Im Laufe der Zeit beginnen wir zu sehen und zu verstehen, wie sich die Coronavirus-Epidemie psychisch auf die Menschen auswirkt. In diesem Artikel werde ich über das Resilienzschema sprechen, das einer der psychologischen Faktoren ist, die sich negativ auf diese Zeit auswirken, in der wir uns befinden, und über gesunde Bewältigungsmethoden. Wenn wir das Konzept des Schemas kurz erklären, sind Schemata schädliche Muster, die wir aus den negativen, schädlichen Erfahrungen lernen, die wir seit unserer frühesten Kindheit gemacht haben, die sich negativ auf uns psychisch auswirken, starke Emotionen hervorrufen und dazu führen, dass wir ungesunde Verhaltensweisen entwickeln.
Wenn das Verwundbarkeitsschema ausgelöst wird, sagen wir „schade“. Wir neigen dazu zu denken, dass „etwas passieren wird und ich nicht die Kraft habe, damit umzugehen“ und verspüren ein hohes Maß an Angst. Es ist ganz natürlich und gesund, Angst vor dem Coronavirus und seinen Auswirkungen zu haben. Wenn jedoch das Schwachstellenschema ausgelöst wird, denken die Menschen an übertriebene Katastrophenszenarien und werden übermäßig ängstlich. Um ein Beispiel für Katastrophenszenarien zu nennen, kann es Gedanken geben wie: „Die Welt ist untergegangen“, „Wir werden alle krank werden“, „Diese Krankheit wird außer Kontrolle geraten“, „Wir werden sterben“. Mit diesen Gedanken nimmt unsere Angst zu und unser Bedürfnis nach Kontrolle, um mit Unsicherheit umzugehen. Wir überprüfen unseren Körper auch, wenn wir uns Sorgen um unsere Gesundheit machen. Wenn das Angstniveau zunimmt, erleben wir auch einige Veränderungen in unserem Körper. Zum Beispiel ein Gefühl der Verstopfung im Hals, Kurzatmigkeit, Hitzewallungen. „Tut mir der Hals weh?“ „Hatte ich Fieber?“ „Ich habe das Gefühl, ich kann nicht atmen“, „Oh nein, ich habe mich auch mit dem Coronavirus infiziert! …“
Das Verletzlichkeitsschema führt dazu, dass wir die Situation als schlimm wahrnehmen und alarmiert werden. Wir versuchen, mit dieser hohen Angst auf drei Arten umzugehen. Vermeidung, Kapitulation und Überkompensation. Vermeidung ist unser Bedürfnis, belastenden Situationen zu entkommen. Zum Beispiel sind Verhaltensweisen wie zu viel schlafen, nicht rausgehen, auch wenn wir unsere Bedürfnisse erfüllen müssen, Dinge mehr als nötig reinigen, unnötige Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Stärkung des Immunsystems einnehmen, zu Vermeidungsverhaltensweisen. Hingabe ist der Zustand der Hingabe an diese belastende Situation. Erhalten Sie Neuigkeiten zum Thema Coronavirus Zu viel zu schauen, Social-Media-Beiträge zu verfolgen, die schlechte Szenarien zeichnen, und mit Menschen zu sprechen, die sich auf pessimistische Dialoge einlassen, sind Beispiele für kapitulierendes Verhalten. Von Überkompensation spricht man, wenn wir versuchen, das Gegenteil der belastenden Situation zu empfinden. Mit anderen Worten: Es handelt sich im Gegenteil um einen Zustand, in dem man sich keine Sorgen um das Coronavirus macht. Zum Beispiel Verhaltensweisen wie unvorsichtiges Ausgehen mit dem Gedanken „Oh nein, das wird mich nicht anstecken“, das Ignorieren von Empfehlungen, das Ignorieren sozialer Distanzierungsregeln … All diese Verhaltensweisen sind ungesunde Bewältigungsmethoden und können sich sowohl auf unsere Gesundheit als auch auf unsere Stimmung negativ auswirken .
Ausstieg aus dem Schemazyklus
Anstelle dieser Reaktionen fragen Sie sich vielleicht, wie wir mit dieser Situation, die wir erleben, umgehen sollen reagieren. Erstens: Wenn Sie sich große Sorgen machen, befinden Sie sich wahrscheinlich in einer Schemaschleife. Indem Sie sich dieser Situation bewusst werden, sagen Sie sich: „Die große Angst, die ich gerade verspüre, ist wahrscheinlich auf mein Resilienzschema zurückzuführen und ich führe die Dinge in eine Katastrophe.“ Wenn ich so denke, reagiere ich ungesund. Sie fragen sich vielleicht: „Was sagt meine gesunde innere Stimme, ungeachtet dessen, was die Resilienztabelle sagt?“ Sie können sich sogar Notizen darüber machen, was Ihnen durch den Kopf geht. Um ein Beispiel für einen gesunden Gedanken zu nennen: Diese Situation zu einer Katastrophe zu machen oder sie zu ignorieren, schadet mir nur. Anstatt so zu denken, kann ich logisch und realistisch denken. Ich kann die Möglichkeit, dass mich diese Krankheit infiziert, vielleicht nicht vollständig ausschließen, aber ich kann sie minimieren. Ich kenne die Vorsichtsmaßnahmen und treffe meine Vorsichtsmaßnahmen. Wenn ich an dieser Krankheit erkranke, sind meine Chancen auf Behandlung und Heilung recht hoch. Ich kann unterscheiden, ob die Empfindungen, die ich gerade in meinem Körper verspüre, wirklich ein Symptom einer Coronavirus-Erkrankung oder Symptome einer Angst sind.
Diese Übung wird Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung durchzuführen, wenn Sie ängstlich sind und Ihre Angst nicht alleine in den Griff bekommen können, wäre es angebracht, sich Unterstützung von einem Experten zu holen. Ich erinnere daran, dass es in diesem Prozess sehr wichtig ist, die psychische Gesundheit zu schützen, und möchte darauf hinweisen, dass Sie nicht allein sind und uns bei Bedarf für Online-Psychotherapie-Unterstützung erreichen können.
Bei guter Gesundheit…
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