Wut ist ein natürliches Gefühl, das alle Menschen bis zu einem gewissen Grad empfinden und angemessen ausdrücken. Wenn sie außer Kontrolle gerät, kann sie sowohl für die Person als auch für die Umwelt großen Schaden anrichten. Wenn Sie eine Situation erreicht haben, die dazu führt, dass Sie in Ihren bilateralen Beziehungen, Ihrer Ehe, Ihrem Geschäftsleben und Ihren Freundschaften ausgeschlossen sind, wenn Sie in diesem Moment nichts sehen können, wenn Sie sich nicht beherrschen können und den Menschen um Sie herum, sich selbst und den Dingen Schaden zufügen , dann haben Sie ein Problem mit der Wutbewältigung. Wenn Sie meinen Vorschlägen folgen und die mentalen Übungen am Ende des Artikels machen, können Sie Ihre Wut kontrollieren und verwalten.
Wut ist eine der grundlegendsten Emotionen, die ein Mensch erlebt, wenn seine Pläne, Wünsche und Bedürfnisse werden vereitelt, wenn er mit Ungerechtigkeit konfrontiert wird, wenn er provoziert wird oder wenn er eine Bedrohung für sich selbst wahrnimmt. Es kann eine ansteckende Emotion sein und die Wut der anderen Person kann es für uns schwierig machen, sie zu kontrollieren. Die häufigste Art und Weise besteht darin, diese Emotionen durch aggressives Verhalten auszudrücken, z. B. durch Schreien, Wutwerden, das Zerbrechen von Dingen oder das Schlagen gegen Wände. Einige Experten definieren Wut als kurzfristigen Wahnsinn. Auch diejenigen, die mit diesen Menschen zusammenleben müssen, sowie diejenigen, die Wut verspüren, können schwierige Zeiten durchmachen. Heutzutage wird Wut oft als destruktive Emotion wahrgenommen. Wie in den Sprichwörtern „Wer im Zorn aufsteht, setzt sich im Bösen nieder“ oder „Ein scharfer Krug Essig ist schädlich“ ist Wut ein Gefühl, das bei falscher Anwendung Beziehungen zerstört und im Geschäftsleben zum Scheitern einlädt.
An der Carnegie Mellon University und der University of California in den USA wurde in einer im Jahr durchgeführten Studie beobachtet, dass sich die Herzfrequenz dieser Menschen, die ihre Wut auf gesunde Weise „ausdrückten“, verlangsamte und ihr Blutdruck sank. Wissenschaftler betonten, dass allein das Ausdrücken des emotionalen Zustands einen sehr wichtigen Einfluss auf die Reaktion des Körpers auf diese Situation hat.
Der Psychologe Brett Ford von der University of California sagte: „Natürliche Wut erleichtert es uns, unsere Ziele zu erreichen.“ Langfristig macht es uns auf lange Sicht glücklicher und gesünder. Das Geheimnis, von den positiven Aspekten der Wut zu profitieren, liegt darin, zu wissen, wann, wo, warum und wie wir wütend werden sollten. Um dies zu erreichen, lernen Sie, die Wut strategisch zu nutzen, indem Sie sie nicht die Kontrolle übernehmen lassen. Es ist nicht angebracht, dieses Gefühl zu unterdrücken, zu leugnen und zu ignorieren, um die Wut zu kontrollieren. Damit Wut gesund erlebt und effektiv bewältigt werden kann, muss sie zunächst erkannt, akzeptiert und verstanden werden, warum, wie und auf welche Weise sie entsteht.
Die Hauptauslöser für Wut sind das Seinsgefühl ungerecht behandelt werden, behindert werden, ignoriert werden, Unzulänglichkeit, Hilflosigkeit und Demütigung. , Einsamkeit und das Gefühl, verdrängt zu werden. Wut geht oft mit körperlichen Veränderungen einher; wie eine Beschleunigung des Herzschlags und ein Anstieg des Adrenalinhormonspiegels... Unsere Reaktion auf provokative Faktoren ist von Person zu Person unterschiedlich; Wie wütend wir werden und wie wir diese Emotionen ausdrücken, ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Während die Emotion Wut normalerweise wahrgenommen wird, werden die anderen Emotionen, die dieser Emotion zugrunde liegen, nicht ausreichend wahrgenommen. Wenn wir diese Emotionen, die die Quelle der Wut sind, teilen und verstehen können, können wir sie bewältigen.
