Wie trainiert man für die Herzgesundheit?

„Verzögern Sie Ihre Behandlung nicht, nur weil der Frühling gekommen ist.“ Experten sagen, dass Herzpatienten und Menschen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen empfehlen, die Frühlingsmonate als Gelegenheit zu nutzen, mehr Sport zu treiben und sich mit saisonalen Lebensmitteln gesund zu ernähren.

Warum Bewegung für die Herzgesundheit wichtig ist?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Gruppe von Krankheiten, von denen die meisten Menschen betroffen sind und die die meisten Todesfälle in unserem Land und auf der ganzen Welt verursachen. Es ist sehr wichtig, auf den Lebensstil zu achten, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, die durch das Zusammenspiel von genetischen Faktoren und Umweltfaktoren verursacht werden.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Kardiologen und Herz-Kreislauf-Chirurgen sprechen darüber, wie wichtig ein Trainingsplan für das Herz ist. Es ist wichtig, einen Trainingsplan zu erstellen und ihn zu einem Lebensstil zu machen, sowohl für Menschen, die ihr Herz schützen möchten, als auch für Menschen mit einer bestehenden Herzerkrankung.

Gesundheitsprobleme wie Diabetes (Diabetes), Insulinresistenz, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel gehören zu den größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Wenn dem Behandlungsprozess dieser Krankheiten nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird und die Behandlungsanforderungen seitens des Patienten nicht erfüllt werden, führt dies zum Fortschreiten der Krankheit.

Regelmäßige Bewegung hat einen sehr wichtigen Einfluss auf die Vorbeugung der Entwicklung solcher Krankheiten gelten als Risikofaktoren und verhindern, dass sie das Herz beeinträchtigen, indem sie fortschreiten.

• Fettleibigkeit kann durch Gewichtskontrolle bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, verhindert werden, und Insulinresistenz kann durch die Reduzierung von Fettgewebe verhindert werden.
• Die Entwicklung von Bluthochdruck kann verhindert oder sein Auftreten verzögert werden.
• Hoher Cholesterinspiegel kann verhindert und so Gefäßverschlüsse verhindert werden.
• Durch die Blutzuckerregulierung können die negativen Auswirkungen von Diabetes auf Herz und Gefäße beseitigt werden.
• Gleichzeitig kann die Schwere der Erkrankung durch die Stärkung des Herzmuskels mithilfe geeigneter, vom Arzt empfohlener Übungsarten bei Patienten mit Herzinsuffizienz verringert werden.

Es ist deutlich zu erkennen, wie wichtig sportliche Aktivitäten für die Herzgesundheit sind. Sie können auf vielfältige Weise ausgeübt werden, beispielsweise durch Gehen, Schwimmen oder einfache Übungen.

Der Trainingsplan, den Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Absprache mit ihrem Arzt erstellen, ist für diese Personen die richtige Wahl.

Viele kardiologische Verläufe können durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung gestoppt oder verlangsamt werden.

Gleichzeitig kann die ideale Körpermasse mit einem individuellen Ernährungs- und Trainingsplan erreicht werden, der Menschen mit Gewichtsproblemen empfohlen wird. Dies ist sehr wirksam beim Schutz der Herzgesundheit und bei der Verbesserung des Verlaufs von Herzerkrankungen.

Aus all diesen Gründen, abgesehen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollte jeder Mensch, der seine Gesundheit schützen möchte, einen geeigneten Trainingsplan erstellen und sich daran anpassen.

Bei welchen Herzerkrankungen kann Sport machen?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine Gruppe von Erkrankungen, die als akute Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall oder als chronische Erkrankungen auftreten können, die insbesondere im fortgeschrittenen Alter schleichend auftreten und ein Leben lang anhalten.

 Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Allgemeinen;

• Koronare Herzkrankheiten (Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen): Neben der genetischen Veranlagung steht sie in einem sehr engen Zusammenhang mit der körperlichen Aktivität und Ernährung. . Erkrankungen wie hoher Cholesterin- und Fettkonsum, ungesunde und unausgewogene Ernährung, Fettleibigkeit, Rauchen, Bewegungsmangel und mangelnde Bewegungsgewohnheiten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an koronaren Herzerkrankungen zu erkranken. ,
• Herzklappenerkrankungen
• Angeborene Herzerkrankungen können in folgende Gruppen eingeteilt werden:

Alle Personen, insbesondere Personen mit genetischer Veranlagung, sollten zum Schutz der Herzgesundheit und des allgemeinen Gesundheitszustands auf Risikofaktoren achten und als klinische Erkrankung regelmäßig Sport treiben Genehmigungen und oder bleiben Sie im täglichen Leben aktiv.

Welche Übungen sollten für die Herzgesundheit durchgeführt werden?

