Wir alle haben Zeiten, in denen wir uns ängstlich, besorgt, nervös oder gestresst fühlen. Dafür gibt es normalerweise einen Grund:
Etwas Neues und Schwieriges zu tun, wie zum Beispiel für die Schulsportmannschaft zu spielen oder zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen, kann bedeuten, jemandem zu sagen, dass er es nicht tun soll wie zum Beispiel „Ich möchte nicht mehr mit dir befreundet sein.“ um etwas zu sagen, um dich auf etwas Wichtiges vorzubereiten, wie zum Beispiel eine Prüfung.
Normalerweise, sobald du Wenn Sie mit Ängsten konfrontiert werden, geht es Ihnen besser, aber manchmal ist das unangenehme Gefühl sehr stark, tritt häufig auf oder hält lange an. Es kann so aussehen, als würde es noch eine Weile anhalten. Es kann schwierig sein, herauszufinden, was Sie ängstlich macht, wenn es nicht möglich ist, eine eindeutige Ursache zu finden. Es könnte hilfreich sein zu lernen, wie man Ängste in diesen Zeiten überwinden kann.
Verstehen Sie Ihre ängstlichen Gefühle. Wenn die Menschen es sind Wenn sie ängstlich oder ängstlich sind, bemerken sie oft viele Veränderungen in ihrem Körper. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Unser Körper bereitet sich darauf vor, dem Unheimlichen/Besorgniserregenden zu entkommen oder ihm zu begegnen und ihn zu bekämpfen.
Grundlegende Symptome sind: Gesichtsrötung, Rötung, Mundtrockenheit. , Kloß im Hals, zitternde Hände, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Zittern in der Stimme, schneller Herzschlag, Atembeschwerden..
Lernen Sie, sich zu entspannen. Sie können Ihre Angstgefühle kontrollieren, indem Sie lernen, sich zu entspannen. Sie können dies auf unterschiedliche Weise tun, aber denken Sie daran: Es gibt keine einzige Möglichkeit zur Kontrolle. Verschiedene Methoden können zu unterschiedlichen Zeiten nützlich sein. Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Körperliche Bewegung. Manchmal bemerken Sie möglicherweise, dass Sie sich meistens ängstlich fühlen der Tag. Möglicherweise haben Sie viele ängstliche Gefühle verspürt, und wenn dies geschieht, kann körperliche Bewegung eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Ein guter Lauf, ein flotter Spaziergang, eine Radtour oder ein Schwimmen können helfen, Angstgefühle zu lindern und dafür zu sorgen, dass Sie sich besser fühlen.
Immersive Aktivitäten.Die zweite Möglichkeit, sich zu entspannen, besteht darin, etwas anderes zu finden, über das man nachdenken und das man tun kann. N Anstatt auf negative Gedanken zu hören oder sich auf ängstliche Gefühle zu konzentrieren, versuchen Sie, etwas anderes zu tun. Manche Menschen können diese Gedanken und Gefühle durch eine andere Aktivität ersetzen. Je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, desto mehr werden Sie negative Gedanken oder Emotionen unterdrücken. Wenn Sie merken, dass Sie auf Ihre negativen Gedanken hören, probieren Sie eine der Aktivitäten aus, die Ihnen helfen können.
Anstatt im Bett zu liegen und auf Ihre negativen Gedanken zu hören, können Sie zuhören Musik.
Machen Sie sich Sorgen, ob Ihr Freund anruft oder nicht. Stattdessen können Sie eine Zeitschrift aufschlagen und lesen.
Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie es tun Stellen Sie fest, dass es Ihnen leichter fällt, Ihre negativen Gedanken zu blockieren, und dass Sie sich besser fühlen werden.
Kontrollierte Atmung. Es kann vorkommen, dass Sie plötzlich merken, dass Sie sich ängstlich fühlen und die Kontrolle wiedererlangen und sich schnell entspannen müssen. Kontrolliertes Atmen ist eine schnelle Methode, die helfen kann. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können, wird es Ihnen helfen, sich zu entspannen.
„Atmen Sie langsam tief ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann sehr langsam aus. Beim Ausatmen können Sie sich „Entspannen“ sagen. Wenn Sie dies ein paar Mal tun, werden Sie die Kontrolle über Ihren Körper wiedererlangen und sich ruhiger fühlen.
