Die Diätmonate des Jahres, nämlich die Frühlingsmonate, sind da. Jeder hatte es eilig, Gewicht zu verlieren. Vor allem in den sozialen Medien kursierten viele Listen und Methoden zum Abnehmen. Wie nehmen wir wirklich gesund ab? Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die nach einer Antwort auf diese Frage suchen.
Abnehmen ist eigentlich eine einfache Mathematik. Wenn die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, geringer sind als die Kalorien, die Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie sich fragen, ob Sie abnehmen können, auch wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, jedoch aus ungesunden Lebensmitteln stammt; Die Antwort ist ein klares NEIN!
Täuscht uns diese Mathematik also, Sir? Ein bisschen so, ja. Selbst wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu viele Kalorien zu sich nehmen, können einige dieser überschüssigen Kalorien toleriert werden, wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden. Natürlich treffe ich gesunde Entscheidungen, glaube nicht, dass ich viel essen kann. Nicht umsonst heißt es, zu viel von irgendetwas sei schlecht.
20 Dinge, die Sie befolgen sollten, um Gewicht zu verlieren:
1. Stoppen Sie zunächst Crash-Diäten. Diese tun nichts anderes, als mit Ihrer Gesundheit zu spielen. Darüber hinaus ist das Gewicht, das Sie verlieren, nicht auf Fett zurückzuführen. Verhungern Sie nicht.
2. Es gibt kein fettverbrennendes Lebensmittel. Ein Kaloriendefizit führt nur dazu, dass du Gewicht verlierst und Fett verbrennst.
3. Hören Sie auf Ihren eigenen Hunger und nehmen Sie etwas zu sich, wenn Sie wirklich essen müssen.
4. Brot schneiden ist keine Methode. Auch mit Brot kann man abnehmen. Wichtig ist die Dosis. Der Verzehr von Brot führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Es bedeutet, zu viel zu konsumieren.
5. Integrieren Sie Gemüse, Obst und Vollkorn in Ihr Leben.
6. Verwenden Sie Gewürze, um Langeweile beim Essen zu vermeiden.
7. Verwenden Sie als Garmethoden Methoden wie Grillen, Kochen, Backen im Ofen.
8. Verwenden Sie kleine Teller. Dies ermöglicht eine Portionskontrolle.
9. Essen Sie Ihr Essen langsam und achtsam. Keine Ablenkungen wie Fernsehen.
10. Beschränken Sie sich nicht zu sehr. Gönnen Sie sich kleine Pausen.
11. Zeit für das Abendessen Mögen deine Tage leichter sein als der Mittag. Wenn Sie zu Mittag Eiweiß gegessen haben, essen Sie abends Gemüse.
12. Ohne WASSER kann man nicht abnehmen. 2-2,5 Liter Wasser pro Tag sind ein Muss!
13. Vermeiden Sie übermäßig fettige, zuckerhaltige, frittierte, verpackte und fertige Lebensmittel.
14. Gehen Sie nicht mit leerem Magen auf den Markt. Dies kann dazu führen, dass Sie Lebensmittel kaufen, die wir nicht möchten.
15. Wenn Sie hormonelle Störungen wie Diabetes, Schilddrüse, PCOS oder einen Mangel an Blutwerten, insbesondere Vitamin D, Eisen und Vitamin B12, haben, können Sie nicht abnehmen. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und nehmen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein.
16. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Dies zeigt Ihnen möglicherweise, wo Sie einen Fehler gemacht haben.
17. Wenn Sie es verpassen, lassen Sie sich nicht entmutigen, denn die Diät ist doch weg. Machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben. So ist gesunde Ernährung. Sie können gelegentlich Fast Food und Junk Food essen. Wenn es jeden Tag und hintereinander passiert, beginnt der Ärger.
18. Lebe nicht untätig. Wenn Ihre Muskeln nicht arbeiten, kann nicht viel Energie verbraucht werden. Man kann kein Fett verbrennen.
19. Gönnen Sie sich mindestens 8 Stunden guten Schlaf.
20. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und geben Sie nicht auf.
21. Wenn Ihnen all dies schwerfällt, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
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