Lebensvorschläge für eine gesunde Ernährung

Brot sollte Vollkorn-/Roggen-/Vollkornbrot sein!!
 1 Scheibe Brot = 2 Esslöffel Reis/Nudeln = entspricht 1 Kelle Suppe. 3
Lebensmittel sollten nicht gleichzeitig in einer Mahlzeit verzehrt werden.
 Die Häufigkeit des Verzehrs von Reis/Nudeln/Kartoffeln sollte reduziert werden.
 Es sollten 3 Portionen Obst pro Tag verzehrt werden und Portionsgrößen von Obst sollten beim Verzehr berücksichtigt werden
.
 Sie sollten versuchen, 3-4 Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. (variiert je nach Person)
 Hühnerhaut, Fischhaut und fetthaltige Teile von rotem Fleisch sollten nicht verzehrt werden.
 Verarbeitete Produkte wie Soudjouk, Salami, Wurst und Innereien sollten möglichst nicht verzehrt werden.
 Gebäck, Nudeln, Reis, Ravioli , Kekse, Kuchen, Gebäck, Kekse, Desserts, Bonbons, Waffeln, Schokolade
Der Verzehr sollte begrenzt sein.  Honig und Marmelade sollten nicht regelmäßig jeden Tag verzehrt werden. Man sollte versuchen, Fleisch, Hühnchen 2-mal und Hülsenfrüchte 2-mal zu verzehren -3 Mal und Fisch 2 Mal.
 Es sollte darauf geachtet werden, 150 Minuten leichte bis mittelschwere Bewegung pro Woche zu machen.
 Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. sollte getrunken werden (Ihre aktuelles Gewicht*35 ml).
 Eine schnelle Gewichtsabnahme sollte nicht angestrebt werden. Ideal ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche. Dies hängt jedoch davon ab, wie oft die Person zuvor eine Diät gemacht hat und wie schwer sie ist.
Der Butterkonsum sollte begrenzt werden. Sie können Olivenöl als Öl wählen.
 Der Salzkonsum sollte berücksichtigt werden. Es darf nicht vergessen werden, dass viele verpackte Produkte viel Salz enthalten.

Snack-Beispiele
 Obst + Milch/Joghurt/Ayran
 Käse + Grissini/Wasa/Brot
 Proteinriegel + Kaffee mit Milch
 Obst + rohe Mandeln/rohe Haselnüsse/Walnüsse
 Obst + Milch/Joghurt + Haferflocken
 Obst + Erdnussbutter
 Bagel + Käse + Ayran/Soda/Tee
 Dessert (sofern die Portion und der Inhalt angemessen sind) + Kaffee/Tee

ACHTUNG!!
Die oben genannten Vorschläge sind gültig für gesunde Menschen. ir. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

_{Lesen: 0}