Angst; Angst und Trauer über ein Ergebnis, das noch nicht eingetreten ist, ist eine Angst ungewisser Herkunft. Es führt zu körperlichen, geistigen und Verhaltensveränderungen bei der Person. Die Angst, auf eine Situation zu stoßen, die im Gegensatz zu dem steht, was wir normalerweise wollen oder denken, erzeugt starke Ängste. Angstgefühle sind, wie alle anderen Emotionen auch, normal, aber das Ausmaß der Angst ist ein wichtiger Punkt. Es geht nicht darum, die Angst völlig zu beseitigen, sondern zu versuchen, sie auf einem bestimmten Niveau zu halten. Man darf nicht vergessen, dass derjenige, der an die Sorgen denkt, ein Versager ist und derjenige, der an den Sieg denkt, Erfolg hat. Jugend; Was können sie tun, um ihre Angst vor den Prüfungen, die einen großen Platz in ihrem Leben einnehmen und ihre Zukunft prägen, auf einem normalen Niveau zu halten?
Denken Sie in großen Dimensionen und vertrauen Sie sich selbst!
< br /> Du solltest dir selbst, deinen Fähigkeiten und dem, was du kannst, bewusst werden. Du musst mutig sein. Nicht vergessen! Es gibt viele talentierte Menschen auf der Welt, aber ohne den nötigen Mut lebt er als gewöhnlicher Mensch und verschwindet in der Menge. Teilen Sie eine Seite mit einer Linie in der Mitte in zwei Hälften. Schreiben Sie auf einer Seite die Bereiche auf, in denen Sie sich selbst als erfolgreich sehen, die Dinge, die Sie erreicht haben, ob klein oder groß, und Ihre Talente. Schreiben Sie andererseits die Bereiche auf, in denen Sie sich nicht für sehr kompetent halten und keine Erfolge erzielen. Jedes Detail, das Sie schreiben, wird Ihr Bewusstsein stärken und Sie leiten.
Denken Sie positiv, leben Sie positiv!
Alles im Leben ist so, wie wir es uns wünschen oder Plan kann nicht gehen. Es können verschiedene negative Aspekte und Probleme auftreten. Wichtig ist, dass wir den Weg fortsetzen können, indem wir die notwendigen Lektionen lernen, ohne dass diese Erfahrungen demoralisieren. Versuchen Sie, das Glas halbvoll und nicht leer zu sehen. Die Perspektive kann viele Dinge verändern. Wenn Sie positiv denken, werden Sie feststellen, dass die Angst langsam aus Ihrem Leben verschwindet. Positives Denken ist kein blinder Optimismus. Es ist eine Möglichkeit, Ereignisse neu zu bewerten. Wenn Sie Ihren Geist an positives Denken gewöhnen, wenn Sie geduldig sind und danach streben, werden positive Erfahrungen folgen. Die Sätze zur Selbstmotivation sind bei jedem anders. Transkribieren Sie diese Sätze und fügen Sie sie in Ihr Arbeitszimmer ein. Zum Beispiel; Ich bin zuversichtlich in mich selbst und in das, was ich kann, ich konzentriere mich voll und ganz auf meine Ziele, keine Herausforderung kann herausfordernder sein, als ich bewältigen kann Ich kann meine Zeit gut einteilen, positive Sätze wie erfolglose Erfahrungen können mich nicht einschüchtern, lenken mich von Ängsten ab und kommen der Motivation näher.
Fall nicht in den Abgrund der Verzweiflung!
Auf jeder Straße gibt es kleine oder große Unebenheiten. Natürlich wird es bei der Prüfungsvorbereitung auf Hindernisse stoßen, aber Sie können diese überwinden. Verliere einfach nicht deinen Glauben! Lassen Sie sich von Problemen nicht entmutigen. Erkennen Sie, dass Ihre Gesundheit in diesen Tagen, in denen wir die Epidemie bekämpfen, das Wertvollste ist. Denken Sie daran, dass dieser herausfordernde Prozess definitiv ein Ende haben wird, und verlieren Sie nicht Ihre Motivation, Ihre Ziele zu erreichen. Auch wenn Ihre eigene innere Stimme oder die äußeren Geräusche der Umgebung negativ und entmutigend sind, sollten Sie vor all dem Ihre Ohren verschließen. In Verzweiflung zu verfallen, kann alle Ihre bisherigen Bemühungen zunichte machen.
Setzen Sie sich ein Ziel!
