Die Menge an Wasser, die wir im Sommer trinken, sollte erhöht werden. Expertin Merve Sayın erklärte, dass die Menge an Wasser, die wir im Sommer trinken, erhöht werden sollte, um den Wasserspiegel unseres Körpers auf ein ausreichendes Niveau zu bringen. Merve Sayın wies auch darauf hin, dass es notwendig sei, Wasser zu trinken, da einige der flüssigen Getränke wie Tee, Kaffee, Fruchtsäfte, Kräuter- und Früchtetees die Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper erhöhen.
Merve Sayın, Spezialist für Ernährung und Diätetik, erklärt die Vorteile von Wasser. Er erläuterte die positiven/negativen Auswirkungen auf den menschlichen Körper, wenn es in geringer oder zu großer Menge konsumiert wird.
Es ist nach Sauerstoff und Sauerstoff das wichtigste Element für das menschliche Leben ist ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Ernährung. Wenn der menschliche Körper 100 % der Kohlenhydrate und Fette sowie 50 % der Proteine verliert, ist sein Leben in Gefahr, während der Verlust von nur 10 % des Körperwassers lebensgefährlich ist. Ungefähr 50–70 % des Körpergewichts eines Menschen bestehen aus Wasser. Obwohl diese Rate je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Grad der körperlichen Aktivität der Person variiert, liegt sie im Allgemeinen bei 60 % bei Männern, 50 % bei Frauen und 65–75 % bei Kindern. Mit zunehmendem Alter steigt die Fettrate im Körper nimmt zu und der Wasseranteil sinkt.
Es wird mit Wasser, Nahrungsmitteln und Getränken in den Körper aufgenommen. In den Körper aufgenommenes Wasser gelangt nach der Aufnahme im Verdauungssystem in das Blut. Über den Blutkreislauf gelangt es in die Nieren und ein erheblicher Teil wird als Urin aus dem Körper ausgeschieden. Ein Teil davon wird vom Körper über die Haut, die Atemwege und das Verdauungssystem verwendet und ausgeschieden.
Der tägliche Wasserbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 1 und 1,5 ml Wasser pro 1 Kalorie, die der Körper aufnimmt. Auch Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und saisonale Unterschiede beeinflussen diese Situation. Da einige flüssige Getränke wie Tee, Kaffee, Fruchtsäfte, Kräuter- und Früchtetees die Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper erhöhen, ist es notwendig, Wasser nur als Wasser zu trinken. Die Aufnahme und Ausscheidung von Wasser in den Körper erfolgt im Gleichgewicht. Um ein normales Flüssigkeitsvolumen im Körper aufrechtzuerhalten, muss die tägliche Flüssigkeitsaufnahme dem täglichen Flüssigkeitsverlust entsprechen. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, treten einige Beschwerden auf.
Bei heißem Wetter; Der Körper fungiert als Temperaturregulator. Der Punkt, auf den wir achten sollten, ist die Notwendigkeit, die Wassermenge, die wir im Sommer trinken, zu erhöhen. Wenn sich unser Körper erwärmt, schwitzt er und verliert Wasser. B. Dazu müssen wir den Wasserstand auf ein ausreichendes Niveau bringen. Der Körper nutzt Wasser aktiv, er kann es nicht speichern. Aus diesem Grund können wir Durst nicht ertragen. Die maximale Zeit, die unser Körper ohne Wasseraufnahme überleben kann, beträgt unter optimalen Bedingungen 7 Tage.
Bei Sportlern; Wenn der Körper, der Wasser verloren hat, nicht genügend Flüssigkeit ersetzen kann; Es reagiert darauf und verlangsamt unseren Stoffwechsel. Es versucht, die Ausscheidung von Wasser zu verhindern. Besonders nach dem Sport, um das ausgeschiedene Wasser durch Schweiß zu ersetzen; Es ist notwendig, 15 Minuten vor dem Training und Rennen 1–1,5 Gläser Wasser zu trinken und während des Trainings und Rennens alle 10–15 Minuten 1/2 Glas Wasser.
Kein flüssiges Getränk kann Wasser vollständig ersetzen.
