Prüfungsvorbereitungsprozess

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist ein Gefühl intensiver Angst, Unruhe und Furcht, das verhindert, dass die vor der Prüfung gelernten Informationen während der Prüfung effektiv genutzt werden können führt zu einem Rückgang des Erfolgs. Es wird als eine Zwischensituation definiert.

Was verursacht Prüfungsangst?

Die Bedeutungen dass die individuellen Attribute zur Prüfung, das im Kopf erzeugte Bild von der Prüfung, die Hinweise auf die Situation nach der Prüfung und die Bedeutung, die den nach der Prüfung zu erreichenden Erfolgen beigemessen wird, einen Einfluss auf die Entstehung von Prüfungsangst haben.

Wie stellt man fest, ob Prüfungsangst vorliegt?

Bei Studierenden mit Prüfungsangst

Körperliche Symptome, die vor der Prüfung auftreten: Übelkeit, Herzrasen, Zittern, Mundtrockenheit, Schwitzen, Schlafstörungen, Bauchschmerzen, körperliche Beschwerden...

Psychische Symptome vor der Prüfung: Unruhe, Angst, Unbehagen, Verzweiflung, Furcht von Versagen, Arbeitsunlust, innerer Not, Verschlechterung der Aufmerksamkeit und Konzentration, vermindertem Selbstvertrauen, sich selbst als unzulänglich und wertlos zu sehen...

Was sind die anderen Symptome von Prüfungsangst?

Es führt zu einem erheblichen Rückgang des Erfolgs des Schülers. Der Student weigert sich, das Studium aufzuschieben und über Prüfungen und Studium zu sprechen. Sie mögen es nicht, wenn ihnen Fragen zu diesen Themen gestellt werden, und reagieren möglicherweise. Es treten einige der oben genannten psychischen und physischen Symptome auf. Darüber hinaus kann der Student, egal wie hart er lernt, seinen Prüfungserfolg aufgrund der Angst, die er verspürt, nicht widerspiegeln.

Welche Bereiche sind von Prüfungsangst betroffen?

Der Schüler ist nicht in der Lage, das Gelernte zu vermitteln, zu verstehen, was er liest, und hat Schwierigkeiten, sich zu organisieren. Es kann zu einem Rückgang der Aufmerksamkeit und damit zu einem Rückgang der geistigen Fähigkeiten kommen. Es kann zu Energiemangel und körperlichen Beschwerden kommen. Der Schüler wird unwissentlich unfähig, sein eigenes Verhalten und seine Emotionen zu kontrollieren.

Was verursacht Prüfungsangst?

Am häufigsten sind unrealistische Gedanken über die Prüfung und den Erfolg häufige Ursache von Angstzuständen. ist ein wichtiger Faktor.

Prüfung ist eine Frage von Leben und Tod. Gedanken wie, dass er keinen Erfolg haben wird, dass er es nicht verdient, erfolgreich zu sein, dass alles sehr schlecht sein wird, wenn er nicht erfolgreich ist, dass die Menschen um ihn herum ihn nicht mögen werden, dass er nicht respektiert werden wird, verursachen Angst erhöhen.

Grundlegende Überzeugungen, automatische Gedanken zur Prüfung:

„Es gibt keinen anderen Weg, im Leben erfolgreich und glücklich zu sein, als die Prüfung zu bestehen.“ „Ich muss die Prüfung bestehen, sonst werde ich niemandem in die Augen sehen können.“ „Die Prüfung zeigt, wer ich bin, ich bin unzulänglich, ich kann nichts.“

Automatische Gedanken, die auf negativen Überzeugungen basieren, können von Schülern mit den folgenden Sätzen reflektiert werden:

• „Ich bin nicht bereit für die Prüfung“

• „Diese Informationen sind so unnötig und lächerlich; Ich werde sie niemals verwenden.“

• „Diese Informationen werden mir in Zukunft keinen Nutzen mehr haben.“

• „Warum finden die Prüfungen statt, wo liegt der Bedarf?“

• „Ich verstehe diese Themen sowieso nicht, ich muss dumm sein“ 

• „Ich weiß, ich werde nicht Ich werde in dieser Prüfung nicht erfolgreich sein. Die Prüfung wird bestimmt schlecht verlaufen.“

• „Es gibt so viele Fächer, auf welches soll ich mich vorbereiten?“

Perfektionistische und wettbewerbsorientierte Prüfungsangst kann bei Schülern mit einer anderen Struktur häufiger beobachtet werden. Die Erwartungen und Zwänge des sozialen Umfelds sind in diesem Sinne ein sehr wichtiger Faktor.

