Eier
Untersuchungen zeigen, dass der Beginn des Tages mit einem Frühstück mit Eiern Ihren Appetit während des Tages kontrolliert und die tägliche Kalorienaufnahme reduziert, da es Sie lange satt hält . Eier, unsere wichtigste Proteinquelle, verlängern das Sättigungsgefühl. Eiweiß ist sehr proteinreich. Das Eigelb enthält sowohl Eisen als auch Vitamin A, ein starkes Antioxidans.
Walnüsse
Walnüsse sind nicht nur eine geeignete Ballaststoff- und Proteinquelle, sondern auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine sind gut für Herz und Gehirn und eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Es hilft auch, den Blutzucker zu kontrollieren. Walnüsse enthalten auch Elemente, die als Ballaststoffe oder Ballaststoffe bezeichnet werden und sich positiv auf die Darmfunktion auswirken. Walnüsse sind sättigend, verdauungsregulierend und Teil einer gesunden Ernährung und sollten täglich verzehrt werden.
Wildreis
Wildreis ist ein Produkt, das wächst im Wasser und kommt daher häufiger vor. Es hat einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt. Es ist ein gesünderes Produkt als normaler Reis. Es ist außerdem sehr wirksam gegen Cholesterin und hat antioxidative Eigenschaften. 100 Gramm Wildreis enthalten genau 14 Gramm Protein. Im Vergleich zu braunem Reis ist sein Ballaststoffgehalt doppelt so hoch und er enthält auch 6 Gramm Ballaststoffe. Wenn man 100 Gramm weißen Reis und Wildreis vergleicht, haben sie ungefähr den gleichen Energiewert, aber der Proteingehalt ist doppelt so hoch. Wir müssen Wildreis, der sowohl sättigend als auch proteinreich ist, auf unseren Tischen haben.
Grüner Tee
Grüner Tee, einer der besten gesunde Getränke, beschleunigt den Stoffwechsel und muss konsumiert werden, um von der sättigenden Wirkung zu profitieren. Dank der hohen Menge an Antioxidantien hält es Ihre Energie immer aufrecht. Grüner Tee, dessen Einnahme tagsüber empfohlen wird, stärkt Ihr Immunsystem und sorgt für ein Sättigungsgefühl.
Milch-Joghurt
Kalzium Milchprodukte sind eines der sättigendsten und fettverbrennendsten Lebensmittel. Dank des dichten Proteins und Kalziums, das in fettarmer Milch, Joghurt und Buttermilch enthalten ist, steigert es in gewissem Maße auch die Fettverbrennung des Körpers. Deshalb nehmen wir täglich zwei Portionen Milchprodukte zu uns. Es ist äußerst wichtig zu essen.
Suppe
Suppe füllt aufgrund ihres flüssigen Inhalts Ihren Magen und hilft unterdrückt Ihren Appetit und hält das Verdauungssystem in Ordnung. Es beugt Verstopfung wirksam vor, indem es dafür sorgt, dass es funktioniert. Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Geschwindigkeit der Magenpassage von Suppe und einer flüssigen/festen Mahlzeit und stellte fest, dass Suppe eine langsamere Magenentleerungsrate aufwies. Zahlreiche in der EU und den USA durchgeführte Studien zur Bekämpfung von Fettleibigkeit: Der Schwerpunkt liegt auf den Auswirkungen von Suppe auf die Gewichtskontrolle im Vergleich zu anderen Getränken. Untersuchungen zeigen, dass die Zugabe von Suppe zu einer Mahlzeit einen positiven Effekt aufgrund eines länger anhaltenden Sättigungsgefühls und einer geringeren Energieaufnahme hat. Eine andere Studie ergab, dass eine feste Mahlzeit, die 20 Minuten nach dem Trinken der Suppe eingenommen wird, Menschen satt macht.
Haferflocken
Hafer enthält lösliche Ballaststoffe, Proteine und ungesättigte Fette. Es ist ein Lebensmittel mit hohem Nährwert, das Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe enthält. In einer Studie wurde der Verzehr von Haferflocken und zuckerhaltigen Cerealien zum Frühstück verglichen. Infolgedessen nahmen Menschen, die zum Frühstück Haferflocken zu sich nahmen, mittags weniger zu sich. Studien haben außerdem gezeigt, dass eine haferreiche Ernährung den Blutzucker besser ausgleicht und satt hält.
