Wenn Sie sich Ziele für ein gesundes Leben setzen, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung Teil dieses Plans. Eine gesunde Ernährung scheint bei der Planung durchaus machbar. Aber Appetit, der Sie zu unerwarteten Zeiten an unnötige Lebensmittel erinnert, kann die Dinge stören.
Appetit hängt nicht nur davon ab, wie hungrig Sie sind. Tatsächlich kann es andere Faktoren geben, die viel wirksamer sind als der Hunger: das Aussehen des Essens, sein Geruch, die Umgebung, in der wir essen, die Größe des Tellers, was die Menschen um uns herum essen … Das ist es Es ist notwendig, auf diese externen Faktoren zu achten, um nicht mehr als nötig zu konsumieren.
So sehr wie externe Faktoren. Es ist sehr wichtig, dass die Person die Situationen überprüft, die ihren Appetit beeinflussen, um die Esskontrolle zu kontrollieren . Isst du, wenn du wirklich hungrig bist, oder willst du nur aus Langeweile naschen? Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen, oder essen Sie weiter, bis Sie den gesamten Teller aufgegessen haben? Auf Ihren eigenen Körper zu hören und zu beobachten, wie Ihr Appetit durch Ihre emotionalen Zustände beeinflusst wird, ist eine sehr produktive Möglichkeit für Sie, die Kontrolle über Ihr Essen zu erlangen.
Ein paar Vorschläge, die Sie machen können, um Ihren Appetit zu kontrollieren:
*Snacks. Behalten Sie sie nicht vor Ihren Augen
Wenn Sie ständig Snacks vor Augen haben, ist es unvermeidlich, dass Sie dies tun neigen dazu, zu naschen. Bewahren Sie Lebensmittel nicht auf Orten wie der Küchentheke, dem Küchen-/Arbeitszimmertisch oder dem Couchtisch im Wohnzimmer auf. Bewahren Sie die Lebensmittel nach Möglichkeit in einem geschlossenen Schrank in der Küche auf.
*Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren eigenen Teller portionieren, bevor Sie sich an den Tisch setzen.
Die servierten Mahlzeiten in der Mitte des Esstisches oder Töpfe in der Nähe des Esstisches genügen. Das macht es schwierig, es ist nicht möglich, zu messen, wie viel man isst. Bereiten Sie daher unbedingt Ihren Teller vor, bevor Sie sich an den Tisch setzen, und wählen Sie, wie oben erwähnt, kleine Speiseteller. Auf diese Weise erreichen Sie die Zufriedenheit, die wir „Augenzufriedenheit“ nennen.
*Nehmen Sie während des Essens keinen anderen Aktivitäten nach
Essen Sie schnell im Stehen, Schauen Sie während des Essens fern oder schauen Sie auf das Telefon. Ablenkende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Spielen von Spielen führen dazu, dass Sie unbewusst essen. weit entfernt von all dem Wenn Sie sich nur auf Ihr Essen konzentrieren, werden Sie den Geruch und das Aroma des Essens viel stärker spüren. Genießen Sie das Essen, das Sie essen, und achten Sie darauf, was Sie essen. Dies hilft Ihnen bei der Portionskontrolle.
*Lernen Sie, zwischen Ihrem Hungergefühl und zu unterscheiden Ihre Lust auf einen Snack
Wenn Sie an eine Packung Pralinen, einen schönen Kuchen oder viele scharfe Chips denken, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind? Hunger äußert sich durch ein Gefühl der Leere im Magen. Das Bedürfnis, einen Snack zu sich zu nehmen, ist eher ein Unbehagen und der Wunsch, den Mund nicht leer zu lassen. Der Hunger kann mit jeder Nahrung gestillt werden, die Sie gerade essen können. Das Bedürfnis nach Snacks wird durch spezifischere Lebensmittel gestillt, die Sie etwas aufgeregter machen. Wenn Sie an Essen denken, obwohl Sie satt sind, lenken Sie sich ab; Normalerweise verschwindet das Bedürfnis nach einem Snack innerhalb von 15–20 Minuten.
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