WAS IST SCHLAF?
Schlaf; Vorübergehender Bewusstseinsverlust ist ein normaler, vorübergehender, periodischer und psychophysiologischer Zustand, der mit der Abnahme organischer Aktivitäten, insbesondere Nervenempfindungen und willkürlicher Muskelbewegungen, einhergeht.
Es hat sich herausgestellt, dass der Schlaf- und Ruheprozess eine Rolle spielt wichtiger Platz im Leben von Lebewesen.
Das am meisten akzeptierte neuroanatomische Modell für die Bildung und Regulierung des Schlafes; Es handelt sich um ein Modell, das bilaterale Hemmbeziehungen zwischen cholinergen (Acetylcholin usw.) und monoaminergen (Seratonin, Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin usw.) Neuronen umfasst.
TIEFSCHLAF
Tiefschlaf Sein Merkmal ist die erhöhte Sekretion von Wachstumshormonen. Mit diesem Anstieg nimmt die Proteinsynthese zu, der Stoffwechsel verlangsamt sich und es kommt zu einer allgemeinen Abnahme der physiologischen Aktivitäten im Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Aus diesem Grund wird dieser Zeitraum als „anabole Periode“ bezeichnet. Wenn die Tiefschlafphase nicht ausreicht, geben die Menschen an, dass sie sich nicht ausruhen können und morgens müde aufwachen. Ausreichender und gesunder Schlaf im Alltag gewährleistet das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und Gehirns. Es ist erwiesen, dass eine gute Nachtruhe das Gedächtnis, die Entscheidungsfähigkeit und die Kreativität verbessert.
WARUM ERLEBE ICH SCHLAFLOSIGKEIT?
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Stress, Depression, Angstzustände
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Unterernährung
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Medizinische Erkrankungen
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Drogen
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Schlafstörungen
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Wut, Trauer und Angst
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Persönlichkeitsstörungen und Traumata gehören zu den Hauptfaktoren, die unsere Schlafqualität tagsüber beeinträchtigen.
FÜR EINEN REGELMÄßIGEN SCHLAF;
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Treiben Sie regelmäßig Sport
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Verpassen Sie nicht das Tageslicht
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Achten Sie auf Ihren Wasserverbrauch
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Erhöhen Sie Ihren Kräuterteekonsum
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Bekämpfen Sie Stress
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Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
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Konsumieren Sie Kräutertee vor dem Schlafengehen
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Konsultieren Sie Ihren Arzt
ZUSAMMENHANG MIT GEWICHTSZUNAHME
Konsultieren Sie dringend Ihren Arzt
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Schlafmangel verursacht das Hungerhormon erhöhen.
Die Pause Studien haben gezeigt, dass bei Personen, die nicht genug schlafen, der Spiegel des Hormons Ghrelin, das als Hungerhormon bezeichnet wird und den Appetit steigert, ansteigt, während der Spiegel von Leptin, das als Sättigungshormon bezeichnet wird, sinkt.
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Wenn wir nicht schlafen, essen wir.
Menschen, die lange aufbleiben, haben viel mehr Zeit zum Essen als Menschen, die die Nacht schlafend verbringen. Dies führt zu falschen Nahrungsmittelwahlen, Snacks und einem erhöhten Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln.
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Die Tendenz zu ungesunden Lebensmitteln nimmt zu.
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Es reduziert die körperliche Aktivität.
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, werden währenddessen müder Tag. Dies führt zu einer Zurückhaltung gegenüber körperlicher Aktivität.
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„Es senkt die Körpertemperatur.“
In In Laborstudien wurde festgestellt, dass die Körpertemperatur von Menschen, die weniger schliefen, sank. Dieser Rückgang führt zu einem geringeren Energieverbrauch
ERGÄNZUNGSMITTEL;
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Melatonin wird vom Körper auf natürliche Weise produziert. Das ist es ein Hormon, das produziert wird und anzeigt, dass der Körper Schlaf braucht. Der Zyklus der Freisetzung dieses Hormons in den Körper ist morgens niedrig und abends hoch. Für Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch die Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Darüber hinaus;
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Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper. Es kann helfen, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern. Untersuchungen zeigen, dass die entspannende und beruhigende Wirkung von Magnesium dazu beiträgt, den Melatoninzyklus zu verbessern und so den Schlaf zu regulieren.
Welchen Kräutertee sollte ich bei Schlaflosigkeit konsumieren?
MINZTEE
Ein Glas Minztee vor dem Schlafengehen zu trinken ist sehr hilfreich, insbesondere für Menschen, die Magenprobleme haben und daher unter Schlaflosigkeit leiden . Die magenberuhigende Wirkung der Minze reduziert Magenbeschwerden wie Sodbrennen und Sodbrennen und erleichtert das Einschlafen.
DEKOFFEINFREI GRÜNER TEE
Grüner Tee enthält viele Nährstoffe. Es hat ein breites Geschmacksprofil, da es aus den Blättern verschiedener Pflanzen besteht. Dieser Tee voller Antioxidantien hilft Ihnen, sich zu beruhigen und verringert gleichzeitig das Risiko einer schweren Krankheit wie Krebs.
KAMILLENTE
Dank seiner Es hat eine beruhigende Wirkung, wenn es vor dem Schlafengehen getrunken wird. Es reduziert Ängste und Stress und trägt dazu bei, dass Ihr Schlaf so tief und gesund ist, wie er sein sollte. Aufgrund des enthaltenen Alpha-Bisabolols und Azulens ist es gut bei Magenbeschwerden wie Geschwüren und Sodbrennen. Ein wichtiger Punkt ist: Es ist wichtig, Kamillentee an zuverlässigen Orten zu kaufen.
LAVENDEL-TEE
Lavendeltee, der viele gesundheitliche Vorteile hat, ist auch ein Heilmittel für guten Schlaf Es eignet sich besonders für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit und ist ein natürliches Heilmittel gegen Krankheiten und Depressionen. Es wirkt heilend gegen Verdauungsstörungen, die im Darm und Magen auftreten. Ein Glas Lavendeltee entspannt Ihre Muskeln und bereitet Sie auf einen reinigenden Schlaf vor.
MELISA-TEE
Es hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Es minimiert Schlafprobleme und hilft Ihnen, bequem zu schlafen. Es hat eine entspannende Wirkung in stressigen und angespannten Phasen. Es hilft auch beim Abnehmen, indem es beschleunigt Verdauung.
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