Vorteile von Wasser für die menschliche Gesundheit
•Es ist wirksam bei der Verdauung, Absorption und dem Transport von Nährstoffen zu den Zellen,
•Es ist für das regelmäßige Funktionieren von verantwortlich Zellen, Gewebe, Organe und Systeme,
•Das Gehirn, das Rückenmark und andere Organe. Schützt vor äußeren Einflüssen,
•Befeuchtet Körpergewebe wie Mund, Augen und Nase,
•Hält den Körper Temperatur ausgeglichen,
•Die meisten Spurenelemente, die der Körper benötigt, werden durch Wasser gedeckt,
•Die Haut wird schön,
•Hilft, Abfallstoffe und giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen,
/> •Gleichgewichtet das Volumen und den Druck des Blutes, sorgt für dessen Fließfähigkeit,
•Transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen und entfernt die festen Substanzen, die die Zellen zur Erfüllung ihrer Funktionen benötigen. Es hilft bei der Auflösung,
•Es sorgt für das Gleichgewicht der Muskeln,
•Es spielt eine Rolle bei der Beseitigung von Ödemen,
•Es sorgt für die Schmierung der Gelenke,
•Es hilft bekanntermaßen bei der Vorbeugung von Ödemen Bildung von Cellulite, da es eine Rolle bei der Regulierung der Feuchtigkeit und Elastizität der Haut spielt. Wenn weniger Wasser verbraucht wird; Die Leber, die Fettspeicher in Energie umwandeln muss, ist gestört und die Fettschmelze verlangsamt sich. Außerdem unzureichender Wasserverbrauch Es kann auch dazu führen, dass der Stoffwechsel langsamer arbeitet.
Wenn zu viel Wasser konsumiert wird;
Der Konsum von mehr Wasser als nötig kann zu einer Vergiftung der Person führen. Überschüssiges Wasser im Körper; Es kann zu einer Abnahme der Natriummenge im Blut (Hyponatriämie), einer Schwellung der Zellen durch die Aufnahme von zu viel Wasser, schwerwiegenden körperlichen Problemen, Hirnödemen und in schweren Fällen zum Hirntod führen. Menschen, die übermäßig viel Wasser konsumieren, werden „Potomanie“ genannt. Potomanie im Allgemeinen; Sie tritt häufig bei Menschen auf, die keinen Appetit haben, zu viel Alkohol, Kaffee, Zigaretten und Drogen konsumieren, sowie bei Sportlern. Übermäßiger Wasserkonsum kann dazu führen, dass die Nieren bei diesen Menschen mehr als normal arbeiten und Mineralverluste im Körper verursachen.
ZUR ZUSAMMENFASSUNG:
•10 -12 Gläser Wasser pro Tag. Trinken Sie es, indem Sie es im Inneren verteilen.
•Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken. Erinnern; Unser Körper braucht viel mehr Wasser, als wir fühlen.
•Trinken Sie 15 Minuten vor jeder Mahlzeit 1-2 Gläser Wasser; Beschleunigen Sie die Bildung dieses Gefühls in unserem Gehirn, das die Sättigungsbotschaft innerhalb von 20 Minuten empfängt.
•Trinken Sie jeden Morgen Wasser, wenn Sie an Ihren Arbeitsplatz kommen, und machen Sie dieses Verhalten zur Gewohnheit.
• Halten Sie immer sauberes Wasser, vorzugsweise in einer Glasflasche, auf Ihrem Schreibtisch.,< br /> •Trinken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser.
•Das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie aufwachen Wenn Sie morgens aufstehen, trinken Sie ein Glas Wasser.
•Sie sollten Wasser immer an einem sichtbaren Ort aufbewahren und es trinken, bevor Sie Durst verspüren. Bei der Einnahme ist Vorsicht geboten.
•Bei stillenden Frauen ; Die wichtigste Flüssigkeit, die die Milchproduktion steigert, ist Wasser. Wasser sollte anstelle von kalorienreichen Fertigsäften und kohlensäurehaltigen Getränken, die Blähungen verursachen, bevorzugt werden. •Während der Schwangerschaft; Die Bedeutung von Wasser nimmt noch mehr zu. Das Fruchtwasser des Babys erneuert sich alle drei Stunden. Da bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme die Amnionmenge abnimmt, steigt der Bedarf an Wasser.
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