Für Personen, die sich für Sport entscheiden, um ihre Herzgesundheit zu schützen, sollte dies das Hauptproblem sein Berücksichtigt wird ihr Gesundheitszustand.

Auf jeden Fall ist es für Personen mit akuten oder chronischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Erkrankungen sehr wichtig, vor Beginn des Trainings ihren Arzt zu konsultieren und sich darüber zu informieren, welche Übungen sie durchführen können.

Für Menschen, die keine gesundheitlichen Probleme haben und ihre Herzgesundheit schützen möchten, werden Aerobic-Übungen mit Bewegung empfohlen.

Diese Art von zügigem Training, das gut für die Herzgesundheit ist, ermöglicht es den quergestreiften Muskeln des Körpers, zu arbeiten und sich zu entwickeln. Auf diese Weise trägt es zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, indem es das Herz stärkt.

Es ist jedoch eine Tatsache, dass jede Art von Bewegung gut für den Körper und damit auch für das Herz ist. Daher sollten die Menschen die Arten von Übungen praktizieren, die ihnen Spaß machen und die sie bevorzugen.

Bei der Bestimmung der Intensität und Häufigkeit der Übungen sollten auch Bedingungen wie das Alter des Einzelnen sowie die Knochen- und Gelenkgesundheit berücksichtigt werden. ist besonders. Es ist notwendig, mindestens 3-4 Tage pro Woche und mindestens 30-40 Minuten Zeit für Bewegung einzuplanen. Bei der Festlegung dieser Frequenzen sollte die Nachhaltigkeit zugrunde gelegt werden.

Regelmäßige Bewegung ist sowohl für bestehende Herzpatienten als auch für Personen, die ihre Herzgesundheit erhalten möchten, notwendig und wichtig. Art, Häufigkeit und Dauer der Übungen, die diese Patienten durchführen, müssen jedoch von einem Arzt festgelegt und befolgt werden.

Was ist beim Training für die Herzgesundheit zu beachten?

Für die Herz-Kreislauf-Gesundheit Menschen mit einer Herzerkrankung, die die von ihrem Arzt empfohlenen Übungen durchführen, nehmen während des Trainings regelmäßig die ihnen verschriebenen Medikamente ein. Sie sollten die vom Arzt vorgegebenen Zeiträume hinsichtlich Intensität und Dauer der Übungen nicht überschreiten.

Für gesunde Personen können Trainingsintensität und -häufigkeit individuell bestimmt werden. Bei Laiensportlern oder Personen, die längere Zeit nicht ununterbrochen trainiert haben, kann es jedoch zu einer Schädigung des Herzens kommen, wenn sie sich zu hochintensivem Training zwingen, anstatt die Herzgesundheit zu schützen. Aus diesem Grund ist es ideal, die Übungen mit Übungen geringer Intensität und einer täglichen Dauer von 40 Minuten zu beginnen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Hinblick auf den Schutz der Herzgesundheit ist die beim Training erreichte Herzfrequenz. Die angestrebte Herzfrequenz bei Trainingsarten mittlerer Intensität liegt bei 50–70 % der maximalen Werte, die für das Alter des Einzelnen angemessen sind. Während es für Personen, die neu im Sport sind, empfehlenswert ist, diesen Wert auf 50 % festzulegen, sollte er für Profisportler und Personen, die schon lange trainieren, zwischen 70 und 80 % liegen.

Personen, die ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht bestimmen können, können eine Trainingsintensität erreichen, die es ihnen ermöglicht, bequem und ohne Atemnot mit jemandem neben ihnen zu chatten.

Wie Planen Sie eine Diät für die Herzgesundheit?

Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung ist die Ernährung äußerst wichtig für den Schutz der Herzgesundheit. Personen mit chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Nierenerkrankungen sollten den Ernährungsplan befolgen, der gemäß den Empfehlungen ihrer Ärzte und Ernährungsberater erstellt wurde.

Da Adipositas-Patienten auch im Hinblick auf die Herzgesundheit ihr Idealgewicht erreichen müssen, sollten diese Personen zunächst eine Gesundheitsuntersuchung bestehen und dann unter Anleitung eines Ernährungsberaters mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.

Gesunde Menschen sollten einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan erstellen, um ihre Herzgesundheit zu schützen und zu verbessern. Hierzu sollten Lebensmittel aller Lebensmittelgruppen wie Fleisch, Fisch, Huhn, Gemüse und Obst, Getreide, Milch und Milcherzeugnisse, Öle und Ölsaaten ausgewogen verzehrt werden.

Übermäßiger Verzehr von Salz und Zucker sollte vermieden werden, ungereinigtes Getreide sollte bevorzugt werden. Der Fett- und Cholesteringehalt der Nahrung sollte gemessen werden.

Ungesunde Kochmethoden wie Braten und Braten Gesunde Kochtechniken wie Kochen, Dämpfen und Backen sollten dem Kochen vorgezogen werden.

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