Weiß/gelb geröstete Kichererbsen
Ballaststoff- Reichhaltig geröstete Kichererbsen senken den Blutzuckerspiegel übermäßig. Sie kontrollieren den Appetit, indem sie das Aufgehen der Nahrung verhindern, für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und eine übermäßige Kalorienaufnahme während des Tages verhindern. 1 Handvoll geröstete Kichererbsen enthalten 70 Kalorien Energie.
Grünes
Ballaststoffe, die besonders reichlich in grünem Blattgemüse vorkommen , erhöht das Sättigungsgefühl und verbessert die Verdauung. Organisiert das System. Die reichliche Portion Grünzeug, die Sie auf Ihren Teller geben, um die Sättigungsphase des Magens zu vervollständigen, sorgt für ein Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie hungrig werden. Um das Beste aus Gemüse herauszuholen, sollte man sich angewöhnen, zu jeder Mahlzeit Salat zu essen.
Rote scharfe Paprika
Das in roter Paprika enthaltene Capsaicin Pfeffer, das am häufigsten verwendete Gewürz, regt den Stoffwechsel an und wirkt sättigend P. Laut einer in China durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von roten Paprika zu Beginn des Tages plötzlichen Hunger und übermäßigen Nahrungskonsum bis zum Nachmittag reduziert.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Hülsenfrüchte sorgen für ein Sättigungsgefühl und beugen Hunger vor. Da sie keine überschüssigen Kalorien enthalten, eignen sie sich gut für Programme zur Gewichtserhaltung und zum Abnehmen. Angesichts dieser Vorteile sollten getrocknete Hülsenfrüchte mindestens zweimal pro Woche verzehrt werden.
Käse
Eiweißhaltige Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate und Fette. Es kostet mehr als . Aus diesem Grund reduziert Käse mit hohem Proteingehalt den Appetit. Eine ausreichende Proteinmenge beugt Muskelabbau vor, aktiviert den Stoffwechsel und hält satt. Es hilft Ihnen auch, sich energiegeladen zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Sie sollte unbedingt in unserem Frühstück und unserer täglichen Ernährung enthalten sein.
Avocado
Avocado ist eine große, körnige Frucht mit einer grünen Oberfläche Haut und weiße essbare Teile. Es ist leicht verdaulich, da es mehr ungesättigte Fettsäuren enthält. Es enthält außerdem reichlich Vitamin A, C und E sowie Vitamine der B-Gruppe und Mineralstoffe wie Kalium. Es hilft, Körpergewebe und Haut zu regenerieren. Die Hälfte einer mittelgroßen Avocado hat etwa 150 Kalorien. Es ist sättigend, weil es mehr Kalorien und Fett enthält als viele Früchte.
Kefir
Kefir, das Lebensmittel mit den wirksamsten probiotischen Bakterien, sorgt dafür, dass sich die nützlichen Bakterien und Pilze im Darm vermehren können auf gesunde Weise und wohltuend sein. Der Darm eines erwachsenen Menschen enthält etwa 100 Billionen (1,5 kg) nützliche Bakterien und Pilze. Diese Zahl ist genau zehnmal so groß wie die Anzahl menschlicher Zellen. Kefir, dessen Vorteile endlos sind, stärkt das Immunsystem, erleichtert die Verdauung und beugt Verstopfung und Durchfall vor.
1 Glas (250 ml) Kefir reicht aus, um etwa 25–30 % des täglichen Kalziumbedarfs zu decken brauchen. Kefir, der einen sehr niedrigen glykämischen Index hat, trägt dazu bei, ein Sättigungsgefühl und damit eine Gewichtskontrolle zu erzeugen, ohne plötzliche Schwankungen des Blutzuckers zu verursachen.
Johannisbrot. zu
Durch den hohen Ballaststoffgehalt des Johannisbrotbaums hält es satt und unterdrückt das Verlangen nach Süßigkeiten. 100 Gramm Johannisbrot enthalten 35-40 Gramm Ballaststoffe, viel mehr als die Gesamtmenge an Ballaststoffen, die wir täglich zu uns nehmen sollten. Daher reguliert es das Verdauungssystem und aktiviert den Darm. Dank der enthaltenen Ballaststoffe vermischt es sich langsam mit dem Blut und hält lange satt.
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