Der Ort, an dem ich mich entspanne. Versuchen Sie, sich mit dieser Methode zu entspannen Denken Sie an einen besonderen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Denken Sie an Ihre Träume oder Träume.Dieser Ort kann ein Ort sein, an dem Sie schon einmal waren, oder es kann ein imaginärer Ort sein. Denken Sie über sein Bild nach und denken Sie so oft wie möglich an Folgendes:
Das Geräusch von Wellen, die ans Ufer schlagen, oder das Geräusch des Windes, der auf die Bäume bläst.
Der Geruch des Meeres oder der Duft von Pinienwäldern.
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Die warme Sonne, die auf Ihr Gesicht scheint, oder der Wind, der sanft durch Ihr Haar weht.
Erkennen Sie Ihre besorgniserregenden Gedanken. Es ist wichtig, negative, kritische oder besorgniserregende Gedanken zu erkennen. Menschen, die sich normalerweise ängstlich fühlen:
Haben negative Gedanken.
Sie haben Schwierigkeiten, etwas Gutes an sich selbst zu denken, zu hören oder zu sehen.
Sie nehmen ihre positiven Gedanken nicht wahr Fähigkeiten.
Sie erwarten eher, dass schlimme Dinge passieren.
Sie glauben weniger, dass sie erfolgreich sein können.
Sie haben eine düstere oder negative Sicht auf die Zukunft.
Manche übernehmen diese Denkweise. Ihre Gedanken werden hauptsächlich negativ und sie fühlen sich oft ängstlich.
Kontrollieren Sie ihre Gedanken und testen Sie sie. Indem Sie ihre Gedanken testen , können sie sich einen negativen Gedanken ausdenken. Sie können sicher sein, dass Sie nicht in seine Falle tappen. Dies kann Ihnen dabei helfen, einen positiven Weg zu finden, über Dinge nachzudenken, die Sie zuvor ignoriert oder übersehen haben, und zu lernen, anders zu denken. Um Ihre Gedanken zu testen, versuchen Sie Folgendes:
Schreiben Sie den negativen Gedanken auf, den Sie am häufigsten hören.
Schreiben Sie alle Beweise auf, die diesen Gedanken stützen.
Schreiben Sie alle Beweise auf, die Sie benötigen, um diese Idee in Frage zu stellen.
Fragen Sie sich, was Ihr bester Freund, Ihr Lehrer, Ihre Familie zu Ihnen sagen würde, wenn sie das hören würden.
Ersetzen Sie nicht hilfreiche Gedanken durch hilfreiche Gedanken. Manchmal kann es hilfreich sein, positiver zu denken und sich weniger ängstlich zu fühlen.
„Ich habe meine Haare kurz geschnitten, um es anders zu machen, aber ich denke, jeder.“ Wer mich so sieht, wird mich auslachen.“
„Ich denke, diese Frisur steht mir sehr gut. Außerdem ist Veränderung gut.“
Stellen Sie sich Ihren Ängsten. Menschen lernen oft, mit ihren Sorgen und ängstlichen Gefühlen umzugehen indem wir die Dinge meiden, die sie beunruhigen. . Dadurch fühlen Sie sich vielleicht besser, aber es hilft Ihnen nicht, Ihre Ängste zu überwinden. In solchen Situationen kann es hilfreich sein, sich seinen Ängsten zu stellen, um diese Probleme zu überwinden. Sie können es folgendermaßen versuchen:
Identifizieren Sie etwas, das Sie herausfordern möchten, oder eine Angst, der Sie sich stellen möchten.
Teilen Sie Ihre Herausforderung in kleine Schritte auf. Dies erleichtert Ihnen den Erfolg.
Was sind Ihre hilfreichen Gedanken, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können?
Entspannen Sie sich, nutzen Sie Ihre hilfreichen Gedanken und stellen Sie sich dem ersten Schritt zur Überwindung Ihrer Probleme Angst.
Wie gut ist das? Leg dich hin Vergessen Sie nicht, es Ihrem geliebten Menschen zu sagen!
Wenn Sie einmal erfolgreich waren, versuchen Sie den nächsten Schritt, stellen Sie sich der Sache und machen Sie weiter, bis Sie Ihre Ängste überwunden haben.
Vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben. Meistens sind wir nicht sehr gut darin, uns selbst zu loben und „Gut gemacht“ zu sagen. Vergessen Sie also nicht, sich selbst zu loben, wenn Sie versuchen, Ängste zu überwinden und sich Ihren Ängsten zu stellen. Egal was passiert, Sie haben es verdient, dass Sie es versucht haben.
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