Haben Sie ein Gewichtsproblem?
Sind Sie jemand, der leicht zunimmt und nur schwer abnimmt?
Es hilft, wenn ich Wasser trinke oder so viel esse wie ein Vogel, aber ich bekomme Fett wie ein Elefant! Gehören Sie zu denen, die das sagen?
Sind Sie jemand, der nach dem Essen schläfrig wird oder nach dem Essen Heißhunger auf etwas Süßes hat?
Die heutige Medizin zeigt, dass die häufigste Ursache dieser Probleme oft eine Insulinresistenz ist.
Insulinresistenz ist die wichtigste Ursache der Gewichtsepidemie, die in den letzten Jahren beunruhigende Ausmaße angenommen hat und alles von Fettleibigkeit bis hin zu Fettleibigkeit verursacht Diabetes, von Bluthochdruck bis Gicht, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Krebs. Es ist die Ursache für viele Gesundheitsprobleme.
Was ist Insulinresistenz?
Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird und den Blutzuckerspiegel reguliert. Die Zuckerquelle im Blut ist der mit der Nahrung aufgenommene Zucker, alle Arten von süßen Lebensmitteln und andere Kohlenhydrate, also mehlige und stärkehaltige Lebensmittel. Alle Arten von Kohlenhydraten werden im Körper in Zucker umgewandelt. Zellen nehmen den Zucker im Blut über Insulin auf und nutzen ihn als Energie.
Zucker wird als eine Art „Brennstoff“ verwendet, um die Energie bereitzustellen, die für das Funktionieren des Stoffwechsels erforderlich ist. Steigt der Zuckerspiegel im Blut zu stark an, beginnt die Bauchspeicheldrüse, mehr Insulin auszuschütten. Ein zu hoher Insulinspiegel im Blut führt dazu, dass die verzehrte Nahrung schnell in Fett umgewandelt und gespeichert wird und die Insulinrezeptoren (die Punkte, an denen Insulin wirkt), insbesondere in den Herz- und Leberzellen, desensibilisiert werden.
Nur eine Diät ist nicht die Lösung!
Bei Gewichtsproblemen, die durch eine Insulinresistenz verursacht werden, sind eine Diät mit niedrigem glykämischen Index und die Entwicklung eines aktiven Lebensstils der Anfang der Behandlung. Es ist jedoch nicht möglich, das Problem allein durch eine Diät zu lösen.
Denn auch die Möglichkeit von Harnsäureüberschuss, Cholesterin, Triglycerid-Ungleichgewicht, Bluthochdruck und Diabetes, die sich zusammen mit einer Insulinresistenz entwickeln, muss durch eine geeignete Behandlungsmethode behoben werden . Es ist notwendig, die vom Arzt verschriebenen Medikamente sorgfältig und im Rahmen des vom Arzt festgelegten Plans einzunehmen und sich gemäß den Anweisungen des Ernährungs- und Diätspezialisten zu ernähren.
Beständigkeit gegen den niedrigen glykämischen Index Diät
Insulin Der wirksamste Weg, nicht in die Resistenzfalle zu tappen, besteht darin, die Ernährung umzustellen und auf falsche und schädliche Essgewohnheiten zu verzichten.
Hierfür können Sie einen 10-Punkte-Plan erstellen.
01. Reduzieren Sie immer die Portionsgrößen, die Sie zu sich nehmen. Essen Sie oft und wenig.
02-Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie morgens und mittags kräftig und abends leicht sind.
03-Erstellen Sie einen Ernährungsplan basierend auf Gemüse und Früchte, aber übertreiben Sie es nicht mit den Früchten. Verbrauchen Sie diese zwischen den Mahlzeiten, nicht direkt nach der Mahlzeit.
04-Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen und zu trinken.
05-Anstelle von zuckerhaltigen und kohlensäurehaltigen kalten Getränken, gesund Wählen Sie Getränke und trinken Sie viel Wasser.
06-Lesen Sie die Etiketteninformationen der Lebensmittel, die Sie konsumieren.
