Eine ungesunde Wirbelsäule kann zu einer verminderten Funktion und Degeneration verschiedener Körperteile führen. Daher ist es ideal, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu schützen. Bevor wir tun, was wir tun können, um die Gesundheit unserer Wirbelsäule zu schützen, lernen wir unsere Wirbelsäule kennen.
Die Anatomie der Wirbelsäule wird in 4 Abschnitten untersucht.
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Halswirbelsäule (Hals). )
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Schützt das Rückenmark
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Unterstützt den Kopf und seine Beweglichkeit
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Es besteht aus 7 Halswirbeln (C1 bis C7).
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Es enthält 8 Paare von Spinalnerven, die für die Nervenübertragung zum Nacken, zur Schulter, zum Arm und zur Hand sorgen.
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Nackenprobleme können Nackenschmerzen verursachen, die von den Armen auf die Hände und Finger ausstrahlen.
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Brustwirbelsäule (Oberer Rücken)
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Schützt das Rückenmark
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Es verbindet die Rippenknochen (Costa) und die Brust. Es besteht aus 12 Brustwirbeln (T1 bis T12), die mit dem Brustbein verbunden sind.
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Es besteht aus 12 Paaren von Spinalnerven, die motorische und motorische Funktionen steuern Sinneseindrücke für den oberen Rücken, die Brust und den Bauch
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Lendenwirbelsäule (unterer Rücken)
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Rückenmark und Steißbein (Cauda schützt das Equina)
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Enthält typischerweise 5 Wirbel (L1 bis L5) mit viel Bewegung und Flexibilität.
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Der Oberkörper. Er unterstützt und stärkt den Körper und ermöglicht seine Bewegungen.
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Er steuert die Beinbewegungen.
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Dieser Teil der Wirbelsäule trägt das meiste Körpergewicht und ist der Bereich, der mit den meisten Rückenproblemen verbunden ist, da er viel Bewegung ermöglicht.
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Kreuzbein und Steißbein
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Es schützt das Steißbein (Cauda equina).
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Es besteht aus 5 miteinander verschmolzenen Knochenstücken. Es hat eine dreieckige Form (S1 bis S5).
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Es bildet die Rückwand des Beckens und der Hüfte.
Die Pandemie, in der wir uns seit 1,5 Jahren befinden, hat viele Berufsgruppen dazu gezwungen, von zu Hause aus zu arbeiten. Durch die Arbeit zu Hause hat die sitzende Zeit zugenommen und bei vielen Menschen treten bestimmte Wirbelsäulenprobleme auf. Diese Probleme wirken sich sowohl körperlich als auch emotional auf die Menschen aus. Es wirkt sich psychisch auf den Patienten aus und führt zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. In diesem Artikel verrate ich Ihnen, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu schützen.
Zuallererst ist eine gute Haltung sehr wichtig, um die gesunde Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Wir müssen beim Sitzen, Gehen oder Heben von Gewichten eine gute Haltung einnehmen. Halten Sie bei der Arbeit am Schreibtisch Ihren Nacken aufrecht, Ihre Schultern nach hinten und Ihren Rumpf angespannt, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und Fehlstellungen vorzubeugen.
Reduzieren Sie Ihre gesamte Sitzzeit. Stundenlanges Sitzen wirkt sich negativ auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule aus. Der auf die Bandscheibe der unteren Wirbelsäule ausgeübte Druck ist im Sitzen dreimal größer als im Stehen. Machen Sie regelmäßig Pausen und machen Sie Spaziergänge rund um das Haus. Bewegung hält Ihre Wirbelsäule und Sie gesund.
Besorgen Sie sich einen ergonomischen Schreibtischstuhl und einen passenden Schreibtisch. Ein Arbeitsstuhl, der ergonomisch ist, die Taille stützt und für eine gute Körperhaltung sorgt, beugt Wirbelsäulenproblemen vor. Es gibt ein paar Dinge, die ein guter Schreibtischstuhl haben muss. Seine Höhe sollte verstellbar sein und seine Breite und Tiefe sollten ausreichend sein, um den Benutzer bequem zu stützen. Wenn es um die Abmessungen des Tisches geht, sollte zwischen dem Tisch und Ihrer Beinhöhe Platz sein und die Höhe sollte verstellbar sein.
Gewöhnen Sie sich regelmäßige und richtige Übungen an. Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur. Es entlastet Ihre Taille von übermäßigem Druck und hält Ihre Wirbelsäule in Position. Dadurch wird das Risiko von Wirbelsäulenproblemen minimiert. Es reduziert auch Ihren Stress und verbessert Ihre geistige Gesundheit. Viele Studien zeigen, dass ein starker Körper dazu beiträgt, einen starken Geist zu bewahren.
Gönnen Sie Ihrer Wirbelsäulegenug Zeit zum Ausruhen. Es ist notwendig, Ihr Bett und Kissen richtig auszuwählen und zu verhindern, dass unsere Wirbelsäule beim Schlafen falsch positioniert wird. Entlasten Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Auch unsere Wirbelsäule braucht Ruhe. Die richtige Ausrichtung unserer Wirbelsäule ist für die Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur notwendig.
Schließlich müssen wir darauf achten Ein wichtiges Thema ist die Ernährung. Sie bekommen das zurück, was Sie Ihrem Körper zugeführt haben. Ständige fetthaltige, zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel schaden Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres zentralen Nervensystems. Es gibt viele Nährstoffe, die eine gesunde Wirbelsäule unterstützen. Achten wir auf die Zufuhr von Kalzium, Magnesium und Vitamin D. Lass uns mit befreundeten Ernährungsberatern über Ernährung sprechen und fragen, was sie empfehlen.
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