NAHRUNGSMITTEL, DIE DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN
Mit Beginn des Winters können wir beobachten, dass Beschwerden wie Grippe, Erkältung, Schwäche und Müdigkeit bei fast jedem um uns herum zunehmen. Einer der Hauptgründe dafür ist die Schwächung des Immunsystems. Das Immunsystem ist das wichtigste Abwehrsystem, das unseren Körper vor Keimen, Bakterien und Viren schützt. Für ein starkes Immunsystem ist eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Vermeidung von Stress sehr wichtig. Viele Faktoren wie übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen, fettreiche Ernährung und Luftverschmutzung führen zur Bildung von Substanzen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese Substanzen gelangen in die Zellen und schädigen die Zellen, wodurch Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Grippe und Erkältung entstehen. Antioxidantien, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind, neutralisieren diese freien Radikale und stärken unser Immunsystem. Die besten Quellen für Antioxidantien sind frisches Gemüse und Obst, die Vitamine A, E, C und Selen.
Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
HAGEBUTTEN
Hagebutten, die eine gute Quelle für Antioxidantien sind, sind eine gute Quelle für Vitamin C. Sie enthält mehr Vitamin C als Orangen und Zitronen. Neben Vitamin C ist es auch reich an Vitamin E, Vitamin K und Carotin. Daher schützt es den Körper vor Grippe und Erkältung. Hagebutte reguliert dank des enthaltenen Vitamin K die Blutgerinnung.
POGRANAT
Granatapfel, eine der unverzichtbaren Früchte der Wintermonate, ist ein voller Vorrat von Antioxidantien. Es schützt unseren Körper vor vielen Krankheiten, indem es das Immunsystem stärkt. Studien zeigen, dass Granatapfel eine antitumorale Wirkung hat und somit vor Krebs schützt. Darüber hinaus sollte der Granatapfel, der eine wichtige Rolle beim Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt, zu den Früchten gehören, die Sie täglich verzehren können. 1 Portion Obst entspricht 1/2 kleinem Granatapfel.
APFEL
Reich an Ballaststoffen und Flavonoiden stärkt der Apfel Ihr Immunsystem und beugt Krankheiten vor im Winter. Bietet Schutz vor Die in Äpfeln enthaltenen Ballaststoffe schützen die Darmgesundheit und regulieren Ihr Verdauungssystem. gleichzeitig Es gleicht Ihren Blutzucker aus und hat eine cholesterinsenkende Wirkung. Äpfel sind reich an Vitamin C und schützen vor Krebs.
KIWI
Kiwi ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen und stärkt Ihr Immunsystem und schützt Ihre Darmgesundheit. Wenn Sie zu denen gehören, die unter Verstopfungsproblemen leiden, können Sie Ihrer Ernährung täglich 1 mittelgroße Kiwi hinzufügen. Darüber hinaus ersetzt Kiwi, die reich an Kalium ist, das Kalium, das Sie durch Schweiß nach dem Training verlieren.
EI
Ei, das am höchsten ist Hochwertiges Protein nach der Muttermilch, ist auch eine gute Proteinquelle. Es ist eine Quelle für Antioxidantien. Das darin enthaltene Vitamin A, Beta-Carotin und Zink stärken das Immunsystem. Darüber hinaus spielt das in Eiern enthaltene Cholin eine Rolle bei der Entwicklung von Gehirnfunktionen.
FISCH
Fisch, der für die Wintermonate unverzichtbar ist eine sehr gute Quelle für Omega 3. Außerdem ist es sehr reich an Vitamin A, D, Zink und Jod. Studien zeigen, dass das Herzinfarktrisiko in Gesellschaften, die Fisch konsumieren, geringer ist. Der Verzehr von Fisch zweimal pro Woche, insbesondere in den Wintermonaten, stärkt Ihr Immunsystem.
ZWIEBEL – KNOBLAUCH
Zwiebel und Knoblauch werden oft als „Zwiebel“ und „Knoblauch“ bezeichnet natürliche Antibiotika in der Öffentlichkeit. Der Grund für diese Eigenschaft ist das darin enthaltene Allicin, eine Schwefelverbindung. Zwiebeln und Knoblauch sind sehr gute Quellen für Antioxidantien und schützen vor Krebs. Es senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL). Zwiebeln haben harntreibende Eigenschaften und helfen, Ödeme im Körper zu beseitigen. Knoblauch schützt den Körper dank seiner antibakteriellen Eigenschaften auch vor Infektionen.
BROKKOLI
Eine der reichhaltigsten Quellen für Antioxidantien, die in den Wintermonaten konsumiert werden, ist Brokkoli. Der darin enthaltene Stoff Sulforan stärkt das Immunsystem und schützt vor Krebs. Studien zeigen, dass es bei Männern gut gegen Prostatakrebs und bei Frauen gegen Eierstockkrebs wirkt. Brokkoli ist reich an Ballaststoffen und hat eine cholesterinsenkende Wirkung.
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