Anti-Aging-Ernährung
Unser Lebensstil und unsere Essgewohnheiten können uns helfen, ein längeres, gesünderes und qualitativ hochwertigeres Leben zu führen, als es unser genetisches Erbe zulässt.
Die von uns gewählten Lebensmittel können Krankheiten vorbeugen, unsere Lebenserwartung und -qualität erhöhen und uns helfen, jung und schön auszusehen, indem sie dank der darin enthaltenen Nährstoffe unsere biologische Uhr zurückdrehen.
Obwohl Schönheit als Gott gilt Wenn ein bestimmtes Merkmal vorhanden ist, kann es aufgedeckt werden. Es liegt tatsächlich in Ihrer Hand, es zu entfernen und zu heilen. Welche Frau möchte nicht eine gesunde, glatte und strahlende Haut haben und über ihr kalendarisches Alter hinaus aussehen? Leider reicht es nicht immer aus, in teure Kosmetika oder Behandlungsmethoden zu investieren. Schönheit sollte auch von innen unterstützt werden. Wenn Sie eine Creme auf Ihre Haut auftragen, können Sie den Glanz, den Sie in diesem Moment spüren, mit den von Ihnen gewählten Nährstoffen noch verstärken. Mit einer richtigen Ernährung können Sie die Veränderungen an sich Tag für Tag, Monat für Monat und im Laufe der Jahre bemerken. Dazu müssen Sie die Fehler in Ihrer Ernährung korrigieren und die richtigen Strategien anwenden.
Anti-Aging-Ernährungsstrategien:
• Energie begrenzen Einnahme:
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine Kalorienrestriktion die Lebensdauer verlängert und den Alterungsprozess verzögert. In Tierversuchen wurde gezeigt, dass dieser Effekt durch die Erhöhung der Proteine, sogenannte Sirtuine, erreicht wird, die die Zelloxidation im Körper reduzieren. Für die Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen ist es jedoch natürlich richtig, die Kalorienzufuhr zu begrenzen eine bestimmte Rate. Sehr kalorienarme Diäten können viele Gesundheitsprobleme mit sich bringen.
• Anti-Glykations-Ernährung:
Glykation, eine der Fallen des Alterns; Dies bedeutet, dass infolge des überschüssigen Zuckers im Blut aus irgendeinem Grund einige Substanzen in unserem Blut oder einige Gewebe in unserem Körper mit diesem überschüssigen Zucker in eine Art Karamellisierungsprozess eintreten und ihre Struktur sich verschlechtert und abnutzt. Wenn ein Molekül mit Zucker reagiert und verklebt, kann es zu einer klebrigen und alternden Form werden, sodass Gewebe oder Organe schneller als erwartet altern. Überschüssiger Zucker kann sich am Kollagengewebe der Haut festsetzen und diese unelastisch machen, die Haut altert schneller und Falten vertiefen sich. Lebensmittel mit hohen GI-Werten, die den Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigen lassen (zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts, Gebäck und Kuchen, Weißbrot-Reis-Nudeln), sollten möglichst vermieden werden, da sie den Insulinspiegel erhöhen und eine Glykation verursachen.
•Reduzierung des Fettkonsums / Wahl des richtigen Fettes:
Fetteinschränkung in der Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verzögerung des Alterns. In unserem Ernährungsplan sollte die Energiegewinnung aus Fett 25-30 % der Gesamtenergie nicht überschreiten. Genauso wichtig wie dieses Verhältnis ist die Wahl der Fettarten. Beim Vergleich seiner positiven Wirkungen mit der Alterung hat Olivenöl eine etwas höhere Sternebewertung. Olivenöl verlängert das Leben dank der darin enthaltenen Ölsäure, Polyphenole und Vitamin E, seiner starken antioxidativen Struktur und seiner heilenden Wirkung auf Blutfette. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Lachs, Makrele, Portulak, Leinsamen, Walnüsse) sind ebenfalls sehr wirksam bei der Bekämpfung der Alterung und der Verschönerung der Hautstruktur.
• Hoher Ballaststoffgehalt. Ernährung:
Was Sie essen, hat einen äußerst wichtigen Einfluss darauf, wie schnell oder langsam Ihr Verdauungssystem altert. Allerdings ist es wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, ebenso wie Ballaststoffe. Ohne Wasser wird die Faser meist zu Beton. Zusammen sorgen sie dafür, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, voluminös und weich bleibt, sodass sie leichter durch das Verdauungssystem gelangen kann, ohne zu viel Druck auf den Darm auszuüben. Krebserregende Stoffe im Darm werden zusammen mit Ballaststoffen sicher ausgeschieden. Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Hafer und Vollkorn-Frühstückszerealien sind reich an Ballaststoffen.
• Reduzierung des Salzkonsums:
Salz kommt von Natur aus . Es kommt in Lebensmitteln vor. Durch die übermäßige Salzzugabe zu den Mahlzeiten oder den Verzehr von zu viel eingelegter Nahrung wird der Zelle das für die Zelle sehr wichtige Wasser entzogen und die Zelle verliert ihre Gesundheit und Elastizität. Damit das Hautgewebe lebendig und gesund bleibt, sollten übermäßiges Salz und salzige Lebensmittel vermieden werden. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum auf 5-6 g pro Tag. (durchschnittlich 2–2,5 Teelöffel)
• Ausreichender Wasserverbrauch i :
Trinken Sie Wasser für eine junge und gesunde Haut! Eine gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut erhöht ihre Widerstandskraft gegen Falten. Durchschnittlich 8-10 Gläser Wasser pro Tag sind das wichtigste Medikament, das Ihre Haut vor Trockenheit schützt und Ihr Hautalter verjüngt.
• Begrenzung des Koffeinkonsums:
Übermäßiger Koffeinkonsum, harntreibend. Der Körper dehydriert, was zu Feuchtigkeitsverlust der Haut, Falten und vorzeitiger Hautalterung führt.
Die für Erwachsene empfohlene Höchstmenge an Koffein beträgt 300 mg. Das sind ungefähr 3-4 Tassen Tee oder Kaffee.
Ernährung reich an Antioxidantien:
Antioxidative Lebensmittel wirken dem Altern und den damit verbundenen chronischen Gesundheitsproblemen entgegen. Es verhindert die Oxidation von Substanzen im Körper, indem es verhindert, dass sich Sauerstoff mit anderen Substanzen verbindet. Die Natur hilft uns tatsächlich mit Farben für eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist. Rote, violette, grüne, gelbe, orange, kurz gesagt, bunte Superfoods enthalten sehr wertvolle antioxidative Substanzen.
Hier sind SUPER ANTIOXIDANTE LEBENSMITTEL gegen Alterung:
• Apfel
• Rote/lila Weintrauben, Erdbeeren, Kirschen, Blaubeeren
• Brokkoli, Rosenkohl, Spinat
• Lachs
• Getrocknete Bohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen
• Tomate, Wassermelone, Pink Grapefruit
• Zitrone/Zitronenschale
• Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse
• Zwiebel/Knoblauch
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