Das aufregende 9-monatige Warten hat ein Ende und Ihr neues Wunder liegt in Ihren Armen. Während Sie von dem unbeschreiblichen Gefühl der Mutterschaft umgeben sind, wird der vor Ihnen liegende Prozess mit seinen körperlichen und emotionalen Veränderungen große Auswirkungen auf Sie haben.
Nach der Geburt fühlt sich die Mutter möglicherweise müde, da sie verschiedene körperliche Belastungen durchmacht Änderungen. Der Anschein, noch schwanger zu sein, Verstopfungsprobleme, Probleme beim Wasserlassen und Schmerzen in der Brust werden die junge Mutter körperlich ermüden. Gleichzeitig wissen wir, dass die zwischen dem Baby und der Mutter aufgebaute Bindung für das gesunde Wachstum und die gesunde Entwicklung des Babys sehr wichtig ist. Der veränderte Hormonspiegel durch Hautkontakt ist der wichtigste Faktor für die ausreichende Milchversorgung und kontinuierliche Milchabgabe Ihres Babys. Damit dieser Effekt eintritt, ist es für beide Seiten von großem Vorteil, gut ausgeruht zu sein und diese Bindung über körperliche Probleme hinaus zu spüren. Im Allgemeinen machen sich Mütter neben der Anpassung an die Ernährung des Babys auch Sorgen darüber, wie es sein Geburtsgewicht verlieren wird. Einige Übungen zum Abnehmen können sich auch negativ auf die Milchproduktion auswirken, die für Ihr Baby unerlässlich ist. Daher wäre es die beste Lösung, geduldig zu sein und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Aber wie viel Gewichtsverlust gilt als normal?
Ihre Schwangerschaft endete möglicherweise mit einer übermäßigen Gewichtszunahme. Anstatt sich über dieses Problem Gedanken zu machen, ist der Gewichtsverlust der Mutter in den ersten Wochen nach der Geburt am höchsten. Mit der Geburt hat das Baby kein Gewicht mehr und die überschüssige Flüssigkeit wird über den Urin ausgeschieden. Anschließend verlangsamt sich der Gewichtsverlust und normalisiert sich wieder. Danach ist es angebracht, 2 kg pro Monat abzunehmen.
WERDEN SIE ÜBERSCHÜSSIGES FETT ENTFERNEN, INDEM SIE IHR BABY HÄUFIG STILLEN
Das Wohlbefinden der Mutter ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Milchsekretion. In den ersten Wochen kann es schwierig sein, diesen Komfort zu bieten, daher sollte dem Körper Zeit zur Erholung gegeben werden. Wenn eine angenehme Mutter ihr Baby häufig und regelmäßig stillt, erhöht dies die Milchsekretion, wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Babys aus und ermöglicht außerdem die Nutzung der Fettreserven der Mutter zur Energiegewinnung. So wird die Mutter ohne besondere Anstrengung abnehmen. Wichtig hierbei ist, wie man isst. Übermäßiges Essen und unkontrolliertes Verhalten stören diesen natürlichen Prozess. Dies führt zu zusätzlichem Fett im Körper.
WÄHREND DER STILLZEIT IST AUF DAUERHAFTES GEWICHT ZU BEACHTEN!
Wir wissen, dass viele Frauen über ein dauerhaftes Übergewicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit klagen etwa seit Jahren. Zuckerhaltige, fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die von der Umwelt empfohlen oder zubereitet werden, um die Milchproduktion zu steigern, erhöhen nicht die Milchleistung, können aber dazu führen, dass die Mutter zu stark zunimmt. Leider wird es am Ende der Stillzeit nicht einfach sein, das zugenommene Gewicht wieder zu verlieren. Die Mutter, deren Energie- und Flüssigkeitsbedarf steigt, muss dieses Gleichgewicht aufrechterhalten. Allerdings sollte man nie mit der Mentalität essen, zu zweit zu essen. Der Ernährung sollten durchschnittlich 500 kcal pro Tag hinzugefügt werden, und die Entscheidungen sollten so getroffen werden, dass sich die Milchleistung erhöht.
DINGE, DIE SIE TUN SOLLTEN
87 % der Milchmenge ist Wasser. Trinken Sie täglich 3–3,5 Liter Wasser
Essen Sie 6 Mahlzeiten. Sie beugen häufigen Hungerattacken vor und erhöhen die Zahl gesunder Alternativen.
Genießen Sie unbedingt die Sonne oder vernachlässigen Sie nicht die Vitamin-D-Ergänzung
Frühstücken Sie jeden Morgen regelmäßig und seien Sie fit Wählen Sie zum Frühstück unbedingt ein Ei.
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit unbedingt mit einer Schüssel Suppe zum Mittag- und Abendessen. Möglicherweise haben Sie in den ersten Wochen Blähungen, wählen Sie keine Hülsenfruchtsuppen.
Bevorzugen Sie nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag. Es kann die Milchleistung verringern.
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Kalzium-, Magnesium- und Zinkquellen zu sich nehmen. Diese; Das können Mandeln, Walnüsse, Milch, Joghurt, Käse sein.
Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können. In den ersten Monaten kann es sein, dass Sie schlaflos und übermüdet sind.
Sie können 1-2 Mal pro Woche nachmittags Milchdesserts wählen.
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