Wenn wir vom Winter zum Sommer wechseln, muss sich auch unser Stoffwechsel ändern, genau wie das Wetter. Der Frühling, eine Übergangszeit, kann auch leichte Depressionen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Anpassungsprobleme mit sich bringen. Auch unser Appetit wird in dieser Zeit beeinträchtigt. Wenn das Wetter wärmer wird, müssen wir unsere Mahlzeiten möglicherweise durch frischere und leichtere Lebensmittel ersetzen. Wenn die Sommermonate näher rücken, achten wir auf unsere Ernährung und versuchen, nicht zuzunehmen. In diesem Zusammenhang ist zu beachten, dass eine angemessene und ausgewogene Ernährung nicht vernachlässigt wird, damit unsere Immunität nicht nachlässt. Hier einige Tipps, um leicht und gesund in die Sommermonate zu starten:
Nutzen Sie Gemüse und Obst. Sie können Olivenölgerichte jederzeit mit vitamin- und mineralstoffreichem Gemüse zubereiten, z Erbsen, Zucchini, Artischocken, Saubohnen, Spargel und Portulak. Stärken Sie Ihre Immunität und fühlen Sie sich leichter, wenn Sie es abends verzehren. Die Grüne Pflaume, die fast jeder in seiner Kindheit genießt, ist die einzige Frucht, die in Diäten unbegrenzt verzehrt werden kann, da sie nahezu keinen Zucker enthält. Natürlich ohne Zugabe von Salz! Erdbeeren sind ebenfalls zuckerarme Früchte. Sie können ein natürliches Dessert erhalten, indem Sie während Ihres Snacks 10–12 Stück Joghurt in eine Schüssel Joghurt geben.
Verzehren Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Es wäre eine gesündere Wahl, Lebensmittel zu wählen, die den Blutzucker langsamer ansteigen lassen, also Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, anstelle von Lebensmitteln, die den Blutzucker schnell ansteigen lassen. Anstelle einfacher Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel zu schnell ansteigen und senken, sollten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Schwarzbrot, Hülsenfrüchte und Bulgur verzehrt werden. Es ist bekannt, dass Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index die Insulinresistenz regulieren und das Risiko verringern von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und helfen auch beim Abnehmen.
Die Zeit für Spaziergänge hat begonnen. Frühlings- und Sommermonate sind die idealen Zeiten für Spaziergänge im Freien sowohl in Istanbul als auch in unser Land. Indem wir uns bei aufregendem Wetter an Strände und Wälder stürzen, können wir sowohl die Ausschüttung unseres Glückshormons steigern als auch in Form kommen. Vergessen wir nicht, dass Fette an der frischen Luft leichter abgebaut werden und frische Luft unsere Immunität stärkt.
Immunstärkender Smoothie: 1 Glas Kefir, 1 Teelöffel Honig, 1 � Mischen Sie einen Teelöffel Kurkuma und 10 Mandeln in einem Mixer und verzehren Sie es als Nachmittagssnack. So bleiben Sie satt und stärken dank Probiotika und Zink Ihre Immunität.
Stören Sie nicht Ihren Schlafrhythmus: Gehen Sie nicht zu spät ins Bett und beginnen Sie den Tag früh der Morgen. Auch wenn man spät abends nichts zu sich nimmt, erschwert das Wachsein das Abnehmen, da es die Ausschüttung der Hormone Cortisol und Ghrelin verringert. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen zwischen 00:00 und 04:00 Uhr beim Abnehmen hilft. Da das Glückshormon außerdem nachts im Schlaf ausgeschüttet wird, wird Ihr Tag dadurch angenehmer.
Auf Protein können Sie nicht verzichten: Indem Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen Zu Frühstück und Snacks fühlen Sie sich fitter und satt und können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Essen Sie Eier zum Frühstück, eine Schüssel Joghurt zu jeder Mahlzeit und Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse usw.) als Snack.
Beruhigen Sie sich mit Wasser: Trinkwasser reinigt unser Blut und sorgt für Vitalität. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser an Ihrem Schreibtisch, an Ihrem Bett, im Auto und beim Spazierengehen dabei haben. Vermeiden Sie säurehaltige, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke. Sie können eine angenehme Mischung herstellen, indem Sie Ihrem Wasser frische Minzblätter und Zitronenscheiben hinzufügen.
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