Programme, die darauf abzielen, in kurzer Zeit Übergewicht zu verlieren, oder Schockdiäten sind allgegenwärtig. So sehr, dass wir ihnen oft begegnen. Direkt in diesem Prozess gebe ich Ihnen Vorschläge, die Ihnen helfen, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Aber es wird sich von den Optionen unterscheiden, die ich gerade erwähnt habe. Ich werde auch die Möglichkeit erwähnen, das verlorene Gewicht zu halten. Ich weiß, dass es nicht so wunderbar erscheint, in einem Monat ein paar Pfund abzunehmen. Aber ich denke, dass die Fähigkeit, das verlorene Gewicht zu halten, ein Wunder ist.
Denken Sie daran; Das größte Übel von Schockdiäten ist, dass sie hungrig machen. Wenn Sie hungrig sind, stellt sich leider kein Sättigungsgefühl ein. Wenn dies der Fall ist, wird die Diät unerträglich und kann nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
Wenn Sie den Abnehmprozess erfolgreich abschließen möchten, dann ist hier eine Empfehlung für Sie; Lernen Sie, beim Abnehmen langsam und stetig vorzugehen! Der beste Weg, in einem Monat ein ausgewogenes Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine so gesunde Ernährung und tägliche Bewegung über einen langen Zeitraum fortzusetzen.
Es ist gesund, bis zu 8 Kilo pro Monat zu verlieren
8 Kilo zu verlieren kann sein Du fühlst dich zu sehr. Nicht aufgeregt. Wenn Sie jedoch Fett und nicht Muskeln abbauen möchten, denken Sie daran, dass dies langsam und ausgewogen erfolgen muss. Wenn Sie mehr als 2 Pfund in einer Woche verlieren, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett! Darüber hinaus bedeutet Muskelabbau, dass weniger Kalorien verbrannt werden können. Dies bedeutet, dass das Abnehmen auf lange Sicht schwieriger wird.
Ein Kilo in Ihrem Körper gespeichertes Fett entspricht 3.500 Kalorien. Nach dieser Berechnung müssen Sie ein Defizit von 250–1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung aufbauen, um 1–2 Pfund pro Woche abzunehmen. Um dies zu erreichen, müssen Sie eine Kombination aus Ernährung und Bewegung durchführen. Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrer monatlichen Ernährung reduzieren und Sport treiben, um 500 Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise ist es möglich, dass Sie weniger, aber besser kontrollierbare Verluste erleiden. Wenn Sie 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, verlieren Sie jede Woche ein halbes Kilo, also 2 Kilo pro Monat.
Behalten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle Gewicht verlieren
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Was Sie essen und wie viel Sie essen, ist sehr wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können kleine Kalorienberechnungen durchführen, um Gewicht zu verlieren und das verlorene Gewicht beizubehalten. Die Reduzierung von 500 Kalorien am Tag ergibt weniger als ein Pfund pro Woche. Möglicherweise streben Sie nach mehr. Aber wie ich gerade schon sagte, bedeutet eine etwas übertriebene Kalorienberechnung, dass gesundheitliche Probleme vor der Tür stehen.
Zu wenig essen bedeutet Muskelschwund, langsamen Stoffwechsel und unzureichende Nährstoffe. Eine nährstoffreichere und reichhaltigere Ernährung ist möglich, indem man mehr Gemüse und Obst verzehrt und auf pflanzliche Proteine setzt. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Da Ballaststoffe Ihren Magen schnell füllen, erreichen Sie sofort den Sättigungspunkt und Ihre Verdauung verlangsamt sich. Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Eier und mageres rotes Fleisch helfen Ihnen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Mit der Auswahl eiweißreicher Lebensmittel in den Haupt- und Zwischenmahlzeiten erreichen Sie Ihr Ziel schnell.
Dank Proteinquellen begrenzen Sie Ihre täglichen Kalorien. Dabei empfehle ich Ihnen, sich daran zu erinnern, dass gesunde Fette eine wichtige Nährstoffquelle sind. Die besten Optionen hierfür sind Olivenöl, Nüsse und Avocado. Mit anderen Worten: Es ist von Vorteil, diese Nährstoffe in diesem Prozess in ausreichender Menge zu verwenden.
Sie müssen 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich nehmen, um Ihre Energie währenddessen hoch zu halten Halten Sie Ihren Hunger unter Kontrolle. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die gleichen Kalorien zu sich zu nehmen, um das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie außerdem eine einheitliche Ernährung, indem Sie sich für eine Vielzahl von Lebensmitteln entscheiden.
Machen Sie hochintensive Übungen, um maximale Kalorien zu verbrennen
Bei der Planung Berücksichtigen Sie bei Ihrem Training die Kalorien, die Sie verbrennen, und Ihr eigenes Gewicht. Vergessen Sie auch nicht, Ihren ganzen Körper zu trainieren. Je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller erreichen Sie Ihr Ziel.
Aerobe Aktivitäten sind nicht die einzige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie durch das Heben von Gewichten zusätzliche Muskeln aufbauen. Sowohl um Gewicht zu verlieren als auch um fit und fit auszusehen Vergessen Sie nicht, sich bei der Planung Ihres Trainings von einem Experten helfen zu lassen!
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