das Konzept des schwebenden Geistes wie folgt erklärt: „Im Gegensatz zu Tieren verbringen Menschen die meiste Zeit damit, über Ereignisse in ihrer Umgebung nachzudenken, die im Moment nicht da sind, oder die wahrscheinlich nicht einmal eintreten oder eingetreten sind.“ in der Vergangenheit, auch wenn sie im Moment nicht hier sind.“ *
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie beim Fernsehen in Gedanken versunken waren? Haben Sie gehört, wie Ihre Kinder dreimal Mama und Papa riefen? Oder wenn Sie ein Buch lesen und am Ende der Seite feststellen, dass Sie noch nichts gelesen haben? Unsere Erfahrung; Ein Geist, der müde wird, indem er durch andere Länder wandert, während er in diesem Moment physisch dort ist, ist eigentlich nichts anderes als die Erschöpfung unserer Energie, die für eine Lösung erforderlich ist ... Achtsamkeit ist ein Haltepunkt in diesen müden Zeiten. Es ist an der Zeit, eine Pause einzulegen, um zu beobachten, was dort gerade passiert, und es so zu akzeptieren, wie es ist.
Was erwarten wir also? Das Konzept, das ich seit Beginn des Artikels zu definieren versuche, lautet: Was erwarten wir zu ändern, wenn wir im Hier und Jetzt bleiben? Eigentlich habe ich keine Erwartungen. Im Moment zu bleiben und achtsam zu sein ist kein Ziel, sondern ein Stopp. Ja, es ist ein Haltepunkt, der es mir ermöglicht, mich von allem zu distanzieren, was ich gelegentlich erlebe, das heißt, ich versuche, in dem Moment zu bleiben, der mich beschäftigt (Gedanken und Gefühle über die Vergangenheit oder die Zukunft).
Auf einer langen Überlandstraße, auf der wir es leid sind zu fahren. Wir können es uns als eine kurze Pause vorstellen, einen Ort, an dem wir durchatmen, zu Atem kommen, Wasser trinken und unsere Hände und Gesichter waschen können. Es gibt uns die Möglichkeit, einen Raum zu schaffen, in dem wir atmen und zuhören. Wenn Achtsamkeit ein Freund wäre, würde sie uns wahrscheinlich Folgendes ins Ohr flüstern:
„Warte, beruhige dich. Wo atmen Sie gerade, welche Gerüche steigen Ihnen in die Nase; Können Sie hören, wie die Geräusche um Sie herum ansteigen und abklingen und sich verändern? Lassen Sie Ihre Emotionen und Gedanken dort bleiben, wo sie sind. Fragen Sie sich nicht nach dem Warum und Wie, sondern achten Sie einfach darauf, was um Sie herum passiert. Ich bin sicher, Sie werden merken, dass Sie sich ausruhen..."
Ich spreche nicht davon, darauf zu warten, dass die Probleme gelöst werden, als ob Sie von einem Zauberstab berührt würden; oder hypnotisiert zu sein und in die Vergangenheit zurückzukehren oder irgendwie die Zukunft vorherzusehen. Vielmehr sollten wir damit aufhören, Probleme zu verfolgen, wo und wann immer sie auftreten. Das Problem betrifft entweder die Vergangenheit oder die Zukunft; oder über Ihr Familienleben Es geht auch um Ihren Job. Vielleicht bist du wütend auf deinen geliebten Freund, vielleicht verfolgen dich deine Wünsche. Wer auch immer sie sind und zu welcher Zeit sie gehören, sollen sie dort bleiben; weil sie in diesem Moment der Existenz nicht bei dir sind. Du bist derjenige, der sie in diesen Moment gebracht hat, und du kannst diesen Moment für dich reservieren, indem du auf den Moment achtest, in dem du dich befindest. Tatsächlich ist dies Ihr freiester Bereich. Und Sie können dies tun, wenn Sie vergessen haben, diesen Moment für sich selbst zu nutzen. Beachten Sie, was in diesem Moment passiert, und schaffen Sie sich Ihre Pause, Ihren eigenen Freiraum.