Wenn Sie wissen, was Sie vom Leben erwarten, machen Sie einen Schritt weiter Der Weg zum Erfolg. Es bedeutet, dass Sie es geworfen haben. Ihr Hauptziel ist; Mit anderen Worten: Die Schule, die Sie erwerben möchten, und der Beruf, den Sie studieren möchten, sind natürlich der wichtigste Punkt. Allerdings sind auch die Zwischenziele, die Sie sich auf dem Weg dorthin setzen, sehr wichtig. Wenn Sie die falschen Steine auf die Straße legen, die Sie an Ihr Ziel führt, kann die Straße einstürzen, bevor Sie die Ziellinie erreichen. Wenn das von Ihnen gesetzte Ziel nicht erreichbar ist, hat es ebenfalls keine andere Funktion, als Stress und Angst zu verstärken. Wenn Sie einen Apfelgarten betreten und der Hals kurz ist, ist es am bequemsten, die Früchte der darunter liegenden Zweige zu sammeln. Wenn Sie jedoch trotz Ihrer Körpergröße auf die höchsten, unzugänglichen Äste zielen, führt dies nur zu starkem Stress. Das richtige Ziel zu setzen ist einer der wirksamsten Stressabbaumittel. Sie können die Bilder Ihrer Zielhochschule, Universität oder Ihres Zielberufs an Ihre Wand kleben. Wenn Sie Ihre Ziele mit Bildern unterstützen, steigern Sie Ihre Motivation.
Verwalten Sie Ihre Zeit!
Wenn Sie Ihre Zeit richtig planen und Ihre Arbeit geplant erledigen können Ohne sich anzuhäufen, werden Sie sehen, dass es keinen Grund zur Sorge gibt. Erkennen Sie den Wert der Zeit und verwalten Sie sie gut. Was erfolgreiche Menschen von anderen unterscheidet, ist, dass sie ihre Zeit geplant und regelmäßig im Einklang mit ihren eigenen Zielen nutzen können. Erfolgreiche Menschen unterscheiden zwischen wichtiger Arbeit und unwichtiger Arbeit. Sie verbringen ihre Zeit nicht mit Details, sondern mit der unverzichtbaren Priorität. Sie nutzen es zu Beginn ihrer Arbeit. Ein gutes Zeitmanagement besteht darin, die uns zur Verfügung stehende Zeit bestmöglich zu verwalten. Ein Schüler, der Erfolg anstrebt, muss sehr auf Reize achten, die Zeit stehlen und die Konzentration stören. Mehr Zeit als nötig zu verbringen, insbesondere vor dem Telefon, dem Fernseher oder dem Computer, ist eine riskante Beschäftigung, die besonders heutzutage schnell Zeit kostet. In dieser Hinsicht muss sehr vorsichtig und kontrolliert vorgegangen werden. Machen Sie nie den falschen Eindruck, dass die Zeit nicht ausreicht. Sie haben für alles genug Zeit. Alles, was Sie tun müssen, ist richtig zu planen. Benutzen Sie Ihr Programm, lassen Sie nicht zu, dass das Programm Sie ausnutzt. Denn die aufgewendete Zeit kommt nie wieder zurück.
Bereiten Sie Alternativen vor!
Ändern Sie Ihre Perspektive auf die Prüfung. Die Prüfung ist nur ein Hilfsmittel für Sie. Auch wenn Sie in der Prüfung nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, werden Sie auf jeden Fall auf andere Wege stoßen, die Sie zu Erfolg und Glück im Leben führen. Haben Sie ein oberstes Ziel, aber ich schlage vor, dass Sie sich ein begleitendes zweites und drittes Ziel setzen. Wenn Sie mit Alternativen vorankommen, werden Sie Ihre Angst ausgleichen. Kann man behaupten, dass ein Teilnehmer, der das Rennen, an dem er teilgenommen hat, nicht gewonnen hat, das Rennen aber mit einer viel besseren Wertung als das vorherige Rennen beendet hat, gescheitert ist? Natürlich nicht. Es ist falsch, alles auf eine Schlussfolgerung zu binden. Tragen Sie einfach Ihren Teil dazu bei und geben Sie sich die nötige Mühe. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Bemühungen nicht ausreichen, wenn es Gründe gibt, die Sie beschäftigen und beunruhigen, versuchen Sie es mit alternativen Arbeitsweisen. Überprüfen Sie Ihren Plan.
Entspannen Sie Ihren Körper mit körperlichen Übungen!
Setzen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit ein und nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit um die negativen Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihren Körper zu reduzieren. Sie können die Auswirkungen reduzieren. Übungen, die nicht sehr anstrengend sind und kein Risiko bergen, sorgen für die Ausschüttung angstbedingter Hormone wie Cortisol und Adrenalin im Körper und unterstützen die Ausschüttung entspannender Hormone wie Endorphine und Serotonin. Regelmäßige Bewegung reduziert Angstzustände, stärkt das Selbstvertrauen, sorgt für emotionale Entspannung, steigert die Effizienz und Energie Ihrer Arbeit und entspannt Ihre Muskeln und Ihren Geist.
