Wenn wir merken, dass wir dick werden, denken die meisten von uns, dass wir zuerst auf Brot verzichten und kurzfristige Diätversuche machen sollten, und können dann kein dauerhaftes Ergebnis erzielen. Dies führt dazu, dass übergewichtige Personen stärker an Gewicht zunehmen und das Risiko chronischer Krankheiten erhöht. Sich nur auf ein Lebensmittel zu beschränken oder hungrig zu sein, ist keine Lösung zum Abnehmen. Gerade wenn wir nach einer Gewichtsabnahme nicht wieder zunehmen wollen, sollten wir unser Verhalten ändern. Weil Fettleibigkeit; Es handelt sich um eine chronische Erkrankung, die möglicherweise erneut auftritt und eine langfristige Behandlung erfordert. Grundlage für die Behandlung von Fettleibigkeit ist die Verhaltensmodifikationstherapie, die in den letzten Jahren in unserem Land an Bedeutung gewonnen hat. Eine Verhaltensmodifikationstherapie, die zusätzlich zu Diät und Bewegung angewendet wird, erhöht die Erfolgsquote bei der Erreichung des gewünschten Gewichtsverlusts und der Beibehaltung des verlorenen Gewichts bei adipösen Personen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie aufgeben und stattdessen die richtigen Verhaltensweisen annehmen müssen. Zusätzlich zu Diät und Bewegung kann mit einer Verhaltensänderungstherapie ein Gewichtsverlust von 0,5–1 kg pro Woche erreicht werden, und dieser Gewichtsverlust kann etwa 1 Jahr lang aufrechterhalten werden. Ungefähr 25 % der Menschen verlieren nach der Behandlung weiterhin an Gewicht. Darüber hinaus wird berichtet, dass sich die psychologischen Funktionen verbessern und die Fluktuationsrate aufgrund von Depressionen durch eine Verhaltensänderungsbehandlung verringert wird. Ziel der Aufklärung ist es, den Einzelnen in das Diätprogramm einzubeziehen, ihm das Gefühl zu geben, Teil des Programms zu sein, das Bewusstsein dafür zu schärfen, was zur Umsetzung des Programms getan werden muss, und letztendlich das gewünschte Verhalten zu erreichen und aufrechtzuerhalten Veränderung.
Selbstbeobachtung ist die Grundlage der Behandlung. Es basiert auf der Definition von Verhaltensweisen, die in unserer Kontrolle liegen. Auf diese Weise werden die zugrunde liegenden Ursachen von Fettleibigkeit erkannt. Liegt es daran, dass Sie Essattacken haben, oder liegt es daran, dass Sie Essattacken haben? Nimmt Ihr Gewicht aufgrund Ihrer Ernährung zu? Oder aufgrund von Stimmungsschwankungen; Werden Sie durch unkontrolliertes Essen in Momenten der Nervosität und Anspannung dick? Die Selbstüberwachung bietet die Möglichkeit, diese Verhaltensweisen zu bemerken. Hierzu gehören die Haupt- und Zwischenmahlzeiten, der Grad des Hungers, die Orte und die Zeit des Essens, mit wem gegessen wird, die Aktivitäten während der Mahlzeit, die Menge und Art der verzehrten Lebensmittel, die Gefühle, wenn die Mahlzeit gegessen wird; Darüber hinaus sollte ein „Tagebuch“ (Anmeldeformular) über die Art und Dauer der körperlichen Aktivität sowie über die Empfindungen nach der Ausübung der Aktivität geführt werden. Sie können anhand der Aufzeichnungen entscheiden, welches falsche Verhalten Sie ändern möchten, und dann Ihren Ernährungsberater um Hilfe bitten, was getan werden kann.
Eine weitere Methode zur Verhaltensänderung besteht darin, eine Liste der Aktivitäten zu erstellen, die Sie gerne ausführen . Wenn wir uns langweilen, sollten Sie bei emotionalen Veränderungen eine andere Aktivitätsmöglichkeit haben, anstatt zu essen. Verschiedene Aktivitäten können es einfacher machen, die Esskontrolle aufrechtzuerhalten und Gedanken über das Essen loszuwerden. Zum Beispiel Sport treiben (Sport, Schwimmen, Tischtennis etc.), spazieren gehen, sich mit Garten- oder Zimmerpflanzen, Büchern, Zeitschriften, Zeitungen etc. beschäftigen. Lesen, Musik hören, Telefonieren, Hobbys nachgehen (Basteln, Hausarbeit usw.), duschen, soziale Aktivitäten wie Kino, Theater ausüben, Tagebuch führen, Gefühle und Gedanken aufschreiben usw.
Weitere Methoden zur Verhaltensänderung werden wir in anderen Artikeln fortsetzen. Wenn wir dauerhaft abnehmen und die Blutwerte verbessern wollen, müssen wir falsches Essverhalten ablegen. Hierfür können Sie mit diesen einfachen Methoden beginnen. In diesem Sinne können Sie sich verbessern.
Ich wünsche Ihnen einen gesunden Tag...
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