Es gibt einen wichtigen Punkt, auf den wir achten müssen Aufmerksamkeit hier. Wie wir bereits erwähnt haben, ist der Geist ein schwebendes Ding; Daher können wir während dieser Erfahrung abgelenkt sein. Während wir versuchen, uns auf den Moment zu konzentrieren und wahrzunehmen, kann es sein, dass wir abgelenkt werden, unser Geist ins Schwärmen gerät und Gedanken unseren Geist wieder beschäftigen. Kein Problem. Wir müssen versuchen, uns wieder auf den Moment zu konzentrieren. Sie vorbeiziehen zu sehen, ohne uns selbst zu verurteilen, ohne unsere Gedanken zu interpretieren und immer wieder zu erleben, wie wir in den Moment zurückkehren.
Ich sitze gerade in einem Café und werde von bangen Gedanken über meine Zukunft erfasst . Ich muss arbeiten, es ist alles durcheinander. Ich akzeptiere sie alle. Sind sie jetzt wirklich hier bei mir? Trage ich es wie ein Paket bei mir? Kann ich es jeden Moment überallhin mitnehmen? Ja. Was würde also passieren, wenn ich es nicht nehmen würde? Es wäre schön, wenn ich es einfach zu Hause lassen und gehen könnte. Jetzt, wo ich in diesem Café sitze, möchte ich erkennen, dass sie nicht bei mir sind. Ich mache das bewusst. Sieht so aus, als hätte ich sie zu Hause vergessen. Ich möchte den Autopiloten verlassen und mir eine Pause gönnen.
Ich höre mir das Lied an, das im nächsten Café läuft. Ich sehe Leute am Strand spazieren gehen. Es gibt auch Menschen, die im Meer schwimmen, das Meer ist wellig und es weht ein leichter Wind. Ich nippe an dem Kaffee in meiner Tasse, ich glaube, er ist etwas abgekühlt. Während ich einen Schluck nehme, bringt mich der anhaltende Kaffeeduft zum Lächeln. Ich versuche, die Verbindung zwischen meinem Körper und dem Stuhl, auf dem ich sitze, zu spüren. Ich merke, dass ich beim Sitzen mit beiden Füßen den Boden berühre. Meine Arme fühlen sich an, als würden sie an den eisernen Armlehnen des Stuhls festkleben, sie sind etwas heiß geworden. In diesem Moment wurde mir klar, dass ich mich immer noch nicht entscheiden konnte, was ich zur Abendparty anziehen sollte. Ich schätze, ich war etwas nervös. Kein Problem. Ich komme wieder auf den Moment zurück, ich denke, das Lied hat sich verändert. Der Wind weht immer noch sanft.
Er ist gerade um mich herum. Ich versuche mit meinen 5 Sinnen wahrzunehmen, was passiert. Ich achte wirklich darauf, was um mich herum ist, als würde ich es erkunden. . Was ich wahrnehme, ist für mich eine ganz andere Erfahrung als die Zukunftssorgen, die ich gerade erwähnt habe ... Ich glaube, ich muss jetzt aufstehen. Ich muss zu Hause vorbeischauen, um mich für den Empfang heute Abend vorzubereiten. Ich bezahle meine Rechnung und stehe schnell auf.
Die kurze Pause, die ich beschrieben habe, hat mir gut getan, das spüre ich. Ich saß dort viele Male in diesem Café und am selben Tisch. Aber dieses Mal war es anders, weil jedes Mal anders ist. Bitte erleben Sie es. Versuchen Sie wahrzunehmen, was gerade passiert, und gönnen Sie sich die Möglichkeit für kleine Pausen. Kümmern Sie sich um Ihren eigenen Freiraum, nur Sie können ihn schaffen. Ich weiß, dass wir das alle verdient haben. Denn keiner von uns muss ein Sklave negativer Gefühle und Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft sein. Wenn wir beginnen, dies zur Gewohnheit zu machen, merken wir, dass unsere negativen Gefühle und Gedanken in weite Ferne rücken. Was auch immer das Thema ist, der Moment, in dem ich mich befinde, gehört mir und ich kann in diesem Moment ruhen. Ich kann meinen Weg mit einem besseren, stärkeren und friedvolleren Gefühl fortsetzen. Was auch immer mein Problem ist, egal wie spät es ist, ich bin hier, in diesem Moment. Und darin liegt die Realität. Wenn ich auf diesen Moment achte, kann ich mich von meinen negativen Emotionen und Gedanken distanzieren. Ich kann fühlen, wie sie verschwinden und kommen und gehen. Wenn ich mich auf den gegenwärtigen Moment konzentriere, werde ich tatsächlich frei.
Jetzt möchte ich Sie fragen. Wo bist du gerade? In welchem Moment befindest du dich wirklich?
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