Depression und Sport... Glauben Sie, dass diese beiden Wörter etwas miteinander zu tun haben? Untersuchungen zufolge muss unsere Antwort ja lauten. Die in der New York Times vom 13.02.2019 veröffentlichten Forschungsnachrichten beschäftigen sich genau mit diesem Thema. Laut der in der Zeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichten Studie; Mindestens 15 Minuten Laufen am Tag oder anstrengendere Übungen helfen, Depressionen zu bekämpfen. Tatsächlich ist ein weiteres Ergebnis der Forschung, dass Personen, die genetisch anfällig für Depressionen sind, diese Übungen machen, ihr Risiko, depressiv zu werden, im Vergleich zu denen, die diese Übungen nicht machen, deutlich geringer ist. Übrigens gehören nicht nur Laufen oder eine anstrengende körperliche Betätigung, sondern auch die Erledigung von Hausarbeiten oder einfach nur Spazierengehen zu den Faktoren, die einer Depression vorbeugen. Hier kam man natürlich zu dem Schluss, dass mindestens 1 Stunde effektiver ist als 15 Minuten.
Darüber hinaus behauptet die berühmte Neurowissenschaftlerin Wendy Suzuki im TED-Vortrag von 2011, dass Bewegung die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns verbessert. Mit anderen Worten: Laut Suzukis Forschung stärkt regelmäßige Bewegung das Gedächtnis, erleichtert das Lernen, steigert die Kreativität und hilft uns, uns besser auf die Arbeit zu konzentrieren. Bei seiner Forschung untersuchte er den Hippocampus im Gehirn der Schüler seiner Klasse. (Der Hippocampus ist eine der wichtigsten Regionen unseres Gehirns für unsere kognitiven Fähigkeiten, insbesondere das Gedächtnis.) Als Ergebnis stellte er fest, dass es im Hippocampus zu einer Zunahme neuer Zellen kam (was auf Lernen hinweist) und dass bestehende Zellen länger lebten ( Bereitstellung von Informationen über das Langzeitgedächtnis).
Versuchen wir, die beiden oben genannten Studien zu kombinieren. Während Wendy Suzuki über die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die kognitiven Funktionen des Gehirns spricht, bringt die Forschung in der Zeitschrift JAMA Psychiatry zum Ausdruck, wie erfolgreich Bewegung bei der Überwindung und Vorbeugung von Depressionen ist. Wenn wir es uns ansehen, fühlen sich Klienten mit Depressionen laut der Cognitive Behavioral School neben den körperlichen Symptomen einer Depression (wie Schlaflosigkeit, Appetitstörungen) auch geistig wertlos und unzulänglich. Sie denken, als ob die ganze Welt um sie herum zusammengebrochen wäre und sie keine Kraft mehr hätten, aufzustehen. Diese beiden Studien, die wir haben, zeigen das; Klienten mit Depressionen treiben regelmäßig und in einem bestimmten Zeitraum körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport. Wenn dies der Fall ist, wäre eine Änderung der Denksysteme das eher zu erwartende Ergebnis.
Was sagen wir dann? Wenn wir uns deprimiert fühlen oder wenn wir wirklich deprimiert sind, gehen wir raus oder machen zu Hause Übungen, anstatt die Fernbedienung in die Hand zu nehmen und vor dem Fernseher zu entspannen oder uns schlechter zu fühlen, wenn wir dem Glück der Menschen zuschauen, das größtenteils vorgetäuscht ist Tag lang. Wie das alte Sprichwort sagt: „In Aktion steckt Fülle.“
Komm schon, werde aktiv!
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