Viele Menschen denken, dass es vielleicht besser ist, die Wut äußerlich auszudrücken, anstatt sie zu verinnerlichen, aber wissenschaftliche Studien zeigen das Sowohl das Ausdrücken als auch das Unterdrücken von Wut ist gesundheitsschädlich. In beiden Fällen steigt unser Adrenalinspiegel im Blut und bleibt lange Zeit hoch. Menschen mit Störungen der Wutkontrolle leiden dreimal häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Unterdrückte Wut kann zu Depressionen führen, zwischenmenschliche Beziehungen stören und zu geistigen und körperlichen Problemen führen. Wut, die nicht richtig ausgedrückt wird, kann zu körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Hautproblemen, Störungen des Nervensystems und Kreislaufproblemen führen.
Die Fähigkeit, Wut richtig auszudrücken, wird als „Wutkontrolle“ bezeichnet. Der Hauptzweck hier ist; Es geht darum, die Fähigkeit zu erlangen, seine Emotionen auf eine Weise auszudrücken, die nicht aggressiv und gewalttätig ist und weder sich selbst noch den Menschen um ihn herum Schaden zufügt.
Wie erlangt man also die Kontrolle über die Wut?
1- Im ersten Schritt müssen Sie sich Ihrer Wut bewusst werden. Werden Sie sich der Dinge bewusst, die Sie am meisten wütend machen, und Ihrer Reaktionen auf Wut. Wenn Sie die Emotionen kennen, die Wut auslösen, können Sie sich selbst kontrollieren, indem Sie Ihre Gedanken in diesen Bereichen ändern. Es gelingt Ihnen leichter, in eine andere Richtung zu wechseln.
2- Wenn das erste Anzeichen von Ärger auftritt, halten Sie inne, atmen Sie tief und ruhig ein und sagen Sie beim langsamen Ausatmen „Ruhe, ruhiger“. Entspannt , entspannter, sagen Sie die Vorschläge „Es vergeht, es vergeht“. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich wohl und wohl fühlen. Dies könnte ein Strand, ein Wald oder ein Blumengarten sein. Stellen Sie es sich vor, sehen Sie, was Sie sehen, hören Sie, was Sie hören, und wiederholen Sie die oben genannten Vorschläge mit guten Gefühlen.
3- Was möchte dieses Gefühl sagen? Ich, was bedeutet es, was bedeutet es? Denken Sie darüber nach. Wenn der Wut ein Gefühl der Frustration, Missachtung, Unzulänglichkeit, Hilflosigkeit, Demütigung, Einsamkeit oder Ablehnung zugrunde liegt, konfrontieren Sie sie und versuchen Sie, die Sprache der Emotionen zu enträtseln. Die Dinge, die dich wütend machen, können dir helfen, dich selbst kennenzulernen. Bei einem Schulungstreffen wurde mein Freund neben mir, der Mann in der hinteren Reihe, der den Ausbilder ständig unterbrach, jedes Mal wütend, wenn er anfing zu reden, ließ sich ablenken, hörte dem Ausbilder nicht mehr zu und schnaufte ständig. Während einer Trainingspause fragte ich meinen Freund: „Woran erinnert dich der Mann dahinter und was löst es in dir aus?“ „Es ist die gleiche Einstellung meines Vaters“, sagte er. Er hört niemandem zu, er unterbricht, er dringt in alles ein und ich fühle mich erstickt. Das Erkennen der wahren Bedeutung der Wut, die wir empfinden, hilft Ihnen, sie zu kontrollieren und verbessert Sie weiter.
4- Gutes Zuhören und gute Kommunikation ist hilfreich, um die Wut zu reduzieren.
5- Atemübungen zur Entspannung . und machen Sie Muskelentspannungsübungen.
6- Versuchen Sie, mit empathischen Gefühlen zu verstehen, statt mit Wut und Aggression.
7- Bevorzugen Sie eine positive Einstellung, selbst in den schlimmsten Situationen.
8 – Wenn Sie wütend werden, zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht, auch wenn Sie das nicht möchten.
9 – Versuchen Sie, der wütenden Umgebung für eine Weile zu entfliehen und sich zu beruhigen.
Wir können das Gefühl der Wut nicht vollständig beseitigen. Wir können immer wieder auf Situationen im Leben stoßen, die wir nicht wollen, aber unsere Sicht auf Ereignisse. Wir können unsere destruktive Wut bewältigen, indem wir unsere Sichtweise ändern.
Hypnotherapie- und Psychotherapiemethoden können Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Wut zu finden und zu lösen.
Auf Wiedersehen, ich wünsche Ihnen, dass Sie Ihre Gefühle von Groll und Wut bald und dauerhaft loswerden.
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