07-Essen und trinken Sie weniger Lebensmittel der Kohlenhydratgruppe. Bevorzugen Sie gekochte, gegrillte oder gebackene Lebensmittel anstelle von Frittierten.
08-Verpassen Sie nicht Vollkorn (ungemahlen, Vollkorn) und Hülsenfrüchte von Ihrem Tisch.
09-Lebensmittel mit Konsum mit niedrigem glykämischen Index; Kartoffeln, Erbsen, Reis, Bananen, Melonen, Feigen, Weintrauben, Weißmehl und Zucker haben einen hohen glykämischen Index.
10. Weißbrot reduzieren, weißen Reis meiden. Schränken Sie Lebensmittel aus Weißmehl ein.
Dieser Zustand führt in erster Linie dazu, dass Insulin unangemessen an den Blutzuckerspiegel abgegeben wird. Das Vorhandensein von überschüssigem Insulin verwandelt den Stoffwechsel des Einzelnen in eine Maschine zur „Fettumwandlung“ und „Fettspeicherung“. Schlimmer noch: Dies führt zu einer Art Teufelskreis. Der Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Gewicht nährt sich gegenseitig in einer Art Henne-Ei-Beziehung.
Was sind die Symptome?
Die Die dicksten Bereiche Ihres Körpers sind Taille, Bauch und Bauch. Wenn sie sich in dieser Region befinden, weist dies darauf hin, dass die Person möglicherweise ein Problem mit der Insulinresistenz hat. Die wichtigsten Anzeichen einer Insulinresistenz sind: Heißhunger auf Desserts, Vorliebe für mehlige und stärkehaltige Speisen, häufiger und schneller Hunger, Nachtessen, schnelles Essen, Schwitzen nach dem Essen, Schläfrigkeit, Schwäche, Müdigkeit, Herzklopfen, Reizbarkeit bei Hunger, Konzentrationsstörungen beim Hunger und nach dem Essen, Vergesslichkeit, morgendliche Müdigkeit. , Kopfschmerzen, Ödeme und Schwellungen
Insulinresistenzpatienten suchen kurz nach den Mahlzeiten wieder nach etwas Essbarem und klagen darüber, dass sie aufgrund eines Schweregefühls nach den Mahlzeiten zum Einschlafen neigen.
Das wird Sie erfordern Ihre Unterwäsche mehrmals pro Nacht zu wechseln. Wenn Sie stark schwitzend aufwachen, wenn Sie morgens unglücklich, unglücklich, müde, erschöpft, wütend, angespannt oder sogar mit Kopfschmerzen aufwachen, wenn Sie tagsüber häufig Heißhungerattacken verspüren und sagen: „Ich würde mich nicht wohl fühlen, wenn ich keine Kekse oder Schokolade zur Hand hätte“, denken Sie sofort, dass Ihr Problem möglicherweise eine Insulinresistenz ist.
Sie sollten eine Gesundheitseinrichtung konsultieren, die auf Diabetes und Insulinresistenz spezialisiert ist.
Wie wird eine Diagnose gestellt?
Die Untersuchung der Insulinresistenz ist ein äußerst einfacher Prozess. Es reicht aus, morgens auf nüchternen Magen eine Blutprobe abzugeben.
In diesen Blutproben werden die Blutzucker- und Insulinwerte überprüft, die Zucker- und Insulinwerte Die erhaltenen Ergebnisse werden auf eine Formel angewendet und Ihr Grad an Insulinresistenz wird berechnet.
Wenn Sie die Situation in Bezug auf Diabetes über die Insulinresistenz hinaus vollständig verstehen möchten, wird dieses Mal der Glukosetoleranztest angewendet.
Ebenso wird der Blutzucker morgens auf nüchternen Magen gemessen und dann ein Getränk mit etwa 75 Gramm reiner Glukose verabreicht und die erste und zweite Glukose in der Blutprobe noch zweimal überprüft Std. Dadurch wird klar ersichtlich, ob Sie Diabetes haben oder ein Diabetes-Kandidat sind.
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