Was kann durch bestehende automatische Gedanken ersetzt werden? Alternative Gedanken:

• „Ich kann mein Bestes geben.“

• „Was ist das Schlimmste, was ich kann?“ passieren?" „Es ist nicht das Ende der Welt, es gibt eine Entschädigung.“

• „Nur weil ich dabei versage, heißt das nicht, dass ich immer scheitern werde.“

• „Es reicht. Es ist wahr, dass ich keine Zeit habe, aber wie kann ich die Zeit, die ich habe, am effektivsten nutzen?

• „Wenn es mir gelingt, werde ich einen wichtigen Wendepunkt in meinem Leben überwinden.“ Nur weil ich versage, heißt das nicht, dass ich faul oder inkompetent bin. Das bedeutet, dass ich mehr lernen muss.“

• „Es liegt an mir, die Zeit zu meinem Vorteil zu nutzen“

Wie kann ich mit Prüfungsangst umgehen? Angstmanagement:

Ihr Student Die Gedanken und Überzeugungen der Schüler über die Prüfung hinterfragen.

Unrealistische Gedanken erkennen.

Die Richtigkeit und den Nutzen unrealistischer Gedanken in Frage stellen.

Gedanken und Gewohnheiten aus einer anderen Perspektive neu bewerten, UMSTRUKTURIEREN. Ersetzen Sie nicht hilfreiche Gedanken durch nützliche.

Anwenden von ENTSPANNUNGSÜBUNGEN bei Angstgefühlen. Atem- oder Muskelübungen.

DIE GEDANKENSTOPP-TECHNIK besteht darin, die negativen Gedanken, die einem in den Sinn kommen, im Voraus zu bestimmen und eine Methode zu entwickeln, um diese Gedanken zu stoppen, wenn sie einem in den Sinn kommen. Zum Beispiel: „Wenn mir diese Gedanken in den Sinn kommen, denke ich mir, dass ich das nicht tun werde, dass ich tolerant gegenüber mir selbst sein werde.“ Zum Beispiel: „Wenn mir diese Gedanken in den Sinn kommen, werde ich malen, spazieren gehen oder mit meinen Freunden reden.“ usw.

Was kann man vor der Prüfung tun?

• Auf Ernährung und Schlaf sollte geachtet werden.

• Die mentale Struktur für die Prüfung sollte organisiert sein. Vermeiden Sie Gedanken, die nichts mit der Prüfung zu tun haben. Wie zum Beispiel „Ich schaffe das nicht, ich werde diese Prüfung nicht bestehen, ich war noch nie in Prüfungen erfolgreich.“

• Es sollte darauf geachtet werden, die Prüfung nicht zu verlassen Vorbereitungen bis zum letzten Tag. Die Minimierung des Mangels an Wissen und die ausreichende Beherrschung der Themen reduzieren die Angst.

• Das wiederholte Wiederholen aller Themen in einer Woche führt dazu, dass die Angst zunimmt. Die Themen sollten zeitlich verteilt sein.

• Es sollte betont werden, dass das Prüfungsergebnis nicht den Studierenden definiert. Wer er ist, hängt nicht davon ab, wie viele „klare“ Aussagen er macht, seine Selbstwahrnehmung sollte aus einer viel umfassenderen Perspektive betrachtet werden.

Was kann während der Prüfung getan werden?

• Alternative Gedanken merken

• Erinnert sich daran, dass er die Kontrolle hat.

• Beginnen Sie mit Fragen, die er beantworten kann 

• Verwendung von Techniken zur Angstreduzierung (schnelle Entspannung, Aufrichtung). Faltenerhöhungstechniken, kontrollierte Atemübung)

• Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite, schließen Sie Ihre Augen und leeren Sie Ihren Geist so weit wie möglich.