Entspannen Sie Ihren Geist mit Entspannungs- und Atemübungen!
'Atmen Sie tief ein und schicken Sie es in Ihre Arme, in Ihre Hände. Jede Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Körper langsam mit einem Licht, einem Duft, einer Wärme oder einem Gefühl füllt. Denken Sie an eine Farbe, die Sie entspannt. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie mit dieser Farbe, senden Sie diese Farbe langsam an Ihren ganzen Körper und denken Sie, dass diese Farbe Ihren ganzen Körper umhüllt und Sie entspannt. Senden Sie diese Farbe von Ihrem Hals zu Ihrem Hals und von dort zu Ihrer Brust und Ihrem Bauch und stellen Sie sich so vor, dass Ihr Körper mit dieser Farbe gefüllt ist. Jetzt bist du ruhig und in Frieden. Spannen Sie Ihre Stirnmuskeln an und lassen Sie sie los, jetzt ist Ihre Stirn weich. Lassen Sie los und schließen Sie Ihre Augen so weit Sie können, jetzt sind Ihre Augen ziemlich entspannt. Spüren Sie nun die Kiefermuskulatur, spannen Sie sie an und entspannen Sie sie langsam. Jetzt ist Ihr ganzes Gesicht weich und entspannt. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft an und lassen Sie sie langsam los. Spüren Sie, wie die Spannung mit jedem tiefen Atemzug aus Ihrem Körper fließt.“ Probieren Sie diese kurze Entspannungsübung einmal täglich aus und gewöhnen Sie Ihren Geist und Körper daran. Wenn Sie während der Prüfung nervös sind, können Sie sich nur 1 Minute Zeit nehmen und diese Übung machen. Denken Sie nicht: „Damit darf ich keine Zeit verschwenden!“ Wenn Sie ängstlich versuchen, die Fragen zu beantworten, machen Sie möglicherweise Fehler, aber im Gegenteil, ein entspannter Geist und Körper helfen Ihnen, die Prüfung kontrollierter fortzusetzen.
Schaffen Sie zu Hause eine Prüfungsumgebung, schaffen Sie Vertrautheit !
Als Prüfungsstudenten sind Sie es natürlich gewohnt, eine Probeprüfung mit Zeitvorgabe zu lösen. Allerdings wird es in diesem Jahr aufgrund der Epidemie zu Änderungen bei der Prüfung kommen. Es wird erforderlich sein, die Prüfung mit Maske fortzusetzen. Daher ist es für die geistige und körperliche Vertrautheit unbedingt erforderlich, jetzt zu beginnen und zu üben, zu Hause eine Maske zu tragen und die Zeit einzuhalten. Bei der LGS-Prüfung wird die soziale Distanz zwischen den Prüfungen gewahrt und die Schüler dürfen in Anwesenheit der Lehrer atmen. Dafür sollte bei der Heimübungsprüfung eine Pause eingelegt und frische Luft geschnappt werden. Jeder Schüler soll die Prüfung an seiner eigenen Schule ablegen. Dies ist eine sehr günstige Entscheidung für die Studierenden. Die Prüfungsumgebung wird eine vertraute Umgebung sein, es wird kein räumliches Anpassungsproblem geben. Bei der YKS-Prüfung wird es im ersten Semester Fragen zu den Lehrplanthemen geben, und Sie sollten Ihre Übungsprüfung entsprechend gestalten. Um wie viel Uhr Sie in der Nacht vor der Prüfung schlafen und um wie viel Uhr Sie am Prüfungstag aufwachen werden, richten Sie Ihre Schlafroutine bereits nach diesen Stunden ein. Vergessen Sie nicht, bis zum Prüfungstag zu frühstücken.
Gehen Sie kein Risiko ein, behalten Sie Ihre Routine bei!
Prüfung Wäre die verbleibende Zeit nicht verkürzt worden, hätte versucht werden können, neue Schritte zu unternehmen und neue Strategien anzuwenden. Allerdings sollte man kein Risiko eingehen und den Studienablauf nicht ändern, solange nur noch wenige Tage bis zur Prüfung verbleiben. Notwendige Fachwiederholungen sind vorzunehmen, bei Mängeln sind diese zu ergänzen, die Reihenfolge der Fragen und Lösungen darf nicht verändert werden. Ernährungs- und Schlafmuster sollten beibehalten werden und es sollte kein Risiko eingegangen werden, indem man mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels oder Vitamins beginnt.
Experte für klinische Psychologin DİLARA SAYAR
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