Hallo zusammen,
Wir alle wissen, dass man ein Kaloriendefizit aufbauen muss, wenn man abnehmen möchte. Aber leider können wir dabei sehr hungrig werden. Das erschwert das Abnehmen. Beruhigen Sie sich jetzt und lesen Sie sorgfältig die Ratschläge, wie Sie Ihren Hunger unterdrücken und Ihren Appetit kontrollieren können.
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Vergessen Sie nicht, das Protein zu sich zu nehmen, das Sie benötigen. Protein hält lange satt und sorgt dafür, dass du bei der nächsten Mahlzeit weniger Nahrung zu dir nimmst. 20–30 % Ihrer täglichen Kalorien oder 1,0–1,2 g/kg reichen aus.
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Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Sie auch satt, da sie lange Zeit Platz in Ihrem Magen schaffen. Es wird auch angenommen, dass die darin enthaltenen kurzkettigen Fettsäuren das Sättigungsgefühl steigern. Falls Sie das nicht beruhigt: Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von ballaststoffreichen Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen zu Ihrer Ernährung die Sättigungsrate um 31 % steigert. Gleichzeitig sorgen ballaststoffreiche Kleie und Vollkornweizen auch für ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung 14 Gramm Ballaststoffe hinzufügen, verringert sich die tägliche Kalorienaufnahme um 10 %. Wenn Sie jedoch unter Eisenmangel leiden, ist es sinnvoll, beim Verzehr vorsichtig zu sein.
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Fest-Flüssig-Ernährung. In einer Studie verspürten Teilnehmer, die einen halbfesten, halbflüssigen Snack aßen, weniger Hunger, weniger Lust zu essen und mehr Sättigung als bei einem flüssigen Snack. Wissenschaftler gehen außerdem davon aus, dass eine längere Kauzeit zu einem Sättigungsgefühl führt, weshalb sie eine solide Ernährung empfehlen. Mein Vorschlag ist, feste Nahrung zu sich zu nehmen, da das Kauen dem Gehirn ein Sättigungsgefühl vermittelt. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor beim Abnehmen.
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Kaffeetrinken hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit und die sportliche Leistung. Ebenso ist bekannt, dass der Appetit einen Einfluss auf die Unterdrückung hat. Nun, wenn Sie sagen, dass Sie entkoffeinierten Kaffee trinken, haben Studien gezeigt, dass er dabei hilft, das Hungergefühl bis zu drei Stunden lang zu reduzieren.
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