• Beginnen Sie von vorne. Dehnen Sie zunächst Ihre Stirn- und Kopfmuskulatur gründlich für etwa 10 Sekunden. Anschließend entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig. Denken Sie über den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung nach und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung Ihrer Muskeln. Spannen und entspannen Sie alle Muskeln in Gesicht, Hals, Armen und Füßen.

• Während Sie sich weiter entspannen, stellen Sie sich Momente vor, in denen Sie sich angespannt und ängstlich gefühlt haben. In dem Moment, in dem Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, hören Sie auf zu denken und fahren Sie mit der Entspannungsübung fort. Wiederholen Sie dies dann bis Sie verspüren während der Visualisierung keine Angst. Fahren Sie fort.

 

 

Was kann nach der Prüfung getan werden?

• Sich selbst belohnen

• Angenehme Aktivitäten

• Nachdenken über Defizite und Aktivitäten, die genutzt werden können, um neue Pläne für zukünftige Prüfungen zu machen.

Welche Auswirkungen hat die Familie?

Was bedeutet die Prüfung für die Familie und was bedeutet die Prüfung für die Eltern? Ihre Einstellung zur Prüfung wirkt sich sehr positiv auf den Schüler aus. Manchmal spiegeln Familien unbeabsichtigt ihre eigenen Sorgen gegenüber ihren Kindern wider.

Eltern sollten versuchen, keine Verantwortung für ihre Kinder zu übernehmen. Sie sollten ihren Kindern sagen, dass sie ihnen vertrauen und IHNEN ein Gefühl geben. Er/sie sollte sein/ihr Kind ermutigen und ermutigen, indem er/sie positives Feedback gibt. Man sollte in Gesprächen über die Prüfung aufmerksam und realistisch sein und es vermeiden, seine Kinder mit Gleichaltrigen zu vergleichen. Familienmitglieder sollten darauf achten, geeignete Vorbilder zu sein.

Eltern sollten ihren Kindern von Zeit zu Zeit ihre Gefühle und Gedanken bezüglich der Prüfung mitteilen und den psychischen Zustand ihrer Kinder überwachen. Wird ein Problem bemerkt, sollte psychologische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Jeder Mensch möchte erfolgreich sein, aber selbst wenn er über die gesamte Ausrüstung verfügt, ist er manchmal möglicherweise nicht in der Lage, den Erfolg zu erzielen, den er verdient. Die Gründe dafür sind mangelnde Motivation, mangelnde Effizienz und Ängste Es kann Probleme wie persönliche oder familiäre Probleme geben. Auf dem Weg zum Erfolg müssen wir zunächst versuchen, diese Probleme zu minimieren. Der so erzielte Erfolg spiegelt eher die eigene Kompetenz wider. Sobald die notwendigen Voraussetzungen erfüllt sind, sollten Sie Ihre Erwartungen entsprechend den Fähigkeiten Ihres Kindes formulieren. Weniger zu erwarten, als man tun kann, kann zu Faulheit führen, während mehr zu erwarten zu Entmutigung, Angst und Panik führen kann. Eltern kennen ihre Kinder am besten. Ziele setzen, die er erreichen kann; Es trägt dazu bei, die Motivation und Begeisterung für die Arbeit zu steigern und die Arbeitseffizienz zu steigern. Es ist möglicherweise nicht richtig, überhaupt nicht zu reagieren, wenn Sie eine niedrige Punktzahl erreichen, oder zu fragen, warum Sie keine höhere Punktzahl erreicht haben, obwohl Sie eine durchschnittliche Punktzahl erreicht haben.

• Warum glauben Sie, dass das passiert sein könnte?

• Was können wir dagegen tun?

• Gibt es einen Punkt, an dem wir Sie unterstützen können?

Mit solchen Fragen können Sie die Bedürfnisse Ihres Kindes verstehen, seine Defizite beheben und unterstützen er/sie. Wenn Sie gemeinsam nach Lösungen suchen, sich mit Ihrem Kind beraten und gemeinsam Ideen generieren, wird Ihr Kind positiver und bereit sein, eine Einstellung zu Problemen zu entwickeln. So sind Lösungen in den Augen Ihres Kindes keine Auferlegung mehr, sondern werden zu Kooperation.

 

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