Es wird immer empfohlen, 6-8 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Das Ziel, 6–8 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, besteht darin, das Hormon Insulin 6–8 Mal seltener und häufiger auszuschütten. Wenig und häufiges Essen hält den Stoffwechsel aktiv und zähmt die Insulinhormonausschüttung. Hunger macht den Stoffwechsel träge.
Der Mensch verbraucht zwei Arten von Energie:
Energie, die für Bewegungen mit einem Muskel verbraucht wird.
Energie, die durch die Arbeit unserer beiden verbraucht wird innere Organe.
Die Energie, die unsere Muskeln, also die körperliche Bewegung, verbrauchen, ist sehr gering im Vergleich zu der Energie, die wir für die Arbeit unserer inneren Organe verbrauchen.
Weil a Eine Person bewegt sich an einem Tag überhaupt nicht, verbraucht aber 1 Kalorie pro kg und Stunde, also Gewicht x1x24 Stunden. Lassen Sie uns dies anhand eines Beispiels erklären. Eine 55 kg schwere Person verbraucht 55 x 1 x 24 = 1320 Kalorien, ohne sich zu bewegen. Dies ist die Energie, die unsere inneren Organe verbrauchen. Nehmen wir einen Schüler, der bei körperlicher Aktivität nur 10 % dieser Kalorien verbrauchen kann. Also (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 Kalorien. Wie hier zu sehen ist: Wenn wir unsere inneren Organe ständig aktiv halten, halten wir auch den Energieverbrauch aktiv.
Wir können unsere inneren Organe nur durch die Nahrungsaufnahme zum Funktionieren bringen. Denn es wird viel Energie benötigt, um die Nahrung zu sich zu nehmen, die verdaute Nahrung zu verdauen, die verdaute Nahrung an das Blut weiterzuleiten, zu den Zellen zu gelangen, verarbeitet und verbrannt zu werden und Energie zu erzeugen. Bei diesen Prozessen können wir Energie aus der Nahrung gewinnen. Um diese Prozesse aktiv zu halten, müssen wir ernährt werden. Da der Hunger diesen Prozess verzögert, kommt es zu keinem Gewichtsverlust oder er hört nach einer Weile auf.
Menschen, die Diäten zur Gewichtsreduktion durchführen, beginnen, Gewicht zu verlieren. Sie werden für eine Weile schwächer, dann hört die Schwächung auf. Um dies zu vermeiden, müssen sie wenig und häufig essen und ein Abnehmprogramm anwenden, das ausreichend und ausgewogene Nährstoffe enthält.
Menschen, die weniger essen, werden oft energiegeladener. Sie wachen morgens früher auf, da ihr Blutzucker nach dem Essen nicht stark ansteigt, sodass sie nicht schlafen und im Geschäftsleben energiegeladener sind.
Die Insulinhormonausschüttung hängt auch mit der Menge zusammen Essen gegessen. Wenn wir viel essen, wird mehr davon ausgeschieden; wenn wir weniger essen, wird es weniger ausgeschieden. Das Essen in langen Abständen führt zu einer übermäßigen Ausschüttung des Hormons Insulin, was unerwünscht ist. Denn der Überschuss an Insulinhormon stimuliert die Fettspeicherung und stoppt die Schwächung. Und langer Hunger macht den Stoffwechsel träge. innere Organe Es verhindert die Verbrennung überschüssiger Energie, was die Schwächung stoppt, da es die Energieverbrennung reduziert.
Weniger essen und oft auch die Ausschüttung der Hormone Ghrelin und Leptin regulieren. Durch wenig und häufiges Füttern wird Hypoglykämie und niedrigem Blutzucker vorgebeugt. Das Insulinhormon nimmt ab.
Die Vorbeugung von Hypoglykämie beugt Hunger vor. Ghrelin wird ausgeschüttet, wenn man hungrig ist. Wenn das Insulinhormon sinkt, steigt der Blutzucker. Das Hormon Ghrelin (Hunger) nimmt ab. Wenn der Magen ständig gefüllt ist, wird das Hormon Leptin ausgeschüttet, das die Botschaft übermittelt, dass der Magen voll ist. Das Hormon Leptin sendet eine Nachricht an das Gehirn, dass der Magen voll ist. Und es erzeugt ein Sättigungsgefühl. Das Hormon Leptin erhöht den Energieverbrauch und reduziert den Appetit.
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