Eine angemessene Gewichtszunahme ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig. Das ist von Person zu Person unterschiedlich.
Hören Sie nicht auf Leute, die Ihnen sagen, dass Sie während der Schwangerschaft für zwei essen sollten. Stellen Sie sich vor, Ihr Baby wird im Mutterleib nie so groß wie Sie. Die Idee, für Ihr Baby so viel zu essen, wie Sie essen, um satt zu werden, ist nicht richtig. Auch wenn Essen für zwei schön klingt, wird es Sie in Zukunft ermüden.
Während der Schwangerschaft ist eine zusätzliche Kalorienzufuhr erforderlich, aber der Zeitpunkt dieser übermäßigen Kalorienzufuhr ist wichtig. Dies hängt davon ab, in welchem Stadium der Schwangerschaft Sie sich befinden.
Eine schwangere Frau, die in einem hohen Gewichtsbereich schwanger wird, muss nicht viel zunehmen. Denn Übergewicht erschwert die Geburt und führt zu einer Verlangsamung der Bewegungen der Mutter. Bei schwangeren Frauen, die jung sind (<18 Jahre) oder viel körperliche Aktivität ausüben; Schwangere, die zu Beginn der Schwangerschaft untergewichtig sind, sollten 14-16 kg wiegen, um Schwierigkeiten bei der Ernährung ihres Babys zu vermeiden. Es kann zu einer Gewichtszunahme kommen. Während die schwangere Person das Wachstum ihres Babys fortsetzt, sorgt sie auch dafür, dass die Nährstoffspeicher in ihrem Körper im Gleichgewicht bleiben.
Die Schwangerschaft ist ein Prozess, der 40 Wochen dauert.
Die erste Periode von Schwangerschaft;1. Trimester (1–13 Wochen),
zweite Periode; Es ist unterteilt in das zweite Trimester (14.–27. Woche)
und die dritte und letzte Periode als drittes Trimester (28.–40. Woche).
ERSTES TRIMESTER (WOCHE 1-13)
Obwohl das erste Trimester der Schwangerschaft eine einzigartige Zeit für die Entwicklung Ihres Babys zu sein scheint, ist es noch sehr klein und das ist es auch Sie benötigen keine ernsthafte Energiezufuhr. Wenn Sie deshalb in den ersten Wochen aufgrund von Übelkeit nichts zu sich nehmen können, machen Sie sich keine Sorgen, fühlen Sie sich nicht schuldig und entspannen Sie sich. Denken Sie aus diesen Gründen nicht, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen müssen als vor der Schwangerschaft, Ihrer Vorschwangerschaft Nahrungsquellen werden Ihnen helfen, das erste Trimester zu überstehen. Achten Sie in dieser Zeit jedoch darauf, Ihre Vitaminpräparate jeden Tag einzunehmen, damit Sie sicher sind, dass Sie ausreichend Folsäure zu sich nehmen.
Wenn das Gegenteil der Fall ist und Sie zu viel essen und großen Appetit haben, seien Sie vorsichtig vorsichtig! In diesem Fall t Achten Sie darauf, Ihre Vorlieben gesund zu wählen. Ihre Vorlieben sollten so beschaffen sein, dass sie Sie sowohl zufrieden stellen als auch Ihnen den Verzehr hochwertiger Lebensmittel ermöglichen. Statt frittierter Produkte und fetthaltiger Lebensmittel konsumieren wir lieber fettarme und rein zuckerfreie Lebensmittel.
ZWEITES TRIMESTER (14–27 WOCHEN) – nehmen wir 300–350 zusätzliche Kalorien zu
Dieser Zeitraum ist eine unglaubliche Wachstumsphase für Ihr Baby. In diesem Zeitraum wiegt Ihr Baby nun 1 kg. Ich werde bestanden haben. In dieser Zeit benötigen wir zusätzliche Kalorien, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. In dieser Zeit müssen wir etwa 300–350 zusätzliche Kalorien zu uns nehmen. Bitte denken Sie daran, dass Sie diesen Energiebedarf nicht auf einmal decken müssen. Sie können es verzehren, indem Sie es über die Mahlzeiten verteilen. Sie können es auf alle Mahlzeiten des Tages verteilen.
Um ein paar Beispiele für Mahlzeiten und Snacks zu nennen:
1 Schüssel Quark + 1 Schüssel frisch geschnittene Erdbeeren + ½ Schüssel grüne Sojabohnen
1 Schüssel Magermilch + 1 Schüssel Vollkorn-Frühstücksflocken + ½ Tasse Blaubeeren
1 große Banane + 1 großer Apfel/Birne + 30 Mandeln
30 g Vollkorn-Kraer + 30 g Streichkäse + ½ Schüssel Joghurt
DRITTES TRIMESTER (28-40 WOCHEN):
In diesem Zeitraum wiegt Ihr Baby +2 kg. Es braucht mehr. Während dieser Zeit tragen Sie mehr Gewicht, da Ihr Baby an Gewicht zunimmt. Und da Sie mehr Gewicht tragen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, damit Sie die Energie haben, das zusätzliche Gewicht zu tragen. Ziel ist es, 450–500 Kalorien pro Tag mit der Nahrung zu sich zu nehmen, die Sie vor der Schwangerschaft gegessen haben.
Auf die gleiche Weise können Sie die zusätzlichen Kalorien über den Tag verteilen. Wenn wir uns Beispiele für Mahlzeiten oder Snacks ansehen:
85 g Lachs + 1/2 Tasse Quinoa + 1 Tasse Spargel + 1 EL Olivenöl
½ Tasse Haferflocken + 1 Tasse Magermilch + 7 Walnüsse + 1 mittelgroße Frucht
1 gekochtes Ei + 1 kleiner Rosinenmuffin + 1 Esslöffel Erdnussbutter + 100 ml 100 % Fruchtsaft
Sie können diese zusätzlichen Kalorien erhalten, indem Sie die Menge erhöhen Menge Ihrer Mahlzeiten, wobei dies je nach Ihren Vorlieben variiert. Es wäre jedoch eine bessere Idee, tagsüber nahrhafte Snacks hinzuzufügen.
Wie hoch ist die Gewichtszunahme bei einer gesunden Schwangerschaft? Außerdem ist auch die Zeit wichtig. Die erwartete Gewichtszunahme in den ersten 3 Monaten Ihrer Schwangerschaft beträgt 1-2 kg. Während es passiert; Dieser Wert steigt bei Jugendlichen und erreicht 2-3 kg. Es sieht aus wie. In späteren Perioden beträgt die Gewichtszunahme 0,3–0,5 kg pro Woche. Es ist rund. Eine Mutter, die zu Beginn der Schwangerschaft übergewichtig ist, muss nicht zusätzlich zunehmen. Denn während eine zusätzliche Gewichtszunahme zu den Faktoren gehört, die die Geburt erschweren, führt sie auch zur Diagnose eines Schwangerschaftsdiabetes, der während der Schwangerschaft auftritt. Bei Frauen, die mit Normalgewicht schwanger werden, liegt das Durchschnittsgewicht bei 8-10 kg. Es ist ideal, um an Gewicht zuzunehmen. Die Gewichtszunahme bei jüngeren/Jugendlichen beträgt 14–16 kg. Es ist erwünscht, dass es geschieht.
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