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Eine Mahlzeit pro Tag essen: Damit der Stoffwechsel weiterhin richtig funktioniert und ungesunder Gewichtsverlust verhindert wird; Der Kalorienbedarf des Körpers muss über die Nahrung gedeckt werden. Wenn man dies in einer Mahlzeit zu sich nimmt, führt dies sowohl zu Magenbeschwerden als auch zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme in einer Mahlzeit. Der Verzehr dieser Nährwerte über die Mahlzeiten verteilt ist wirksam, um die nötige Energie bereitzustellen.
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Mahlzeiten schnell essen: Plötzliches und schnelles Essen nach einer Langanhaltender Hunger führt dazu, dass sich die verzehrte Nahrung im Magen festsetzt und es zu Problemen wie Verdauungsstörungen und Blähungen kommen kann. Wenn Mahlzeiten schnell verzehrt werden, stellt sich das Sättigungsgefühl später ein, sodass die aufgenommene Nahrungsmenge groß sein kann und sich das Magenvolumen vergrößern kann.
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Vernachlässigung des Trinkens von Wasser : Beim Iftar nicht genug Wasser trinken. Dies kann dazu führen, dass zwischen Sahur mehr Nahrung aufgenommen wird. Das Durstgefühl, das dadurch entsteht, dass man kein Wasser trinkt, kann im Körper als Hunger empfunden werden und die Nahrungsaufnahme fördern. In diesem Fall führt es sowohl zu einer unzureichenden Wasseraufnahme als auch zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme des Körpers.
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Nicht auf verzehrte Portionsgrößen achten:Mahlzeiten schnell essen und anhaltender Hunger ist übermäßig. Dies sind die beiden wichtigsten Gründe für den Portionsverzehr. Wenn wir nicht darauf achten, wie das Essen zubereitet wird, und die Portionen nicht kontrollieren, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Können wir also während des Ramadan abnehmen?
Da bin ich mir sicher. Sie denken vielleicht, dass dieser Zeitraum aufgrund der langen Fastenperioden ideal zum Abnehmen ist. Allerdings verlangsamt sich der Stoffwechsel durch langes Fasten. Wenn wir uns nicht körperlich betätigen; Eine Verlangsamung des Stoffwechsels, verminderte körperliche Aktivität und falsche Ernährungsgewohnheiten können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn wir uns jedoch ausreichend und ausgewogen ernähren, auf den Wasserverbrauch achten und unsere körperliche Aktivität steigern, kann es zu einem Gewichtsverlust kommen. Ich halte es jedoch für sinnvoll, Sie daran zu erinnern, dass Fasten nicht nur eine Möglichkeit zum Abnehmen ist, sondern im Sinne unserer Religion auch eine sehr nützliche Methode zur Reinigung unseres Körpers und unserer Seele, und wenn wir darauf achten, hat das Abnehmen auch seine positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit sind unvermeidlich.
Sahur:
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2 getrocknete Aprikosen oder 1 getrocknete Dattel
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1 gekochtes Ei
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1 Scheibe Weißkäse oder 2 Löffel Quark
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Saisonales Gemüse (Salat)
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1 Scheibe Vollkorn- oder Roggenbrot
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1 Glas Milch oder 1 Schüssel Joghurt
Iftar: <
1 getrocknete Dattel oder 3 Oliven
1 Kelle Suppe
WARTEN 5 MINUTEN
1 Scheibe Vollkornbrot
6 Esslöffel Fleisch-/Hackfleisch-, Gemüse- oder Hülsenfruchtmehl (ohne Wasser)
4 Löffel Joghurt oder 1 Schüssel Tzatziki oder 1 Glas Ayran
Salat oder gekochtes Gemüse mit Oliven Öl
Nachtsnack: (22.00)
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1 Glas Milch/Kefir/Joghurt
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1 Portion Obst
(*Dies ist eine allgemeine Liste. Es ist nicht persönlich.*)
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