Die Idee eines im Ausland lebenden berühmten Professors, dass man nicht frühstücken sollte, wuchs wie eine Lawine. Die wichtigste Frage hierbei ist: Welches Frühstück sollte man nicht essen?
Frühstücke im Ausland bestehen aus gebratenen Würstchen und Schinken, Pfannkuchen und mit zuckerhaltigen Soßen gewürzten Pfannkuchen, gemischten Fruchtsäften, Donuts, Bagels und Croissants. Allerdings ist es genauso wichtig wie das Frühstück, was Sie zum Frühstück zu sich nehmen. Zunächst ist es sehr wichtig, beim Frühstück auf das Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu achten, wie es bei jeder Mahlzeit der Fall sein sollte. Ein Frühstück mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten; Es hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Sie tagsüber fitter zu machen. Klassisches türkisches Frühstück mit Eiern und Käse, viel Protein; hochwertige Kohlenhydrate mit Vollkorn- und Schwarzbrot; Tomaten, Gurken und Gemüse enthalten viel Ballaststoffe. Sogar Honig und Melasse sind, portionsweise verzehrt, zum Frühstück unverzichtbar.
Der wichtigste Punkt bei der Frage, ob Sie frühstücken oder nicht, ist die Auswahl Ihres Frühstücks. Abgepackte Frühstückscerealien mit viel Zuckerzusatz enthalten zwar nicht nur viel Fruktosesirup, sie machen auch schnell hungrig; Haferflocken-, Milch- und Fruchtmischungen sind eine gesündere Frühstücksoption und machen satt. Obwohl ein Frühstück zum Mitnehmen mit Müsli, Gebäck und Boyoz anstelle eines kohlenhydrat- und fettreichen Frühstücks für Ihre tägliche Arbeit praktisch erscheinen mag; Auch ein Käsetoast oder ein mit Schwarzbrot zubereitetes Proteinsandwich kann zu Ihrem Frühstück hinzugefügt werden, sodass Sie ein besseres Ernährungsmuster schaffen und länger satt bleiben. Sie können den Nährwert des Frühstücks auch erhöhen, indem Sie Gemüse wie Tomaten zum Toast hinzufügen.
Frühstück ist ein Muss für Kinder!
Alle Mahlzeiten, die Sie essen Es ist wichtig, tagsüber zu essen, aber das Frühstück ist besonders wichtig für Ihre Kinder. ist auch wichtig. Denn in der Zeitspanne von etwa 9-10 Stunden vom Abendessen bis zum Morgen verbraucht der Körper seine verfügbaren Energieressourcen und gerät in einen Hungerzustand. Bei längerem Fasten sinkt der Blutzuckerspiegel im Körper. Insbesondere bei Kindern im Alter von 0 bis 10 Jahren werden Muskeln jedoch sowohl für Gehirnfunktionen als auch für körperliche Aktivitäten im Laufe des Tages benötigt. braucht Glukose. Darüber hinaus erhöht sich der Stoffwechsel, der sich beim Nachtfasten verlangsamt, beim Frühstück um 20-30 %. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass Kinder, die frühstücken, im Unterricht erfolgreicher sind, Probleme wie Problemlösungen erfolgreicher lösen und eine bessere Auffassungsgabe haben. Darüber hinaus leiden Kinder, die frühstücken, seltener an Krankheiten, die durch Unterernährung verursacht werden. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Kinder, die nicht frühstücken, häufiger an Gewichtsproblemen leiden. Eine andere von der American Dietetic Association durchgeführte Studie ergab, dass Schüler, die frühstücken, besser zur Schule gehen, die meisten Nährstoffe, die sie täglich benötigen, decken können und einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut haben.
Welche Auswirkungen hat es auf Sie, wenn Sie nicht frühstücken?
Wenn Sie nicht frühstücken, wird die Blutzuckerregulierung gestört, was die Portionskontrolle bei anderen Mahlzeiten erschwert und dazu führt, dass mehr Kalorien statt weniger verbraucht werden. Es kann auch Ihr Verlangen, nachts zu essen, steigern. Wenn wir uns als Diet Time-Ernährungsberater die Ernährungsgeschichte unserer Kunden ansehen, können wir sagen, dass viele Menschen, die sagen, sie hätten morgens keinen Appetit, abends viel essen. Das Problem, das diese Menschen häufig äußern, ist: „Ich habe nie Hunger, wenn ich aufwache, ich habe keine Lust, etwas zu essen, ich würde bis Mittag nicht einmal daran denken, etwas zu essen, mein einziges Problem ist, dass ich nachts esse.“ Allerdings sagen Ernährungswissenschaftler immer, dass der Grund dafür, dass man morgens keinen Appetit hat und abends zu viel isst, darin liegt, den Tag ohne Frühstück zu beginnen. Wenn man nicht frühstückt, mangelt es täglich an Nährstoffen (Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine oder Fette). Daher können im Laufe des Tages gesundheitliche Probleme aufgrund von Schwäche, Müdigkeit, Ablenkung und Vitamin-Mineral-Mangel auftreten. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und so Müdigkeit, Schläfrigkeit und Konzentrationsprobleme während des Tages zu vermeiden.
Der Ernährungsplan, der für jeden gut ist, ist anders!
So wie nicht jeder Diabetiker die gleichen Medikamente einnimmt; Ebenso gibt es vielfältige Medikamente für Blutdruckpatienten und Die Parzellenernährung sollte auf die gleiche Weise bewertet werden. Die gleiche Ernährung ist möglicherweise nicht für jeden Einzelnen gut. Während das Frühstück für diejenigen, die nachts arbeiten, schwierig ist; Für Menschen, die früh in den Tag starten, ist das Frühstück ein Muss. Wer glaubt, kein Morgenmensch zu sein und kein Frühstück mag, sollte einen ausreichend ausgewogenen Ernährungsplan erstellen. Möglicherweise denken Sie, dass das in letzter Zeit immer beliebter werdende intermittierende Fasten (IF) besser für Sie geeignet ist, oder Sie können nicht auf die Mittelmeerdiät verzichten. Welches Ernährungssystem für Sie geeignet ist, lässt sich am besten gemeinsam mit einem Ernährungsberater ermitteln. Wenn wir mit klassischen Listen gefüttert würden, die mit einer Streichholzschachtel Käse beginnen, hätten Ernährungswissenschaftler sowieso keine Bedeutung. Aber Sie wissen, dass es sich hierbei um ein wichtiges Thema handelt. Dennoch können wir sagen, dass es sich bei der mediterranen Ernährungsform um eine Ernährungsform handelt, die sich in der Wissenschaft bewährt hat und auch heute noch als richtigste Herangehensweise gilt.
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