1. Akzeptieren Sie Ihre Situation; Widerstand führt zu einer Verstärkung der Symptome; Wenn Sie Ihre Situation akzeptieren, erhalten Sie den nötigen Anstoß, um mit der sozialen Phobie umzugehen. Tun Sie also für eine Weile so, als wären Sie aufgeregt, und akzeptieren Sie, dass Sie schüchtern oder gewöhnlich sind. Wie „Beisser“ sagte: „Um das zu sein, was man will, muss man zuerst das sein, was man ist.“
2. Urteile nicht, damit du nicht verurteilt wirst; Obwohl Sozialphobiker Angst davor haben, beurteilt und gedemütigt zu werden, ist die Erkenntnis, dass sie tatsächlich der wahre Richter sind, ein sehr wichtiges Bewusstsein für die Behandlung sozialer Phobie. Tatsächlich werden Menschen sehr nervös, wenn sie die Dinge tun, über die sie urteilen. Aufgrund dieser wichtigen Regel sollten Sie sich zunächst darüber im Klaren sein, was Sie beurteilen, und damit aufhören.
3. Konzentrieren Sie sich auf den Moment und die Bedürfnisse des Augenblicks. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen Techniken dafür beibringen kann. Ihr ständiger Fokus auf Zustimmung, keine Fehler zu machen und zu versuchen, stark zu wirken, ist tatsächlich der Mechanismus, der andere Symptome wie Schwindel, Herzklopfen, Mundtrockenheit und Aufregung verursacht.
4. Verlieren Sie bei der Interaktion mit sozialen Umgebungen nicht den Kontakt zu sich selbst und Ihrem Atem; Richtiges Atmen, Achtsamkeit und Meditation sind super Unterstützungen, die als Ergänzung zur sozialen Phobie eingesetzt werden können. Sogar wenn Sie lernen, wie man in sozialen Umgebungen atmet, wird es Ihnen eine große Erleichterung sein.
5. Gehen Sie mit kleinen Schritten, aber entschlossen und stetig dem Ziel entgegen. Allmähliche Betonungsübungen sind eine sehr wertvolle Technik, um das übertriebene Alarmsystem auszuschalten, das sich in sozialen Umgebungen gebildet hat.
6. Medikamente allein reichen nicht aus: Ich weiß, dass viele von Ihnen enttäuscht sind, wenn sie nur medikamentöse Behandlungen anwenden. Mit den oben genannten hilfreichen Techniken und Psychotherapiemethoden können Sie Ihre soziale Phobie dauerhaft behandeln.
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